6 едноставни јога движења за рамен стомак

Дали празничните оброци оставија видливи траги на стомакот? Тоа значи дека ви треба итна сесија за вежбање за да се ослободите од мекиот изглед. Одењето во теретана може да ви помогне во овој поглед, но постојат и други методи со кои можете да имате завиден рамен стомак.

Што велите за јогата? Неколку едноставни јога движења секој ден хармонично ви го вајаат стомакот. Покрај тоа, ве ослободува од стресот и ви помага да го подобрите расположението.

Јога движења може да се практикуваат и дома.

Еве неколку наједноставни јога движења за рамен стомак.

Пред да ги извршите движењата на јога, добро е да направите вежби за освежување и загревање. Така, ќе избегнете мускулна треска поради прекумерна напнатост во мускулите.

1. Позицијата на бродот
За да имате рамен стомак, мора да ги ставите сите мускули да работат. Инспирирајте се од јогата и испробајте ја положбата на бродот. Легнете на грб, а потоа истегнете ги рацете додека не бидат паралелни со земјата.

Подигнете го грбот од земјата истовремено со стапалата и останете во оваа позиција 10 вдишувања. Дури и ако не успеете при првиот обид, истрај и повтори ја вежбата неколку пати.

2. Позиција на карпа лотос``
Ова движење по јога е малку поедноставно од првото, но исто толку корисно за стомакот. Седнете, свиткајте ги колената и прекрстете ги глуждовите. Сега прекрстете ги рацете и фатете ги стапалата со дланките. Од местото каде што сте, се тркалајте на грб додека не ги имате рамената само на земја.

Држете ја оваа позиција неколку добри секунди, сè додека не почнете да чувствувате дека вашите стомачни мускули се зајакнати. Без да ги пуштите ѓоните, седнете и задржете уште неколку секунди. Повторете ја вежбата 10 пати.

3. Позицијата на дрвото
Оваа позиција не е корисна само за стомакот, туку и за целото тело. Вашиот 'рбет ќе биде во правилна положба, рамената ќе бидат исправени и ќе добиете енергија и благосостојба. Застанете, свиткајте ги рацете и доведете ги дланките пред градите. Залепете ги заедно и турнете ги едни на други.

Сега свиткајте ја едната нога и залепете го ѓонот над спротивното колено. Држете се во оваа позиција 10 вдишувања, а потоа вратете се во нормална положба. Повторете ја вежбата 10 пати.

4. Позицијата на борецот
Оваа јога вежба е одлична за добивање рамен стомак и оса половината. Станете и направете сквотот напред. Држете ги дланките блиску до градите, свиткајте се напред и извртувајте го торзото кон свитканата нога.

Држете ја оваа позиција 10 вдишувања, а потоа вратете се во нормална положба. Повторете ја вежбата 10 пати.

5. Позицијата на билансот
Се сеќавате ли кога, за време на спортски часови, наставникот ве натера да седите на вагата? Па, оваа позиција, инспирирана и од јога, ви помага да го вајате стомакот и да се ослободите од „крилјата“. Застанете и свиткајте го торзото додека истегнувате едните нозе назад.

Вашата позиција е точна кога рацете, торзото и едната нога се паралелни со земјата.

6. Позицијата на косиот одбор
Свиткајте ги колената и ставете една од дланките на подот. Од оваа позиција, истегнете ги нозете настрана, додека не се формира агол од 45 степени помеѓу линијата на телото и земјата.

Погледнете нагоре и истегнете ја другата рака додека не формира права линија со потпорната рака. Држете ја оваа позиција 1 минута, а потоа повторете ја вежбата неколку пати.