6 едноставни совети за да не ја нарушите вашата исхрана
Секој знае дека работата и стресот често одат рака под рака, а стресот, пак, е сигурен сојузник на хаотична диета и прејадување. И од тука до акумулација на несакани килограми или болести поврзани со седентарен начин на живот и лоша исхрана воопшто не е долг пат.
И бидејќи направивме список на локални компании кои им нудат на вработените ручек - придобивка за пофалба, веруваме дека доаѓаме неколку совети и трикови за тоа како да имате здрава исхрана на работа и да не го ставате на ризик вашето здравје, од двајца реномирани диететичари: Натали Мат и Лерато Радебе, цитирани од Health24.com.
# Не го прескокнувајте појадокот
Сè уште нема дефинитивен одговор на прашањето: „дали можам да го прескокнам појадокот?“, Иако, генерално, одговорот е „Не“. Некои луѓе се во ред без првиот оброк во денот, други - воопшто не. Од гледна точка на внесување на енергија и продуктивност, диететичарите забележуваат дека луѓето се чувствуваат подобро ако редовно јадат мали порции. Вклучувајќи појадок.
# Чувајте закуски во фиоката на канцеларијата
Добра идеја е да имате здрави закуски во вашата фиока, како што се ореви, семиња, суво овошје. Доколку канцеларијата е опремена со фрижидер, нутриционистите препорачуваат таму да чувате сирење, свежо овошје и јогурт. И, ако сакате малку да го диверзифицирате менито за закуски, купете малку путер од кикирики, зеленчук или хумус, кои се вкусни и полни со хранливи материи.
Не препорачуваме енергетски решетки, поради големиот внес на калории и рафиниран шеќер.
# Избегнувајте прескокнување оброци
Понекогаш станувате толку зафатени што ги прескокнувате главните оброци. Нутриционистите очигледно веруваат дека тоа не е најдобрата идеја: „Кога прескокнуваме еден од основните оброци, нивото на гликоза во крвта може значително да се намали. И ова намалување генерира недостаток на енергија “. вели Мат. Решението вообичаено е да јадете редовно, но ако немате време, јадете барем нешто (видете точка 2). Сепак, таквата навика води, на долг рок, до трајно чувство на глад и прејадување.
# Не јадете на работната маса
Колку често го јадете ручекот надвор од канцеларијата? Веројатно не многу често. Но, Радебе вели дека е важно да одвоите време за оброк за правилно уживање во храната. „Не станува збор само за бавно јадење и чувство на вкус на храна, туку и за правилно џвакање на храната. Многу луѓе јадат повеќе отколку што мислат затоа што обрнуваат внимание на нешто друго, освен на самиот процес на храна “.
Таа предлага да излезете од канцеларијата или барем на работната маса кога сакате да јадете - да одите во кујната на компанијата или на тераса или дури во град, ако можете. Дури и обичната храна изгледа повкусно кога ја јадете лежерно.
# Спакувајте здрав ручек од дома
Времето значи пари, тоа е она што сите го знаеме. И, многумина од нас немаат време наутро да си ја подготват кутијата за ручек, па корисна идеја е да ја подготват претходната вечер. Ставете исечен зеленчук за салата, сендвичи, супи во тепсијата. Следниот ден ќе бидете благодарни затоа што не бевте мрзливи да подготвите нешто за ручек.
# Избегнувајте чувство на исцрпеност попладне
Дали го знаете чувството на попладне, кога сте истоштени и не сакате да правите ништо? Ова се должи на флуктуации на нивото на шеќер во крвта, особено ако јадете нередовно. Сензацијата може да се појави дури и ако сте јаделе на ручек, бидејќи на телото му требаат поголеми количини енергија за да вари обилни оброци. Мат препорачува да јадете јаболко или друго светло овошје 30 минути пред ручекот, бидејќи тоа ќе ви помогне при варењето на храната.