5-те правила на диета со ниски хидрати и рецепти • Гответе со

Секој што сака да јаде здраво и да ослабне, сигурно размислувал за избегнување јаглени хидрати. Ние ќе ви покажеме што да барате на диета со ниски хидрати.

Идејата за диета со ниски хидрати е дека со избегнување на јаглехидрати, се намалува нивото на инсулин во организмот. Ова предизвикува телото да произведува повеќе глукагон, што помага во согорувањето на маснотиите на телото.
Диетата со малку јаглени хидрати е за јадење што помалку јаглехидрати, на пример од леб, тестенини и слатко овошје. Префрлувањето на малку хидрати не значи само откажување од тестенини и слично - ако навистина сакате да јадете здраво и избалансирано, има многу повеќе во тоа. Ние ќе ви покажеме што треба да внимавате на диета со ниски хидрати.

Храна што треба да се јаде за време на диета со малку јаглени хидрати

Риба
месо
Млечни производи
Јајца
Зеленчук што расте над земјата
ореви
Семиња
природни масти

Храна што треба да се избегнува со диета со ниски хидрати

Топ 5 намирници за диета со ниски хидрати

1. Намалете ги јаглехидратите

Диетата со малку јаглени хидрати се разбира главно се однесува на отстранување на јаглехидрати од вашата исхрана. За полесно да започнете со диета со малку јаглени хидрати, треба да започнете полека и да јадете само помалку јаглехидрати на почетокот. На пример, можете да користите одредена храна, на пр. Б. тестенини или леб, започнете и извадете ги од вашето мени, а потоа постепено додавајте повеќе храна.

Компирите се многу скробни и содржат многу јаглени хидрати, па затоа треба да ги избегнувате на диета со малку јаглени хидрати.

2. Јадете високо протеини

Не само што се намалуваат јаглехидратите, туку и зголемувањето на внесот на протеини треба да оди заедно со промената на диетата во ниски јаглени хидрати. Бидејќи протеините се суштински дел од здравата исхрана. Тие преземаат многу важни функции во телото, како што се контролирање на имунолошкиот систем, структурата на клетките и транспортот на кислород во телото. Здрави протеини може да се најдат во риба и месо, на пример, но исто така и во храна растителна како ориз, коноп или лупин. Сепак, треба да бидете внимателни да не ги покривате вашите нутриционистички потреби исклучиво со протеини, во спротивно вашите бубрези може да се оштетат.

3. Јадете многу здрави масти

Диетата со малку јаглени хидрати често се нарекува диета со малку јаглени хидрати - високо масно ткиво. Екстремна форма на ова е кетогената диета. Здравите масти, на пример од авокадо или маслиново масло, се составен дел од диетата со ниски хидрати. Со доволен внес на маснотии можете да избегнете напади на глад врз диетата со малку јаглени хидрати и да обезбедите доволно снабдување со енергија. Ефект на слабеење може да се забележи и покрај зголемениот внес на маснотии. Бидејќи телото прво согорува јаглехидрати за да создаде енергија. Ако тоа не се случи, складирањето на маснотии е директно нападнато.

Авокадото е богато со здрави масти, што ги прави совршен оброк со малку јаглени хидрати.

4. Намалете го алкохолот

Не само што алкохолот е непријател на секоја диета, некои видови алкохол се исто така богати со јаглени хидрати. Ако сакате да изгубите тежина преку диета со малку јаглени хидрати, во секој случај треба да избегнувате алкохол, бидејќи го инхибира согорувањето на мастите и го зголемува апетитот.

5. Јадете редовно

Додека сте на диета со ниски хидрати, проверете дали вклучувате редовни оброци. Треба да избегнувате закуски помеѓу нив, бидејќи овие непотребно можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта. Меѓутоа, ако имате соодветни паузи помеѓу оброците, телото може да се фокусира на варењето и нивото на шеќер во крвта да се врати во нормала.

Ianeулијана е уредник на храна и самата готви ентузијастичко хоби. Таа пишува за KOCH MIT на темите храна и здравје.