5-те најважни додатоци во исхраната за тренинг со тегови

од уредничкиот тим | 23 септември 2015 година

вовед

Вежбате долго време и вашето тело навистина не сака да се менува? Тогаш веројатно сте како многу спортисти кои се фокусираа на градење мускули или губење на маснотии. Но, она што многумина од нив го потценуваат е диетата. Ова треба да претставува основа за вашата обука. Затоа што ако тренирате напорно, треба да имате урамнотежена исхрана.

Но, дури и со урамнотежена исхрана, честопати е тешко да се исполнат важните хранливи материи, особено барањата за протеини. Но, градењето мускули е често во фокусот на тренингот со тегови. Важно е да се поддржи градење на мускулите со правилна диета. Ова ви овозможува да ја постигнете вашата цел побрзо, поефикасно и поефикасно.

Додатоците во исхраната можат да имаат ефект на поддршка, но тие не се компензација за балансирана исхрана. Но, тие ви помагаат да ја оптимизирате вашата исхрана и побрзо да ве одведат до целта за совршено тело.

Денес би сакале да ве запознаеме со нашите 5 најважни додатоци во исхраната за тренинг со тежина. Зборуваме само за правни агенти кои повеќе пати биле тестирани за нивниот ефект во долгорочните студии. Покрај тоа, кога се користат правилно, тие немаат несакани ефекти и може да се користат без никакви проблеми.

Креатин монохидрат

Сега дојдовме до првиот додаток во исхраната на нашата мала листа. Веројатно најпопуларниот и најпознат додаток на храна во боди билдинг и фитнес сцената е, покрај протеинот од сурутка, креатин монохидрат.

Според студијата на ISSN (http://www.sportsnutritionsociety.org/SNS.html) Креатинот се смета за најефикасен легален додаток во исхраната на пазарот. И не е ни скапо. Затоа, ова треба да биде првото нешто на вашата листа за купување. Почетниците прво треба да избегнуваат креатин.

Напорниот тренинг ги стресови мускулите и доведува до исцрпеност на мускулите. Ова предизвикува иритација на мускулот, што го стимулира мускулниот раст. Значи, мускулот расте само ако е постојано изложен на стимул.

Креатинот може да ви помогне да тренирате подолго и потешко отколку што сте навикнале. Не само што ја продолжува фазата додека не се појави исцрпеност, туку доведува и до зголемување на јачината. Ова ќе го направи мускулот да расте побрзо, под услов диетата да е исправна и вежбањето да се прави внимателно.

Креатинот има многу предности и може да се опише како несакан ефект со чистота над 99%. Еден од најпопуларните креатин монохидрити во последните неколку години е креатинот од брендот Creapure. Ова е произведено исклучиво во Германија и е предмет на строги барања. Затоа, висока чистота може да се гарантира.

Предности на креатинот

Мускулната маса е зголемена
Мускулното формирање се промовира
Ја подобрува издржливоста
Подобрување на брзината и максималната јачина
Подобри перформанси под максимален интензитет
Промовира регенерација

Протеин од сурутка

Како што беше дискутирано претходно, основниот услов за градење на мускулите е урамнотежена исхрана. Значи, ако сакате постојано да градите мускули, треба да консумирате што повеќе „бавни јаглехидрати“, на пример производи од цели зрна или овесна каша, здрави масти и доволно протеини. Дефинитивно треба да бидете свесни дека внесувањето на протеини е од суштинско значење за градење на мускулите. Бидејќи протеините се „градежен материјал“ на мускулот. Ако не јадете доволно протеини, не можете да градите мускули.

Во областа за фитнес, внесот на протеини од 1,5-2,5 g на килограм чиста маса треба да биде доволен. Сепак, многумина не успеваат да ги исполнат своите барања за протеини со нормална исхрана. Тогаш протеинот од сурутка е добар избор за да се покријат потребите за протеини. Ова може погодно да се конзумира после обука. Но, овој додаток на храна е исто така совршен наутро или како закуска. Само наутро: млеко, банана, овесна каша, малку мед и протеин од сурутка во блендерот и совршен фитнес појадок е подготвен.

Придобивките од протеинот од сурутка се очигледни

Внесот на протеини го промовира растот на мускулите
Брз внес на протеини
Едноставна апликација "

Капсули омега 3 масни киселини/рибино масло

Друг важен дел од исхраната се здравите масти. Омега 3 и омега 6 масните киселини се особено важни тука. Масните киселини можат грубо да се поделат во 3 категории.

Заситени масти
Мононезаситени масни киселини
Полинезаситени масни киселини

Заситените масни киселини се познати како нездрави масни киселини. Овие често се наоѓаат во слатки, чипс, итн. Незаситените масни киселини се познати како здрави масни киселини и треба да бидат дел од балансирана исхрана.

