6 диети со ливчиња - кето тело

Изгубете до 800 грама маснотии, јадете шницел, бисквити и десерти за еден ден без глад и стрес - на диетата „6 ливчиња“ е вистинска! Во написот ќе најдете рецепти за јадења што ќе ви ја вратат виткоста и убавината!

диети

Шведската диета со 6 ливчиња од нутриционистката Ана Јохансон (честопати се нарекува диета со камилица, диета со цвеќиња) се базира на шестдневно моно мени. Креаторот на диетата ја замисли својата идеја како цвет со шест ливчиња (денови). На секое венчелистче таа покажа производ кој беше одобрен за употреба тој ден. Главната работа е да ги користите производите по редоследот по кој се препорачуваат. Потоа можете да изгубите од 2 до 5 килограми за секој шестдневен циклус. Да ги разгледаме подетално карактеристиките на овој електроенергетски систем.

концепт

Диетата со 6 ливчиња ја дели диетата во циклуси од шест дена:

  • прво - било која риба;
  • Второ - различен зеленчук;
  • трето - пилешко;
  • четврто - житни култури (каша);
  • петта урда;
  • Шесто - разни плодови.

Бројот на производи на ден не беше наведен во системот за слабеење „6 ливчиња“. Но, нутриционистите препорачуваат почитување на следниве ограничувања: риба, пилешко, урда - не повеќе од 0,5 кг, овошје и зеленчук - максимум 1,5 кг, житарици - не повеќе од 0,2-0,3 кг во сува форма.

Важно!Не разменувајте производи едни со други!

Колку можете да изгубите тежина на ден од моно диетата со 6 ливчиња за слабеење, зависи од индивидуалните карактеристики на телото и физичката активност искусена во текот на денот. Обично, слабеењето е 500-800 грама.

Што можете да пиете додека слабеете? Значи тоа е вода, чај, билни чаеви, сокови.

Основни правила на шведскиот систем за храна со 6 ливчиња:

  1. Само еден производ може да се консумира дневно.
  2. Честопати треба да јадете во мали делови и да ја проголтате храната само откако темелно ја џвакате.
  3. Течност за пиење помеѓу оброците, не за време на.
  4. Производите треба да се консумираат точно според препорачаниот редослед, бидејќи тие содржат принцип на промена на протеини и јаглехидрати.
  5. Откажете се од слатки, колачи, зачини.

Колку долго можете да одите на диета со цвеќиња, зависи од вашата тежина и трпеливост. Обично се препорачува да се повтори курсот по циклус и пауза. Сепак, по напуштањето на шестдневниот курс за слабеење, нема потреба веднаш да скокате по вашата омилена храна. На крајот на краиштата, здравјето и тежината зависат од тоа што јадете секојдневно. Фрлете колку што можете повеќе на шведскиот систем за храна и продолжете да се придржувате до принципите на добра исхрана. Само така ќе го одржите ефектот на слабеење.

Шведската диета со 6 ливчиња се покажа како ефективна од жените ширум светот. Лекарите се согласуваат со нив, бидејќи принципот на посебна исхрана му овозможува на телото да добие само корисни материи од секој производ без да ги претвори калориите во вишок тежина. Ако се држите до препораките за диета, нема да чувствувате глад и стрес. За да ве расположи, можете да нацртате и исечете цвет, да го напишете името на производот на секоја од 6-те ливчиња и да го насликате со светли пенкала со фломастери. Ако закачите таков цвет на видно место, ќе се сетите на вашата цел.

Ако ја следите диетата со 6 ливчиња во Шведска, ќе јадете само 6 храна 6 дена. Еден производ на ден по строг редослед со препораки. Нема потреба да составувате посебно мени. Изберете ги вообичаените рецепти. Рецептите за пареа се претпочитаат со минимална количина масло и сол. Според прегледите, во понудените производи може да се ужива на секои 6 дена.

Додека се подготвувате за вашиот шестдневен моно оброк, треба да складирате храна за една недела врз основа на препорачаната количина за секоја храна. Менито за секој ден може да се состои од следниве рецепти.

Прв ден

  • варена риба со малку сол;
  • риба печена во фолија;
  • Риба супа без компири и друг зеленчук;
  • риба на пареа;
  • варена риба.

Опасност!Големините на порциите треба да бидат такви што да консумирате максимум 0,5 кг риба во текот на денот!

Ден 2 од диетата со шест ливчиња

  • Салата од бела зелка со сок од лимон;
  • рендан морков;
  • Пире од компири без масло;
  • модар патлиџан на скара;
  • кој било суров зеленчук.

3 дена

  • варено пилешко без кожа;
  • Пилешка супа;
  • печено пилешко во рерна;
  • Пилешко, задушено на парчиња;
  • варени гради.

