6 брзи протеински десерти - Блог на GymBeam
Протеинот е а суштинска компонента во процесот на градење и обновување на мускулната маса. Покрај тоа, тој има способност да ви даде чувство на ситост со часови. Протеинскиот прав е ефтин и лесен начин да се зголеми% протеин во исхраната во текот на денот. Ако повеќе не ве интересира да јадете протеински пијалоци и сакате да пробате нешто ново, пробајте едно од овие 6 протеински закуски, кои ќе го надополнат внесот на протеини во мускулите!
1. Пудинг со семе од чиа
За 1-2 порции ви требаат:
• зрела банана
• 2 лажици протеини (на пр. Вистинска сурутка)
• 250 мл млеко (или бадеми, ориз, кокос или други)
• 2 лажички семе од чиа
Како го подготвуваме?
Со миксер измешајте ја бананата со протеините и млекото. Потоа додадете ја смесата во чаша и правилно промешајте со семето чиа. Смесата се става во фрижидер најмалку 3 часа, да се зајакне. Пред да се потроши пудингот, тоа е можно украсете со бобинки.
2. Протеински сладолед
Ни треба:
• 250 мл бадемово млеко или друго
• 1 чаша протеини (користевме Вистинска сурутка - вкус на бело чоколадо)
• неколку парчиња банана, замрзнати (по избор)
Како го подготвуваме?
Измешајте ги состојките заедно. Ако преферираш подебела конзистентност, користете помалку млеко, и обратно. Оставете во замрзнувач околу еден час и потоа може да се конзумира. Можеме да додадеме погоре темно чоколадо, бадеми или овошје. Добар апетит!
3. Овесна каша со банани и ореви
Ни треба:
• 3-4 лажици овесна каша
• исечена банана
• 1 мерка ванилин протеин
• 2 лажици сецкани ореви
• 1 чаша (250 ml) со вода или млеко
Како го подготвуваме?
Истурете вода/млеко во садот, додадете овесна каша и ставете во микробранова печка 1-2 минути. Измешајте добро и оставете го да се излади неколку минути. Додадете протеини, банани, ореви и добро измешајте. Воила!
4. Чоколади
Ни треба:
• 8 пиперки без семиња
• 1 мерка протеини
• 2 лажици путер од кикирики (мазен)
• ¼ чаша со ситно сецкани лешници (или други ореви)
• 100 мл млеко
• 4 лажички сируп од агава
• 2 лажички црно какао
Како ги подготвуваме?
Со миксер измешајте урми, протеини, млеко, путер од кикирики, сируп од агава, какао и половина орев. Смесата треба да биде малку леплива, за да можете лесно да ги обликувате топчињата. Ако материјалот е премногу сув, додадете уште неколку урми или сируп од агава. Од друга страна, ако материјалот е премногу еластичен, додадете кикирики или протеински прав. Лиени топчиња може да се консумираат покриено со кокос или какао.
5. Палачинки од боровинки
За 3 палачинки ни требаат:
• 2 јајца
• 1 мерка протеини
• 2 лажички овесни трици
• 1 pumnde afine
Како ги подготвуваме?
Сите состојки добро ги мешаме, посипете ја тавата со масло и наместете ја шпоретот на умерен пламен. Околу една четвртина од лакот е исполнет со тесто и се става во топла тава. Пржете додека не се појават мали меурчиња на површината, а потоа свртете ја палачинката и пржете ја од другата страна околу две минути. Спремен!
6. Зачинети мафини со бадеми и јаболка
За 12 мафини ни требаат:
• 2 чаши (чаша = 250 ml) бадемово брашно
• 5 чаши протеини
• 4 јајца
• чаша незасладен сок од јаболко/пире
• 1 лажица путер или кокосово масло
• 1 лажичка цимет
• 1 лажичка каранфилче
• 2 лажички сад за печење
Како ги подготвуваме?
Загрејте ја рерната на 180 ° C. Се топи путерот и се меша со остатокот од состојките во сад. Потоа ќе ги поставиме корпите за хартија на плехот за печење и ќе го истуриме тестото на околу 3/4 од обликот. Ставаме во рерна и Печете околу 20 минути.
Силно веруваме дека некој од овие рецепти го привлече вниманието и тоа ќе ги воодушеви не само вашите мускули, туку и пупките за вкус. Ако ви се допадна статијата и сакате да го поддржите, можете да го споделите.