5-те најлоши грешки во исхраната и како да ги избегнете - Јадете здраво
вовед
Никогаш не е лесно да се најде диета истрај, бидејќи има неколку стапици што можат да те исфрлат од курсот и да дозволат работите да излезат од контрола.
Кој ова опасности знае, може да спречи. Ако имате Проблеми Знаењето пред да удрат ви олеснува да ги држите под контрола.
Најважните гаранти за успех во кој било вид на диета е вашата способност да се фокусирате на целта, да ја задржите мотивацијата и да знаете како да се справите со опасностите што можат да се појават. За да можете да го направите ова, треба однапред да знаете и да знаете за нив.
Овој напис ќе биде петте најголеми Намалувања во исхраната дискутирајте што може да доведе до тотална катастрофа, но исто така и што можете да направите за да ја избегнете или да ја ограничите штетата доколку се случи.
1. Емоционално јадење
На Диетална катастрофа, што можеби носи најголема штета емотивно јадење. Јадењето надвор од фрустрација или стрес може да има катастрофални последици за некој Намалување на телесната тежина затоа што е толку тешко да се совлада откако ќе се започне.
Веќе го имате изразот „Удобна храна“ припаѓа Се користи за храна што прави да се чувствуваме подобро кога сме депресивни, лути, фрустрирани или на друг начин емоционално „паднати“.
Обично овие се храна што прави маснотии како што се чоколадо, слатки печива, месо од месо, пире од компири, лазања, печено пилешко, брза храна и друга калорична храна што може да го подигне нашето расположение во стресни периоди.
Овие Храна може да биде погубно за еден диета биде. Тие се богати со јаглени хидрати, што може да предизвика излегување од контрола на нивото на шеќер во крвта. Ова може да доведе до прејадување и е многу тешко да се запре откако ќе се започне.
Некои луѓе не успеваат да јадат фрустрација жртва само од време на време, другите се многу поранливи. Луѓето кои страдаат од депресија или имаат многу стресни работни места се изложени на ризик емотивно јадење извонредна голема.
Без добро Помош скоро е невозможно да се стави јадење под стрес под контрола. Треба да бидете сигурни дека имате пријатели, членови на семејството, колеги на работа, група за поддршка или некоја друга мрежа на луѓе што ќе ви помогнат, емоционален стрес да помине низ.
Исто така, треба да научите да препознавате кога сте навистина гладни и кога само сакате да јадете околу една емотивно Да се пополни празнината. Ако тоа емотивно Постојат работи што ве натера да посакате храна, треба да контактирате некој во вашата мрежа на помагачи.
Откако ќе научите да разликувате природен глад, станува многу полесно да ја чувате храната под контрола од фрустрација. Тогаш ќе можете, емотивна гозба запре пред да започнат.
Но, штом попуштиш, Cелби премногу лесно стануваат неконтролирани. Тогаш е крајно тешко да се контролираат. Да не дозволиме да стигне толку далеку, на прво место е многу полесно.
2. ПМС - предменструален синдром
ПМС се залага за пред-менструален синдром . Womenените несомнено точно разбираат колку ПМС може да влијае на апетитот. Додека телото се подготвува за месечното правило, може да развие желби за одредени работи.
Делумно ова има добра, природна причина, како што е гладот за црвено месо или грав, кои содржат железо, што е потребно за надминување на недостигот Губење на крв рамнотежа.
Сепак, премногу често, тие се храна богата со јаглени хидрати и маснотии, како сладолед, чоколадо, колачиња, бонбони, пица, помфрит, чипс од компири и друга мрсна храна.
На пред-менструален синдром Депресијата и другите емоционални нерамнотежи исто така можат да го предизвикаат тоа емотивно јадење да водат. Ова е доста честа појава кај ПМС и не може многу да се стори во врска со тоа.
Кога и да е ПМС штрајкови, најдобро е да се направи истото како и со Фрустрација Јадење: Повикајте некого на вашата мрежа за помош што е можно поскоро. Заедно ќе можете да ја поминете оваа фаза.
Ти можеш Desелби но, исто така, попуштајте од сега и тогаш кога сте сигурни дека можете да го држите под контрола. Едно или две чоколади може да помогнат во надминување на невремето, но само ако сте сигурни дека нема да претерате.
Кога имате доволно самоконтрола е за време на пред-менструален синдром нема приговор за мало парче торта, сладолед, четвртина пица.
3. Desелби
Cелби може да се појават од повеќе причини. Понекогаш поминувате низ работи како што се ПМС и предизвикува депресија, но честопати причината може да биде потреба.
