6 чести повреди предизвикани од трчање - Ро клуб маратон
ИСПРАТИ НА ПРИЈАТЕЛ
Вашите детали
Детали за пријател
Болен пателофеморален синдром се јавува кога пателата се движи, триејќи се на бедрената коска. Ова се манифестира со болка во пателата и се влошува со трчање или качување по скали. Во повеќето случаи, може да се третира во состојба на мирување, добар, удобен пар чевли и преку соодветна програма за обука. По исчезнувањето на болката, можете повторно да започнете да трчате, но наизменично со одење. Трчајте на рамни површини, избегнувајте падини и скали. Не правете длабоки свиоци на коленото. За да спречите нова несреќа, но и да ги зајакнете квадрицепсите, кои обезбедуваат рамнотежа во мускулите и ја поддржуваат пателата, извршете неколку вежби за сила (со испружено колено). По тренинг, ставете пакет мраз 8-10 минути. Навечер ставете топли облоги.
Синдром на илиотибијална тетива
Илиотибијалната лента е влакнеста лента, вистинска тетива, што одговара на последната тетива на големиот глутеален мускул, што го поврзува со надворешниот дел на коленото; делува како важен стабилизатор за коленото. Синдромот на илиотибијална тетива е предизвикан од триење на страничниот кондил на коленото, нормално движење, но станува проблем под силен притисок на трчање. Првичниот третман е одмор.
Синдромот може да има повеќе причини: искривени нозе, претерана изговор и нозе со различна должина. Трчањето по стрмни падини или со преголеми брзини може да ја влоши почетната состојба. Од друга страна, дури и трка од само 10 километри или подолго може да го има истиот ефект. Трчањето на иста страна од патот може да предизвика синдром на илиотибијална тетива на страната на коленото.
Најдобар начин да се опоравите е веднаш да престанете да трчате. Одморете се две недели. Во меѓувреме, смирете го воспалението со пакувања мраз три пати на ден. Започнете програма за истегнување за да го опуштите бендот.
Пред да започнете повторно да трчате, проверете дали чевлите не се носат крајно во областа на петицата. Ако се, купете нови кои и даваат доволно потпора на петицата и се добро положени од задната страна. За почетници, трчајте само на рамни површини. Избегнувајте падини и брзина. Ако во одреден момент, додека трчате, колената ве болат, веднаш застанете и легнете. Ставете пакет мраз и обидете се да трчате повторно следниот ден, по други вежби за истегнување на илиотибијалната лента.
Мускулни повреди
Поплитеална тетива. Прекумерната напнатост во поплитеалната тетива е класичен пример на повреда на мускулот. Честопати може да биде силна - ненадејна болка, печење и истегнување зад бутот, придружена со неможност да се носи целата тежина на заболениот екстремитет или да се движи нормално.
Обично, оваа состојба е предизвикана од два фактори: (1) силни квадрицепси, но слаби поплитеални тетиви и (2) мала флексибилност на овие тетиви. За да се спречи нивната повреда, се препорачува тренинг со тежина да се зајакнат и квадрицепсите и тетивите. На секој тренинг за трчање, вклучете сесија за истегнување за загревање и закрепнување после тренинг, која ќе продолжи со специјални вежби за оваа тетива.
Ако повредите тетива, побарајте совет од лекар пред да трчате повторно. Веднаш штом ќе добиете негова согласност, започнете со кратки сесии на лесно трчање, а потоа полека и внимателно зголемете го бројот на трчања и поминатото растојание дневно.
Пред да трчате со голема брзина, проверете дали повреденото стапало е исто толку силно и еластично како и здравото.
квадрицепс. Четирите мускули се наоѓаат на предниот дел на бутот и се главниот стабилизатор на пателата. Овие мускули се посилни од поплитеалните тетиви и се напнуваат поретко, но можат да бидат засегнати од експлозивен спринт. Повредите може да се спречат со истите методи како поплитеалните тетиви.
нога. Болки во нозете може да се појават во секое време, особено ако имате над 35 години. Повремено, вашите телиња може да сигнализираат проблеми со договор неколку пати, но најчесто, болката ќе се појави без предупредување. Стандардниот третман за повреда на ногата вклучува нанесување на компреси од мраз и подигнување на повреденото стапало. Користете патерици за да го опуштите вашиот мускул. За удобност, нежно истегнете ја ногата и обидете се да го допрете врвот на нозете.
Во случај на повреда од прв степен или помала повреда од втор степен, почнете да одите нормално - не е дозволено да куцате - со потпора на петицата во обете чевли. За повреда од трет степен најверојатно ќе биде потребна посебна физикална терапија.
Нарушувања на ахиловата тетива
Ахиловата тетива е многу силна, еластична врска преку која мускулите на телето ја пренесуваат силата на петиците. Несреќите се состојат од ненадејни раскинувања или мали прекини.
