5-те најлоши намирници за појадок МАENИ ЗДРАВЈЕ
Грешки во појадокот Овие 5 намирници се вистински забрана за појадок
Појадокот може да одлучи дали денот ви е добар или лош. На крајот на краиштата, тоа е првиот оброк што го обезбедува целиот ваш организам со енергија за првата половина од денот. Не е ни чудо што се фаќа за вашата изведба. Колку концентрирано ќе работите подоцна или колку ќе биде добар тренингот зависи од вистинскиот појадок.
Но, како изгледа здравиот појадок? Оптимална е мешавина од добри јаглехидрати, протеини, влакна и здрави масти. Значи, треба да јадете храна наутро, која му дава на вашето тело долгорочна енергија, го одржува константното ниво на шеќер во крвта и сепак ве задоволува. Оние кои сакаат да имаат обилен појадок можат да изберат, на пример, леб од цели зрна со урда, лосос или омлет од јајца. Слатките појадоци му обезбедуваат на вашето тело сите важни хранливи состојки, на пример со овесни снегулки, овошје и ореви.
Сепак, постојат некои намирници од кои дефинитивно треба да се држите настрана наутро - особено ако сакате да изгубите неколку килограми. Овие 5 се на врвот на списокот за забрана:
1. Производи од бело брашно
Особено за време на викендите, свежите ролни припаѓаат на секоја добро поставена трпеза за појадок. Светло обоени ролни од пченица, сепак, мора да го напуштат своето место - и идеално секој втор ден во неделата. Истото важи и за сите други производи од бело брашно, како што се тост леб или багети.
Причината: Пченичните производи обезбедуваат само јаглехидрати со краток ланец. И тие се распаѓаат на нивните индивидуални компоненти (гликоза) за малку време и сите одат во крвта одеднаш. На краток рок, се чувствува како енергетски високо. По некое време, сепак, воодушевувањето веќе се смири. Нивото на шеќер во крвта опаѓа и се фрлате во дупка од глад - иако само што појадувавте. А во однос на калориите, може многу да лопате со ролни од леб, тост и слично - без додадена вредност за организмот, бидејќи белите брашно тешко содржат витамини и минерали.
Но, не мора да одите без ролни. Но, наместо да ја користите лесната верзија, едноставно заменете ја со ролни направени од интегрално брашно. Ве исполнуваат подолго, подобро и, покрај високо квалитетни јаглехидрати, богати се и со здрави хранливи материи. Во комбинација со јајце, малку зрнесто крем сирење, авокадо или парче лосос повеќе од успешен неделен појадок.
2. Готови мусли и житни култури
Многу мусли и житарки од супермаркетот се скриени бомби од шеќер и калории. Не е важно што пишува на предната страна: Нека не ве лажат пароли како „со снегулки од цели зрна“ или „особено висока содржина на овошје“. Неопходно е да се погледне списокот на состојки за готови снегулки. Шеќерот обично е веднаш на врвот. Не мора да ви кажуваме дека ова не е здраво. За вашето тело, тоа не е ништо повеќе од празни калории. И многу. Покрај тоа, шеќерот е причина за желби за храна. Дури и неколку парчиња јаболко веќе не можат да искинат ништо. Бидејќи количината на овошје е обично толку мала што залудно ќе ги барате витамините.
Подобрата опција: мешајте ги вашите мусли сами. На овој начин, можете да внимавате што навистина е внатре. Овесни снегулки, правопис или соја, кои ги мешате со ореви, јадра и семиња, се соодветни како основа. Измешајте уште неколку суво овошје за природна сладост.
3. Слатки колачи
Дали ви треба слатко парче торта за појадок на патот до канцеларијата? Фатална Кроасани, крофни и крофни се дефинитивно на хит-листата.
За жал, не можете да направите повеќе од тоа да изгледате добро, да мирисате примамливо и да имате уште подобар вкус. Апсолутна нула бројка за вашето тело, бидејќи таквите колачи во основа се состојат само од шеќер и маснотии. Друг случај на празни калории. Утрото, сепак, вашето тело бара извори на енергија. Овде дефинитивно гледа залудно. Затоа, тој бара повеќе до ручекот. Ако тогаш му дадете уште повеќе шеќер, тоа завршува во вечен циклус на желби за храна. Како награда немате корист ниту од слатките колачи. Не го менува фактот дека содржината на хранливи материи паѓа покрај патот.
4. Овошје (богато со фруктоза) со јогурт со малку маснотии
Ние не сакаме да шириме лажни гласини затоа што, се разбира, овошјето и јогуртот се супер здрави. Само во умерени количини, и подобро не наутро - без други полнила. Овошјето е богато со витамини кои на вашето тело очајно му се потребни. Проблем е фруктозата, односно овошниот шеќер, бидејќи тој не е подобар од нормалниот шеќер.
Нашето тело во основа не зависи од фруктозата и прво мора да го претвори во гликоза за да можеме да го користиме за да генерираме енергија. За тоа е потребно време - а во меѓувреме фруктозата го затегнува варењето и нè прави слабите и сити. Бидејќи самата фруктоза не доведува до ослободување на инсулин - за разлика од глукозата - мозокот не добива сигнал за заситеност. Ова води до фактот дека се јаде повеќе од тоа што му треба на телото. Уште полошо: овошни сокови. Тука бргу (несакајќи) влегувате премногу во себе.
>>> Ова овошје со низок шеќер е здраво и ве прави витки
Дури и јогуртот со малку маснотии не помага. Помалку маснотии значи помалку калории, но исто така значи и помалку енергија за вашето тело. Така, тој никогаш не поминува низ денот или до ручекот. Подобро е да се замени јогуртот со алтернатива богата со протеини, како што е кварк или урда. Кога станува збор за овошје, треба да претпочитате сорти со малку шеќер како што се бобинки. Тие се достапни дури и замрзнати во текот на целата година.
5. Само кафе
Класик наутро: нема глад, нема време, нема појадок. Само кафе. Доволно е за удар на кофеин, не за повеќе. Дури и ако не чувствувате глад, на вашето тело му е потребна енергија и не може да ја добие од кафето. Покрај тоа, кофеинот работи на сличен начин како шеќерот. Брзо влегува во крвта и се чувствувате будни, но кратко време подоцна веќе не можете да го чувствувате и ви треба следната чаша.
Чајот направен од зелен или црн чај работи многу поефикасно. Само полека се ослободува во крвта и со тоа обезбедува траен ефект на будење. Сепак, чајот исто така не успева како извор на енергија. Алтернатива на класичниот појадок се шејкови или смути. Сепак, тие не треба да се состојат само од овошје, туку треба да содржат доволно растителни влакна, протеини и неколку јаглехидрати. На пример, измешајте бобинки со млеко, лажица овесна каша и неколку чиа семе за да направите кремаст пијалок за појадок. Брзо се подготвува и, како кафе, може да се пие на страна или да се оди.
Резимираме: На вашето тело му треба енергија наутро за да продолжи. Но, не се сите извори на енергија погодни за ова. Нашите 5 примери покажуваат апсолутно забрана за употреба и треба веднаш да им биде забрането на трпезата за појадок. Но, не грижете се, има многу вкусни алтернативи за ветувачки почеток на денот. Seeе видите дека се исплати.