6 едноставни опции за преселување дома - слаб или дебел
Сите знаеме дека за добро здравје е добро да бидете еластични и да имате постојана програма за вежбање. Пандемијата низ која поминуваме се чини дека уште повеќе ги зајакнува овие вистини. Луѓето кои се најмногу изложени на тешки форми на болеста се оние со дебелина, дијабетес и кардиоваскуларни заболувања. Овие сериозни здравствени проблеми можат делумно да се спречат доколку секогаш останеме активни.
Сосема е лесно да вежбате и да согорувате многу калории и кога по своја волја поминувате многу време дома. Затоа, не размислувајте за мислите и секогаш кога имате слободно време, обидете се со овие опции:
Јаже за скокање
Тоа е одлична форма на кардио движење и, ако не сте го пробале претходно, ќе забележите како по 15-20 скокови ќе се чувствувате без здив. Скокање на јаже согорува многу калории, работи на мускулите на нозете и стомакот и ја подобрува рамнотежата. Затоа, држете јаже при рака и скокајте. Обрни внимание на лустерот!
Искачување по скалите
Качувањето по скали е многу корисна вежба. Внесот на калории е голем, а мускулите на бутовите и задникот работат напорно. Можете да го направите дури и ако немате скали дома. Земете ја најгустата и најсилната книга што ја имате во библиотеката (можеби DEX), ставете ја пред вас додека гледате телевизија и стапнете ја наизменично, лево-десно. Гледањето на песимистички вести ќе биде во ваша корист за прв пат.
табла
Ако немате многу време, но сепак сакате да ја обучите вашата "јадро" област (стомак и лумбален), оваа вежба е за вас. Седнете во лебдечка положба, но наместо да се спуштате на земја, држете ја положбата. Започнете со држење на положбата 30 секунди, а потоа додавајте 10 секунди секој ден и видете до каде можете да одите. Тоа е една од најсложените вежби, но и една од најкорисните.
Танцот
Без разлика дали станува збор за слободно движење или комплексна хипо-хоп кореографија, танцувањето може да направи чуда за вашето физичко и ментално здравје. Според специјалистите, можете да консумирате помеѓу 250 и 500 калории танцувајќи еден час, вредноста варира во зависност од избраниот стил. Ако имате партнер кој се насмевнува на идејата, можете да пристапите кон забавни стилови, како што се салса или лулашка. Бидете сигурни дека сте создале доволно простор во дневната соба, вклучете ја музиката и танцувајте!
залак
Една од наједноставните вежби, склековите ја тестираат вашата способност да одржувате рамнотежа, што е апсолутно неопходно за фит тело. Наборите ги тонизираат мускулите на бутот, развивајќи ја јачината на долните екстремитети. Не мора да планирате одредено време за правење склекови, можете да пробате серија секогаш кога ќе се преселите во друга просторија.
Обука преку Интернет
Без разлика дали ќе изберете апликација за виртуелно средба со вашиот тренер или канал на YouTube, во периодот што го поминуваме преку обука преку Интернет, за повеќето спортисти е единствената опција да вежбаат на организиран начин. Исто така, ве покануваме на каналот Slim или Fat YouTube, каде ќе најдете над 40 програми за обука од сите нивоа на тежина. Може да го пробате и оној подолу!