6 диети за синдром на нервозно дебело црево Диета со многу влакна, диета за елиминација

Диети за IBS

Синдромот на нервозно дебело црево (IBS) е непријатна состојба која се карактеризира со драматични промени во движењето на дебелото црево. Некои луѓе доживуваат дијареја, додека други страдаат од запек. Грчевите и болката во стомакот можат да ги направат неподносливи секојдневните активности.

Медицинските интервенции се важни во лекувањето на синдромот на нервозно дебело црево, но дали сте знаеле дека одредени диети можат да ги подобрат вашите симптоми? Дознајте за најчестите диети на располагање за ублажување на непријатните симптоми и работете на здрав живот.

1. Диета со високи влакна

Влакната додаваат волумен на вашиот стол, што го олеснува движењето. Просечен возрасен човек треба да јаде 20 до 35 грама влакна на ден. Иако ова изгледа доволно едноставно, Националниот институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања проценува дека повеќето луѓе јадат само 5 до 14 грама на ден.

Храната богата со растителни влакна како овошје, зеленчук и цели зрна е хранлива и помага во спречување на запек. Меѓутоа, ако имате надуеност од прекумерно внесување на влакна, обидете се да се фокусирате само на растворливите влакна во овошјето и зеленчукот наместо житарките.

2. Диета со малку влакна

Додека влакната можат да им помогнат на некои луѓе со синдром на нервозно дебело црево, зголемувањето на внесот на влакна може да ги влоши симптомите ако имате чести гасови и дијареја. Пред целосно да ги исфрлите влакната од вашата исхрана, фокусирајте се на изворите на растворливи влакна кои се наоѓаат во производи како јаболка, бобинки, моркови и овесна каша.

Растворливите влакна се раствораат во вода наместо да додаваат дополнително количество поврзано со нерастворливи влакна. Чести извори на нерастворливи влакна се цели зрна, јаткасти плодови, домати, суво грозје, брокула и зелка.

Може да размислите и за земање лекови против дијареја 30 минути пред да консумирате влакна за да ги намалите ефектите. Овој метод е особено корисен кога вечера и надвор. Сепак, не треба да дозволите да станат навика.

3. Диета без глутен

Глутен е протеин кој се наоѓа во производи од жито, како леб и тестенини. Протеинот може да ги оштети цревата кај луѓето кои се нетолерантни на глутен. Некои луѓе кои се чувствителни или нетолерантни на глутен, имаат и синдром на нервозно дебело црево. Во такви случаи, јадењето диета без глутен може да ги ублажи симптомите.

Елиминирајте јачмен, 'рж и пченица од вашата исхрана за да видите дали се подобруваат гастроинтестиналните проблеми. Ако сте фанатик за леб и тестенини, сепак има надеж. Верзии без глутен можете да најдете во вашите продавници за здрава храна и многу продавници за храна.

4. Диета за елиминација

Диетата за елиминација се фокусира на избегнување на одредена храна подолг временски период за да се види дали се подобруваат симптомите на IBS. Меѓународната фондација за функционални нарушувања на гастроинтестиналниот тракт (IFFGD) препорачува да се исклучат овие четири вообичаени виновници:

кафе
чоколадо
нерастворливи влакна
ореви

Сепак, треба да избегнувате храна за која сметате дека е сомнителна. Елиминирајте ја храната целосно од вашата исхрана 12 недели. Запишете ги сите разлики во симптомите на IBS и преминете на следната храна на вашата листа.

5. Диета со малку маснотии

Познато е дека хроничното консумирање храна со многу маснотии придонесува за различни здравствени проблеми, како што е дебелината. Сепак, за луѓето со синдром на нервозно дебело црево, тоа може да биде особено сурово со влошување на симптомите.

Храната со многу маснотии генерално има малку влакна, што може да биде проблематично кај запек поврзан со IBS. Според клиниката Кливленд, масната храна е особено лоша за луѓето со мешан синдром на нервозно дебело црево, кој се карактеризира со комбинација на запек и дијареја. Диетата со малку маснотии е добра за вашето срце и може да ги подобри непријатните симптоми на дебелото црево.

Наместо да јадете пржена храна и животински масти, фокусирајте се на посно месо, овошје, зеленчук, житарки и млечни производи со малку маснотии.

6. Ниска диета FODMAP

FODMAPs се јаглехидрати кои тешко се варат за цревата. Бидејќи овие јаглехидрати влегуваат повеќе вода во цревата, луѓето со синдром на нервозно дебело црево може да доживеат зголемен гас, гасови и дијареја по конзумирање на оваа храна.

Акронимот значи „ферментирани олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиоли“. Привремено ограничување или ограничување на внесувањето на храна богата со FODMAP за шест до осум недели може да ги подобри симптомите на синдром на нервозно дебело црево.

Важно е да се напомене дека не сите јаглехидрати се FODMAPs. За најдобар резултат, треба да ја отстраните вистинската храна. Храна што треба да се избегнува Вклучи:

Лактоза (млеко, сладолед, сирење, јогурт)
одредени овошја (праски, лубеница, круши, манго, јаболка, сливи, нектарини)
мешунки
Сируп од пченка со висока фруктоза
Засладувачи
Леб на жито, житарици и тестенини
Кашу ореви и ф'стаци
одреден зеленчук (артишок, аспарагус, брокула, кромид, бриселско зелје, карфиол, печурки)

Запомнете дека иако оваа диета елиминира некои овошја, ореви, зеленчук и млечни производи, не ја елиминира целата храна од овие категории. Ако пиете млеко, изберете млеко без лактоза или други алтернативи како ориз или млеко од соја.

За да избегнете премногу ограничувачки оброци, разговарајте со нутриционист пред да започнете со оваа диета.

Вашата најдобра диета

Одредена храна може да помогне во IBS, но секој е различен. Истражете ги вашите симптоми и разговарајте со вашиот лекар пред да започнете нова диета. Внимавајте како вашето тело реагира на одредени диети бидејќи можеби ќе треба да ја прилагодите вашата исхрана.

Според Националниот институт за здравство, за промовирање на регуларноста и минимизирање на симптомите на синдром на нервозно дебело црево, треба да пиете многу вода, редовно да вежбате и да ја намалите потрошувачката на кофеин.