Како оваа жена изгуби 160 фунти за 2 години следејќи 5 чекори
Додека Ерика Луго седеше на каучот, нејзиниот 3 годишен син Конор ја погледна и ја замоли да седи на подот за да си игра со него.
Луго се чувствуваше премногу уморен за да се симне од каучот. Колку и да беше тажно тогаш, ова „не“ предизвика реализација.
„Тоа беше голем повик за будење за мене. „О боже, му реков на мојот 3-годишен син, не, не можев да си играм со него затоа што бев премногу уморен за да се симнам од каучот“, рече Луго, 30, од Сентервил, Охајо, ДЕНЕС.
2ена од 322 фунти ќе изгуби 160 фунти и ќе го трансформира својот живот
ПОВРЗАНО: Почнав да тежам 300 фунти во 2016 година. Како ја добив мојата тежина - и мојот живот - под контрола
Од тоа „не“ пред три години, Луго изгуби 160 килограми од нејзината рамка од 11 метра. Кога започнала, се чувствувала депресивно кога слушнала дека тежи 322 фунти.
„Срцето ти тоне кога ќе го видиш ова (број)“, рече таа.
Растејќи, Луго се бореше со својата тежина: никогаш не разбираше во исхраната или вежбањето. Откако сфати дека треба да стане слаба, таа едноставно презема апликација за да и помогне да ги следи калориите и да вежба. Таа ги следеше препораките на апликацијата да јаде 2000 калории на ден и да вежба четири пати неделно. Таа се потпираше на помали порции, нискокалорична замрзната храна и вежбаше 20 или 30 минути четири пати неделно.
„Кога започнав, немав идеја што да правам“, рече таа. „Основите се она што успеа.
Запознајте 2 жени кои изгубиле повеќе од 320 фунти заедно: Joy Fit Club
Овие мали промени резултираа во голема трансформација. Таа изгуби 122 фунти во првите 13 месеци.
„Тоа се случи многу брзо“, рече таа.
Повикот за будење на Луго дојде кога таа не можеше да си игра со нејзиниот 3 годишен син затоа што не сакаше да стане од каучот. Со Courtубезна дозвола Ерика Луго
Кога слабеењето на Луго запрело, таа ги проверила исхраната и навиките за вежбање.
„Супер фрустрирачки е кога ќе го погодите првото плато“, рече таа.
Од почетокот на своето патување, таа се едуцираше преку диета и вежбање. Кога се почувствува заглавена, Луго побара помош од другите.
Во текот на следните 11 месеци, таа изгуби уште 38 килограми додека градеше мускули. Таа ја одржуваше загубата во текот на изминатата година вежбајќи пет до шест дена во неделата со 20 минути кардио и 40 минути кревање тежина.
Откако изгуби 160 килограми, Луго крева тегови пет пати неделно 40 минути. Со Courtубезна дозвола Ерика Луго
„Вкупно поминаа три години. Да бидам искрена, секоја година се чувствувам како да учам нешто ново “, рече таа. „Јас сум многу посилен.
Луго дал совети за оние кои сакале да ослабат.
Ерика Луго се придружува на семејството oyој Фит и ги споделува своите совети за слабеење! Нејтан Конглтон
1. Потрудете се да изгубите тежина за да бидете здрави.
Луго честопати се среќава со луѓе кои сакаат да изгубат тежина, да учествуваат на натпревари во боди-билдинг или да постигнат екстремни цели. Додека ги поддржуваше нејзините потраги, таа ја истакна важноста на луѓето да запомнат дека ставањето во форма од поедноставни причини е во ред.
„Не мора да имате друга причина освен да бидете здрави“, рече таа.
За градење на мускулите е потребно многу време, но Луго останува мотивирана затоа што се чувствува посилно. Со Courtубезна дозвола Ерика Луго
ПОВРЗАНО: 5 лесни чекори што ги направи оваа жена за да изгуби 145 фунти
2. Бројот на скалата не ве дефинира.
Кога Луго им кажува на луѓето дека нивната тежина не ги дефинира, тие често се потсмеваат и кажуваат нешто како: „Па, сега си изгубил 160 фунти“ Но, губењето на таа тежина траеше долго и нејзиното тело постојано се менуваше. Таа научи дека е поважно да биде здрава и среќна од нејзината тежина.
„Јас сум вистинска личност меѓу нив“, рече таа. „Фокусирајте се на тоа кој сте како личност“.
3. Поставете паметни цели за нов животен стил.
Додека губеше тежина, Луго постави остварливи цели да остане мотивиран. Таа ги советуваше другите да постават цели што можат да ги постигнат и измерат во дадена временска рамка. Но, таа ги повика луѓето да размислуваат за губење на тежината како начин на живот, а не за брзо решение.
„Направете го тоа одржливо и не бидете екстремист“, рече таа. „Вашето тело е толку важно и вие добивате едно во вашиот живот; подобро се справуваш "
4. Научете како да јадете во реалниот свет.
Луго јаде крофна еднаш неделно. Таа сака пица, хамбургери и сладолед. Таа охрабрува измамен оброк затоа што овие видови на храна постојат во реалниот свет и луѓето треба да научат како да ги јадат во умерени количини.
„Тоа е начин на живот и ќе мора да ги јадете овие работи во вашиот живот“, рече таа.
5. Одете на датум за фитнес!
Според Луго, обуката е како датирање. Не секоја вежба се чувствува совршено.
„Треба да излезете таму и да пробате различни работи или ќе ви здосади“, рече таа.
Можете да најдете повеќе инспиративни приказни на нашата страница Патување за губење на тежината.