5-те тибетанци
Стара тајна од високите долини на Хималаите.
Поминаа неколку години откако првпат наидов на извештај во весник за овие пет специјални вежби за гимнастика за кои се вели дека ги развиле тибетските монаси. Во Америка, книгата со наслов „Окото на откритието“ од Питер Келдер беше објавена во 1939 година. Во Германија овие вежби или обреди подоцна станаа познати под името "Петте тибетанци".
Многу мистерии и митови се зголемија околу овие „пет тибетанци“. Не можам да кажам колку е измислено или колку е точно. Во секој случај, сигурно е дека овие вежби ми донесоа одлични резултати и дека ги вметнав во мојата редовна дневна рутина, како и миење заби и туширање.
Познатите „5 тибетанци“ во основа се пет релативно едноставни вежби за истегнување од областа на јогата. кои, лично и редовно, одлично ми помагаат, за прекрасно да ги елиминирам и спречам болките во вратот и другите тензии што се јавуваат при седење.
Во исто време, јас навистина пукам од енергија и влегувам во денот со сосема поинаква енергија, ако ги ставам овие пет едноставни вежби на мат секое утро пред туширање .
Згора на тоа, дневното трошење време е занемарливо мало: приближно 15-20 минути и завршени се 5 вежби. Добивката во благосостојбата, од друга страна, вреди многу повеќе. За возврат, јас ја работам својата работа многу побрзо и со многу поголема енергија, така што на крајот на денот ќе можам да добијам повеќе време отколку да изгубам време:-)
Веројатно и други слични вежби за грб би ги постигнале истите резултати, но какво е тоа. Само што се за inубив во 5-те тибетанци низ годините и затоа ги чувам:-)
Тогаш можам да го препорачам ова шише од не'рѓосувачки челик со убав бамбус капак на капакот.
За да ги направите 5-те тибетанци, сè што ви треба е удобна подлога за вежбање/јога-душек и евентуално перница што можете да ја ставите под колената за вежба број 3. и подготвени сте да одите.
Целта е да можете да ја изведувате секоја од овие 5 вежби 21 пати. Необучените лица треба полека да се зголемуваат: во првата недела 3 повторувања на вежба на ден, во втората недела 6 повторувања на вежба, во следната недела повторно 3 повторувања повеќе. итн. додека не стигнете до 21 повторување по вежба.
Вежба 1: Вител Дервиш
Првата вежба се прави додека стоите. За да го направите ова, застанете исправено и кренете ги рацете странично до висината на рамото. Потоа, само свртите во насока на стрелките на часовникот на самото место. Ако ви се врти во главата додека го правите ова, тоа ви помага ако го задржите погледот вперен кон одреден предмет, на пример часовник на wallид или библиотека. Главата може да се сврти назад кон точката за да се поправи побрзо од остатокот од вашето тело. Патем, оваа вежба секогаш ме потсетува малку на балет, особено кога стојам на прстите додека се вртам, што и покрај тоа ми е попријатно за време на вежбата;-)
Вежба 2: светло за преклопување на нож
За оваа вежба, легнете со грб на јога душекот. Грбот лежи цврсто на подлогата, а рацете десно и лево многу блиску до вашето тело - дланките на рацете се насочени надолу. Додека дишете длабоко, полека подигнете ја главата кон градите (остатокот од горниот дел од телото останува на мат) и истовремено подигнете ги истегнатите нозе нагоре, така што стапалата на нозете ќе бидат насочени кон таванот. Како што издишувате, полека спуштете ги главата и нозете назад на мат. Сега можете или да одите директно на следното повторување на вежбата или да земете уште еден длабок здив и потоа повторно да издишите. Колку подлабоко и контролирано дишете за време на вежбите и побавно и поконтролирано ги правите вежбите, толку подобро. Не станува збор за што побрзо поминување низ вежбите, туку за свесно затегнување на мускулите и потоа повторно опуштање .
Ако не можете да ја направите вежбата со исправени нозе, на почетокот сепак можете малку да ги свиткате нозете.
Вежба 3: Тибетска варијација на камила
Во третата вежба клекнувате на јога душекот со горниот дел од телото исправено и нозете нагоре. Ако ве болат колената, можете да ставите свиткана крпа или перница под колената. Ги ставаш рацете на задниот дел од бутовите, карлицата или задникот - во зависност од тоа што дозволува должината на раката;-) Ги поддржувам рацете на задникот за време на оваа вежба;-)
Сега ја свиткате главата нежно назад во вратот додека вдишувате, а потоа директно го течите целиот горен дел од телото наназад колку што можете назад. Како што издишувате, полека дојдете напред повторно и навалете ја главата колку што можете надолу кон градите, така што вратот е фино истегнат. Потоа започнувате со следното повторување на вежбата за камила .
Јас лично ја претпочитам оваа вежба со затворени очи.
Вежба 4: Табелата
За 4-та вежба седите на подлогата со испружени нозе, врвовите на стапалата насочени напред. Рацете ставете ги рамно десно и лево од долниот дел на мат, со врвовите на прстите насочени напред.
Сега полека и внимателно ја ставате главата назад и потоа го туркате дното нагоре додека не можете да ставите чаша вода на горниот дел од телото, додека рацете и нозете ги претставуваат масата на нозете. Продолжувате да ја држите главата назад. Додека издишувате, полека свртете ја главата напред на градите и вратете се во седечка положба.
За жал, бидејќи рацете ми се малку кратки, не можам да ја направам оваа вежба со рамни раце, но морам малку да ги свиткам рацете за да извадам неколку сантиметри;-) Значи, оваа вежба со кратки раце е навистина исцрпувачка за вас рацете, но со текот на времето ќе се навикнеш на нив;-)
Вежба 5: Од кобра до куче
Мојата омилена вежба! Soooo прекрасно релаксирачки за грбот!
За промена, легнете на стомак за 5-та вежба. Дланките на рацете се потпираат на подот, горниот дел од телото е подигнат и врвовите на прстите се насочени напред. Малку како склек - само што ова држење на телото се нарекува кобра во јогата;-) Ја навалувате главата колку што е можно назад. Сега се втурнувате во кучето со вдишување. Тоа значи, стапалата се на земја, рацете исто така се притиснати на земјата и дното се насочува како врв на триаголник кон небото. Сега повлечете ја главата кон градите што е можно повеќе. Со издишување полека движете се назад во поза на кобра.
Како и со сите вежби, сега можете да продолжите со следното повторување или да направите мала пауза од дишењето.