Ненадејната повреда на тетивата може да предизвика делумно или целосно раскинување и е предизвикана од изолиран инцидент. Во повеќето случаи, тоа бара хируршка интервенција. Ако не се лекуваат, лезиите, најчесто сигнализирани со акумулација на болка, можат да дегенерираат во делумни или тотални руптури. Симптомите вклучуваат болка и вкочанетост кои се влошуваат следниот ден.
Болката се намалува како што се загревате, па дури може да исчезне и кога ќе трчате. Сепак, кога ќе се опоравите од тренинг, болката може да се повтори. Следниот ден сте уште покрути.
Повеќето состојби на Ахиловата тетива се предизвикани од неправилни чевли за трчање, гихт, недоволна флексибилност или претерана и неправилна изговор. Клучот за закрепнување од полесни повреди е одмор и промена на тренингот со вежби за истегнување. Следете ја оваа постапка од една недела до 10 дена. Кога повторно ќе започнете да трчате, постепено зголемувајте го растојанието, правете дневни паузи помеѓу тренинзите, избегнувајте падини и проверете дали чевлите се исправни. Ако повредата доведе до делумно или целосно раскинување, престанете да трчате и консултирајте се со лекар. Следете ги неговите совети за закрепнување и рехабилитација.
Фрактури на тибија
Овој термин вклучува кој било од трите типа на болка што може да се појави во потколеницата: фрактури на пластијата на тибијата, фрактура на замор на тибијата и фрактури на задниот глужд.
Надворешниот малеол, кој се карактеризира со болка на надворешниот дел на потколеницата, по должината на тибијата, обично се јавува како резултат на повреда на мускулите на тибијата. Честа причина е крајната разлика во силата помеѓу мускулите на тибијата и телето. Овој вид повреди може да се спречи со зајакнување на мускулите на телето. Еве начин: Наполнете кофа со вода и завиткајте крпа околу нејзината рачка. Седнете на маса и раширете ги нозете преку нејзините рабови. Потоа ставете ја кофата на врвовите на стапалата и движете ги колената за да ја кренете и спуштите кофата 10 пати. Одморете се, па извршете уште два сета од по 10.
Ако сте повредени, престанете да трчате; привремено изведувајте други видови вежби. Кога повторно ќе започнете да трчате, постепено зголемувајте го растојанието. Ако чувствувате болка кога ја допирате коската на тибијата, тогаш најверојатно имате фрактура на замор на тибијата.
Во повеќето случаи, овие фрактури се јавуваат кога одеднаш ја ставате ногата на тешки товари. Третманот за фрактура на замор е ист како и за надворешниот глужд. Заздравувањето може да трае од 6 недели до неколку месеци.
Фрактури на задниот глужд предизвикуваат болка во мекото ткиво што ја покрива коската. Повеќето фрактури се предизвикани од прекумерна изговор. Ако чувствувате таква болка додека трчате, запрете. Трчајте повторно само кога можете да го направите тоа без болка. Наместо тоа, можете да возите велосипед и да пливате или да вежбате вежби за зајакнување на мускулите. Можете да користите потпорна нога за да спречите прекумерно изговор.
Дислокации на глуждот
Најчестите дислокации - истегнување или делумно или целосно раскинување на лигаментите околу глуждот - често се јавуваат кај оние кои трчаат на меки или нерамни површини.
Првото нешто што треба да направите кога ќе го дислоцирате глуждот, без разлика колку е мала дислокацијата, е да престанете да трчате. Ако болката исчезне целосно по неколку стотици метри пешачење, обично може повторно да започнете да трчате безбедно. Но, ако болката не помине, можете да размислите за остатокот од тренингот.
Ставете мраз на погодената област што е можно побрзо и држете го глуждот нагоре. Ставете коцки мраз на отечената област 20-30 минути, во интервал од 4-6 часа. Ако болката продолжи, продолжете со третманот со мраз 2-3 дена.
Кога глуждот не е завиткан во мраз, користете еластична лента за поддршка на ослабени лигаменти.
Во случај на сериозна дислокација, можеби ќе ви требаат патерици или прачка за да ви помогнат да одите. Ако воспалението опстојува повеќе од 2-3 дена, можете да направите рендгенски преглед за да ја исклучите можноста за фрактура.
ДОДАЈ КОМЕНТАР
Екран 21 од 55.
Периодичен медицински преглед - важни истраги
Иако не е многу пријатно да се оди на лекар, годишните медицински прегледи се доста важни кога станува збор за здравјето. Твоето срце зборува. Слушај!
Често во животот не успеваме да сфатиме што е поважно и да се обидеме да ги решиме проблемите што ни се појавуваат во моментот. Како брзо да заздравите истегнување на мускулите
Мускулните истегнувања, можеби најчестите повреди во спортот, генерално не се земаат премногу во предвид. несоница
Несоницата е една од болестите на границата на психолошка инволвираност и може да има причини во двете категории. Затоа не мора. Дарувајте крв! Топ 5 непријатели на срцето Здравје во бројки Како да се заштитите од студот Лекови против замор Недостаток на железо Анемија Маратонци 10 причини да трчаат Недостаток на сон, закана по здравјето