4 ден

  • Овесна каша, варена во вода (можете да додадете малку мед);
  • Каша од просо со малку сол;
  • Каша од хеwда со малку сол;
  • нелупен ориз;
  • Каша од леќата.

5 ден

  • чаша кефир без маснотии;
  • Урда со малку маснотии јогурт;
  • Кварк тепсија;
  • урда без маснотии;
  • чаша млеко.

6 дена

  • Печено јаболко со лажица мед;
  • Портокали, киви;
  • Праски;
  • Ананас;
  • свежи јаболка.

Пијте минерална вода, билен чај и зелен чај помеѓу оброците. Покрај тоа, во соодветните монотони денови, можете да пиете супа направена од риба, пилешко или зеленчук.

Ден на риба

Менито на денот се состои од сите риби, вклучувајќи ги и мрсните. Главната работа е да не го пржете или да јадете конзервирана храна.

Рибата содржи омега полинезаситени масни киселини кои делуваат како антиоксиданти во организмот. Затоа, калориите во него се незаменливи за организмот и не доведуваат до дебелеење. Како течност, можете да пиете супа што останува откако ќе се свари рибата.

Примери за рецепти

Риба во водена бања

Земете рибино филе (другар лосос или која било друга риба) и посолете го. Варете во водена бања и покријте ги филетите со билки.

Риба печена во рерна

Земете рибино филе, сол и премачкајте го со мешавина од лук и билки. Завиткајте во фолија и печете во рерна.

Риба супа

Варете парче посно филе од риба. Мелење во блендер, додадете сецкани билки, сол и повторно загрејте го на оган.

зеленчук

Менито на денот се состои само од зеленчук. Може да се јадат сурови, варени, скара или бари на пареа. Дозволени се супи од зеленчук и сокови од зеленчук.

И покрај фактот дека зеленчукот содржи јаглехидрати, овој ден е многу малку калоричен. Тие се исто така богати со витамини и минерали кои се корисни за организмот.

Примери за рецепти

Зеленчук на пареа

Земете домати, моркови, зелка, пиперки, модар патлиџан, кромид. Истурете го исечканиот кромид во тавата, а потоа изренданите моркови, малку врие. Додадете модри патлиџани на коцки, домати и пиперки. Врие нежно со малку вода и сол.

Варена брокула

Варете ја зелката во вода со сол. Зачинете со сос направен од сок од лимон, сецкани билки и провансалски билки.

Супа од зеленчук од домати

Во длабока тава со лук и сол врие половина килограм домати на коцки. По 10 минути додадете малку вода (во зависност од тоа каква конзистентност сакате да добиете) и врие додека не омекне. Убијте ги готовите домати со босилек или други билки по ваш избор со мешалка.

Ова е еден од протеинските денови на шведскиот систем за слабеење. Храната се состои од варено, парено или печено посно пилешко месо, како и пилешка супа.

Пилешкото има многу протеини и многу малку калории. Сепак, протеините се хранливи, па нема да чувствувате глад.

Примери за рецепти

Пилешки шницел во водена бања

Пилешките гради ситно исечкајте ги со нож, додадете ги јајцето, солта и ситно исецканите билки. Се вари во водена бања.

Пилешко филе во рерна

Пилешкото филе измијте го со сол и ситно сецкани билки. Завиткајте во фолија и нежно печете во рерна.

Пилешка чорба во сос

Исецкајте го пилешкото филе и ставете го во длабока тава. Додадете сол и билки. Покријте и вриејте неколку минути додека не омекнат.

Gито

Нивното мени се состои целосно од житни култури. Тие можат да се варат или едноставно да се наполнат со вода и да се остават да киснат. Може да се додаде мала количина сол.

Кашата е сложен јаглени хидрати за кој се вари долго време и создава чувство на исполнетост. Покрај тоа, житарките помагаат во чистење на телото.

Доста е и неколку ореви и може да се додадат во садот со каша. Дозволено е да се напие чаша квас.

Примери за рецепти

Котлети од хеwда печени во рерна

Варете 100 грама леќата и малку солена вода. Измешајте ја леќата и билките во мешалка. Обликувајте смеса во шницел, печете во загреана рерна 20 минути.

Домашна гранола

Истурете овесна каша со врела вода и оставете ја да се стрмни 15 минути. Ако сакате, додадете сливи или ореви.

колачиња од овесна каша

Измешајте ја овесната каша (150 гр.) Со 1 чаша обезмастено млеко. Додадете ја изгаснатата сода бикарбона до крајот на лажичката и малку ванила. Кога смесата ќе отече, обликувајте ги колачињата и ставете ги на плех обложен со фолија. Печете во загреана рерна.

