5-те тибетанци за подмладување на умот и телото

телото

Пожелно е да ги правите вежбите пред појадок. Необучени луѓе треба полека да пристапуваат кон вежбите.

Знаеме дека не постои тајна за вечна младост и дека процесот на стареење е дел од животот. Мора да се помирите со ова и достоинствено да ги носите знаците на стареење. Дали знаете 5-ти Тибетанци?

И покрај тоа, постојат многу начини да се дотерувате и да бидете млади, и физички и емоционално.

Во прилог на разни производи за подмладување на убавината 5-те тибетанци исто така можат да помогнат одлично. Поради позитивниот ефект врз телото, здравјето и убавината, овие стануваат сè попопуларни.

Тибетанците се 5 вежби за подмладување, објавени во 1985 година во книгата „Старата тајна на фонтаната на младоста“ напишана од Питер Келдер.

Авторот зборува за тоа, како да се помине со тоа редовно практикувајќи го ова Вежбањето може да го подобри квалитетот на животот и да ве задржи млади подолго.

Предности на 5-те тибетанци

Авторот и многу други ги направија овие вежби секако темелно тестирани пред да биде напишана книгата, да ги разгледа сите придобивки и ефекти.

Собраните податоци се докажаа следниве предности ако Тибетанците редовно се одржуваат:

  • Значително помлад изглед,
  • подобар квалитет на спиење,
  • Опуштено будење и многу енергија наутро,
  • Претпазливост исто така Подобрување на заедничките проблеми,
  • Намалување на болката,
  • помалку симптоми на артритис,
  • Промовирајте губење на тежината,
  • Подобрување на видот,
  • поголема физичка сила, отпор и подобра издржливост,
  • подобро емоционално и ментално здравје,
  • Благосостојба, како и хармонија,
  • помалку стрес.

Препораки што треба да се земат предвид пред да започнете со 5-те тибетанци

  • Кога сте активни и здрави, вежбите можете да ги правите три пати неделно.
  • Ако сте неактивни, имате прекумерна тежина или имате здравствени проблеми, едно од нив препорачани први вежби секој ден.
  • Дали треба да имате прекумерна тежина, подобро да направите без вежби 4 и 5 на почетокот, додека не ја развиете потребната сила.
  • Ако не сте се занимавале со некој спорт одамна, добра идеја е да се подготвите за вежбите со одење по половина час секој ден.
  • За оптимални резултати вежбите треба да ги правите пред појадок, ако тоа не е можно, изберете друго погодно време.

Тибетски број 1: Врвот

  • Застанете исправено, подигнете се рацете хоризонтално на подот, дланките надолу и рацете во согласност со рамената.
  • Свртете во насока на стрелките на часовникот додека не почувствувате малку вртоглавица. Започнете со неколку вртења и потоа постепено зголемувајте на 21.
  • За да избегнете премногу вртоглавица, можете да користите трик од балетанки, како и фигуристи: Пред да започнете да се вртите, насочете го погледот до точка на права линија.
  • Чувајте го погледот кон оваа точка додека се вртите, и што е можно подолго.

Дишење: Дишете и издишете длабоко додека се свртите.

Тибетски број 2: Свеќата

  • Лежиш на грб на душек, рацете лежат опуштено на страните на вашето тело и дланките на подот.
  • Додека вдишувате, подигнете ја главата и нозете истовремено, брадата кон градната коска, рамениците остануваат на подот, потпетиците се креваат кон таванот. Задниот дел останува целосно на подот. Колената тогаш не се свиткани.
  • Кога издишувате, Нозете и главата повторно внимателно спуштени.

Дишење: Вдишете длабоко додека ги кревате главата и нозете и при спуштање на главата и нозете.

Вежба # 3: Полумесечина

  • Клекнете на подот со исправено торзо широко како карлицата, рацете се поткрепени веднаш под задникот.
  • Колковите сега полека се туркаат напред, главата е истовремено свиткана наназад, устата е малку отворена.
  • Свиткајте ја главата и вратот назад малку повеќе, 'рбетот исто така се протега. Рацете се поткрепени на бутовите, да одржувате рамнотежа.

Дишење: Вдишете додека ја повлекувате главата наназад, издишете додека се вратите на почетната позиција.

Тибетски број 4: Мостот

  • Почетната позиција е таа Долго седиште: Истегнете ги нозете и отворете ги ширина на колковите, држете го горниот дел од телото исправен, ставете ги дланките на подот и свиткајте ја брадата кон градите.
  • Подигнете ја карлицата од подот и држете ги стапалата на подот со свиткани колена. Рацете се протегаат покрај телото.
  • Напнете ги сите мускули во телото и опуштете се, како што се враќате на почетната позиција.

Дишење: Вдишете додека ја кревате карлицата, задржете го здивот додека ги затегнувате мускулите и издишете додека се вратите на почетната позиција.

Тибетски број 5: планината

  • Легнете со лицето надолу на стомакот со рацете и прстите на подот и подигнете го горниот дел од телото. Навалете ја главата наназад колку што е можно повеќе.
  • Потоа ги кревате колковите, така што телото формира триаголник. Брадата е свиткана кон градите.

Дишење: Вдишете длабоко додека го кревате телото и издишувате целосно, додека пак го спушташ.

Контраиндикации

Избегнувајте ги овие вежби, ако имате нешто од следново Страдаат од болести:

  • проблеми со срцето
  • мултиплекс склероза
  • Паркинсонова болест
  • Тежок артритис на 'рбетот
  • зголемен, неконтролиран крвен притисок
  • Хипертироидизам
  • вртоглавица

Дури и ако земате одредени лекови, може да се појават проблеми. Во сите овие случаи, треба да направите пред да започнете со вежбите секогаш консултирајте се со вашиот лекар.