За разлика од заситените масни киселини, телото не е во состојба да ги синтетизира самите незаситени масни киселини, затоа тие треба да се доставуваат до телото.

Овие сега можат да се снабдат во организмот во форма на омега 6 масни киселини и омега 3 масни киселини. Но, нашата храна веќе содржи голем дел од омега 6 масни киселини. Затоа, не мора да се снабдуваат овие организми во форма на додатоци во исхраната. Сосема е поинаква ситуацијата со омега 3 масните киселини, кои ретко ги наоѓаме во нашата храна. И ако е така, тогаш само во помали количини.

Бидејќи нашата храна содржи само мал дел од овие омега 3 киселини, тие можат да се консумираат како додаток на диетата за да се искористат придобивките. Особено, оние што вежбаат и кои јадат малку храна што содржи омега 3 масни киселини се добро препорачани да земаат капсули омега 3.

Риба, ореви или здрави масла се примери на храна богата со омега 3. Ако јадете малку од неа, треба да консумирате омега 3 во форма на додатоци во исхраната.

Омега 3 масните киселини значително го поддржуваат градењето на мускулите бидејќи ја зголемуваат чувствителноста на мускулите кон инсулин. Како резултат, тие обезбедуваат подобро градење на мускулите и го забрзуваат согорувањето на мастите. Тие исто така ја зголемуваат општата благосостојба.

Капсулите од рибино масло се одличен пример за додаток во исхраната кој содржи омега 3 масни киселини.

Додатоци на магнезиум/цинк

Друг важен додаток во исхраната што секој спортист треба да го има дома е магнезиумот. Бидејќи спортистите имаат многу поголема потреба од минерали отколку оние кои не се активни во спортот. Затоа, важно е да се осигура дека има доволно внес на магнезиум. Многу препарати се веќе испорачани заедно со цинк, што исто така има голем број на предности.

Се покажа дека магнезиумот има позитивно влијание врз нивото на тестостерон и имунитетот. Исто така, помага во спречување на грчеви. Особено почетниците често се склони кон грчеви во мускулите, бидејќи телото не е навикнато на оптоварување. Магнезиумот може да помогне тука како додаток во исхраната.

Ако земате креатин како искусен спортист, исто така треба да се земе додаток на магнезиум. Поради зголемениот стрес на мускулите, овој додаток во исхраната е идеален. После многу напор, магнезиумот треба да се консумира после тренинг.

Витамини

Урамнотежената исхрана секогаш треба да има минимална количина витамини. Како и да е, може да биде корисно да се земаат витамински додатоци. Ако побарувачката на витамин не може целосно да се покрие со нормална исхрана, треба да се купи додаток во исхраната. Бидејќи луѓето често страдаат од недостаток на витамин Ц. Овој недостаток може да се спротивстави со витамински препарат.

Како и да е, треба да јадете балансирана исхрана богата со витамини. Овошјето и зеленчукот особено треба да бидат дел од диетата погодна за спортисти.

Други додатоци во исхраната

кофеин

Земањето кофеин може да се спротивстави на заморот и безволството. Кафето пред тренинг исто така може да направи чуда тука. Кофеинот често се наоѓа во бустери за обука. Ако ви треба, можете да консумирате кофеин пред тренинг. Во форма на прав, форма на таблета или како кафе. Енергетски пијалоци не се препорачуваат поради високата содржина на шеќер.

Бета аланин

Додатокот во исхраната бета аланин го зголемува нивото на карнозин во мускулите. Докажано е дека ова ја зголемува мускулната сила и волуменот на тренинг. Зголемување на внесот на кислород, исто така, треба да се забележи при вежби со висок интензитет.

Друг додаток во исхраната се добро познатите BCAA. Зад ова стојат аминокиселините леуцин, изолеуцин и валин. Овие аминокиселини се првенствено вклучени во синтезата на протеините и затоа се исто така вклучени во растот на мускулите. Покрај тоа, се вели дека тие го зголемуваат нивото на тестостерон. Ова им овозможува на мускулите да се градат побрзо и поефикасно.

Заклучок

Овие беа 5-те најважни додатоци во исхраната за вашиот тренинг со тегови. Покрај тоа, накратко ве запознавме со уште 3. Но, креатин, протеин од сурутка, капсули од рибино масло, препарати од магнезиум и витамини можат значително да го поддржат градењето на мускулите и да ја подобрат вашата исхрана.

Бидејќи најважното нешто во градењето на мускулите е, покрај напорниот тренинг, диета богата со протеини. Додатоците во исхраната може да се користат како поддршка, но не треба да ја заменуваат здравата исхрана.

Предностите на презентираните додатоци во исхраната се многу. Значи, треба да имате корист од овие предности. Ова ви овозможува да ги постигнете своите цели побрзо и поефикасно. Сепак, нема да можете да избегнете напорна обука.

Слика: @ depositphotos.com/ramain

(385 година Просечна оценка: 4,68 од 5)