Кварк

Дневното мени се состои од урда. Подобро е да се користи урда со малку маснотии, може да се зачини со јогурт со малку маснотии. Може да пиете и обезмастено млеко, кефир. Ако имате прашање за тоа како да го замените урда, единственото нешто што може да се направи е да се замени со сличен протеински производ. На пример рикота или фета. Сепак, запомнете дека урдата сепак е приоритет бидејќи е малку калорична и не содржи сол.

Урдата содржи голема количина протеини и елементи во трагови како калциум, кои се корисни за скелетниот систем на организмот.

Примери за рецепти

Тепсија за пареа

Земете пакетско сирење со малку маснотии, јајце, лажица гриз, суво грозје, пет лажици јогурт, ванила или цимет. Месете го тестото и ставете го во садот за парење. Гответе според упатствата.

Печен чизкејк

Комбинирајте пакетче со малку маснотии урда, лажица гриз и јајце. Потопете го сирники во мешавина од гриз и цимет и печете ги во рерна.

Кварк десерт

Изматете ги кваркот и половина чаша инстант кафе во блендер. Додадете засладувач. Победи додека не стане пенлив.

На последниот ден од вашиот циклус, вашата исхрана се состои од овошје и овошни сокови. Овошјето се користи сурово во форма на салати, како и печено или парено. Овошјето е богато со растителни влакна и малку калорично, така што процесот на слабеење е активен.

Нутриционистите не препорачуваат јадење банани за слабеење затоа што се многу калорични, а грозјето затоа што е богато со сахароза.

Примери за рецепти

Смути со овошје

Комбинирајте го манго со парчиња ананас во мешалка. Можете да додадете свежи листови од нане во готовата мешавина.

Малина свежа

Изматете ги малините во блендер. Готовиот сад посипете го со малку шеќер во прав.

Омилена овошна салата

Исечете го манго, диња, киви, јаболко и портокал на коцки. Додадете малку сок од лимон и половина лажица мед (доколку е потребно). се промешува.

Кругови

Курсот за шведски систем за слабеење може да вклучува до 4 круга од по шест дена. Колку кругови можете да направите, ќе изберете. Следете го вашето здравје, вашата благосостојба додека губите тежина. Сè зависи од тоа колку килограми треба да изгубите. Еден круг е доволен за некого, но за некого ќе биде потребно да помине низ четири. Јадете редовно еден ден помеѓу шестдневни циклуси, со исклучок на леб и слатки.

Оставете диета

Бидете одговорни кога ќе престанете со диетата. Во раните денови, обидете се да консумирате храна од исхраната со 6 ливчиња, постепено додавајќи им други видови храна. Разновидноста и содржината на калории во оброците треба постепено да се зголемуваат додека се одржува општо нискокалорична диета. Може да го повторите текот на губење на тежината не порано од 30 дена по нејзиното завршување.

За да одлучите како да јадете после диета, едноставно слушајте го вашето тело. На крајот на краиштата, веќе успеавте да се отцепите од штетното, нездраво пишување. Продолжете да го ограничувате внесувањето на шеќерна, пржена и мрсна храна. Гответе ја храната во двоен котел или рерна. Исто така, не заборавајте за лесна физичка активност и здрав начин на живот.

На прашањето дали можете да пиете кафе, нутриционистите велат дека нема штета да се испие шолја црно незасладено кафе, се разбира. Сепак, подобро е да пиете зелен чај или билни чаеви, што само по себе придонесува за слабеење.

Контраиндикации

  • хронично заболување на црниот дроб;
  • Чир на желудник;
  • Болест на бубрезите;
  • Дијабетес мелитус;
  • сите болести за кои е индицирана строга диета;
  • Срцева болест;
  • нема диета за време на бременост и доење.

Системот за исхрана на цвеќето е индициран за губење на тежината кај скоро сите групи луѓе, бидејќи тоа не значи пост. Вашиот лекар ќе одговори дали системот за слабеење „6 ливчиња“ е штетен за вашето тело, во зависност од здравствената состојба. Ако ги следите сите препораки, губење на тежината ќе се случи доволно брзо. Пред да се држите до овој нутритивен систем, треба да се консултирате со вашиот лекар.

препораки

Нутриционистите сметаат дека шведскиот систем за слабеење е многу ефикасен затоа што го спроведува принципот на посебна диета која е ефикасна за слабеење.

За максимални резултати, следете ги овие совети и трикови:

  • јадете фракционирано во мали делови;
  • пијте многу течности;
  • направи фитнес;
  • Не започнувајте да губите тежина кога само што сте биле болни и вашето тело е ослабено.
  • изберете свежи производи, не гответе за идна употреба;
  • Иако солта и зачините не се забранети, обидете се да ги минимизирате нивните количини бидејќи стимулираат апетит и задржуваат течности во организмот.
  • Не пијте алкохол при слабеење, бидејќи содржи и калории, а исто така го стимулира апетитот.