Тоа е, желбата за одредени работи Храна може да има физиолошки причини. На пример, ако сте расположени за работи како шпагети, лазања или пица, всушност може да посакате домати. На вашето тело може да му треба нешто што се наоѓа во доматите - витамин или антиоксиданс како ликопен.
Понекогаш можете да бидете прилично сигурни дека вашата тело НЕ прашувам за ништо со добра причина. На пример, слатките колачиња се доста лишени од каква било хранлива вредност; затоа е малку веројатно дека вашиот тело навистина треба нешто што е содржано во овие.
Други времиња, можеби е малку тешко да се открие дали вашето тело гладува за нешто или дали е само вкусот на тоа Храна недостасува.
Треба ти Cелби на нешто што мислите дека има хранлива основа, пробајте состојки да се анализира за да се дојде до дното на вистинската причина.
На пример, ако имате желба за курви од јагоди, тогаш единствената хранливо вредна состојка се самите јагоди. Можеби ќе ви треба калциум од шлаг, но тоа е малку веројатно затоа што денес често не се прави од млеко.
Тие имаат Страст на курви од јагоди? тогаш едноставно пробајте јагоди прво, можеби со малку прелив намален со маснотии. Тоа може да биде твое Барања за исхрана покритие, ако имало, и можеби ќе ги задоволи вашите желби за вкус исто така.
Речиси секогаш постојат алтернативи кои се исти Суровини што можете да изберете, но кои се поздрави. На пример, можете да јадете сос од шпагети без тестенини (или со тестенини од цело зрно за да се ослободите од желбите за шпагети. Или може да јадете парче сирење наместо сендвич со сирење на скара.
Секогаш кога ќе можете да ги прекинете желбите за нешто со основна состојка, сосема е сигурно дека е веројатно една физиолошки Desелбата беше.
Од друга страна, ако желбата опстојува, тоа е најверојатно a психолошки Desелба затоа што копнеете по вкусот на храната.
Сепак, тоа не значи дека имате а психолошки условната страст да не смее да ја задоволува одвреме-навреме. Малку грицкање од она што го чувствувате сега и тогаш, ќе ве направи среќни, ќе ве направи среќни и ќе ве остави сами диета продолжи. Само не претерувајте.
Треба да ја научите количината на храна, ограничи што внесуваш. Ако научите да внимавате и да не дозволувате желби и желби, повремено може да се препуштите малку.
4. Болест
Кога сте болни, може да биде потешко од вообичаено да се најде диета да остане вистинит. Затоа што бидејќи се чувствувате слабо и непријатно, има еден диета обично последното нешто што ви паѓа на ум. Покрај тоа, на вашето тело му се потребни дополнителни хранливи материи за да се опорави.
Болеста честопати може да ве остави гладни или воопшто гладни, но важно е да јадете за да останете силни. Ви треба вашиот имунолошки систем со бројни витамини и минерали за да може да си ја заврши својата работа.
НО: Треба да јадете здрава храна, а не нездрава храна. Дури и ако се чувствувате уморни и изнемоштени, најважно сега е дека она што го јадете е со највисок можен квалитет.
Ако се чувствувате навистина лошо, тогаш јадете лесна и течна храна како супи од месо, лесни супи, овошје и сокови. Овие обично имаат малку маснотии и калории и можат да ви дадат енергија дај без да те измори.
Веднаш штом ќе се чувствувате малку подобро, јадете поздрави, но сепак нежни оброци како тост од цели зрна, кафеав ориз, парен или печен зеленчук и посилни супи.
Продолжете да се држите до вашите План за исхрана, но бидете сигурни дека не јадете ништо што може да направи да се чувствувате полошо. Кога сте болни, месото треба да се избегнува доколку е можно затоа што може да содржи бактерии што можат да го предизвикаат имунолошки систем напад кога е веќе ослабен.
Болест може да биде диета исфрли од колосек ако ми дозволиш. Затоа, проверете дали сте здрави јадејќи здрава храна. Ако го ослабувате вашето тело со недоволно јадење, може да се појават желби што може да ги задоволите со нездрава храна или брза храна. Тоа не може да биде само ваша целина диета компромис, но исто така го ослабува вашиот имунолошки систем така што може да потрае подолго за да се опорави.
Ако вашиот лекар има специфични упатства што да јадете, треба да ги следите. Не грижете се ако овие упатства се ваши диета контрадикторни Твојот здравје е поважно од тоа диета! Можете да ја продолжите ако лекарот ви даде зелено светло.