6 движења за рамен стомак
Заборавете на стомакот! Тие тонираат само одредена категорија на мускули.
6-те вежби што ви ги нудиме ги работат вашите мускули од сите агли.
Изберете најмалку 3 вежби од нив и работете го стомакот 3 пати неделно!
Легнете на грб со свиткани колена, рацете зад главата и лактите на страните.
Свртете ја карлицата кон кафезот на ребрата, лесно притискајќи го на долниот дел на грбот на подот. Држете 2 секунди, а потоа опуштете се. Повторете ја вежбата полека и на контролиран начин.
2. Подигнете ги нозете
Седнете исправено на задниот дел од столот и ставете ги рацете на страните на столот, пред колковите или на рацете на столот.
Договорете ги стомачните мускули и полека подигнете ги нозете колку што е можно повеќе. Одморете се пред да се вратите со нозете на земја.
3. Извртување на трупот
Застанете исправени, нозете раширени во ширина на рамото. Држете гира (по избор) со двете раце и подајте ги рацете исправени напред, држејќи ги лактите меки.
Склучете ги стомачните мускули и свртете го торзото надесно колку што е можно повеќе. Почекајте една секунда и одете директно. Повторете лево.
4. Премини со пешкири
Легнете на грб со свиткани колена и ногата паралелна со подот. Држете мала крпа со двете раце и продолжете ги рацете додека пешкирот не се приближи до колената.
Подигнете ја главата и рамената. Истегнете ја десната нога и, во исто време, турнете го затегнатиот пешкир кон лево. Потоа истегнете ја левата нога, свиткајте го десното колено и доведете ја крпата надесно, рамената кренати, вратот исправен.
5. Брод
Седнете на подот, грбот исправен, колената свиткани и стапалата рамни на подот.
Држете го грбот исправен, склучете ги стомачните мускули и истегнете ги нозете нагоре, така што вашето тело формира прав агол. Држете ги рацете затегнати на секоја страна од колената. Останете во оваа позиција 3-5 секунди, а потоа опуштете се.
6. Застаната страна исправена
Стоејќи, со стапалата паралелни со рамената, десната нога малку на едната страна, левата рака на колкот и десната рака крената на главата.
Подигнете го десното колено до средната висина, лизнете го десниот лакт надолу за да го допрете коленото. Завршете серија пред да ја смените страната.