6 едноставни вежби за дишење за да ве спуштиме - Aeroscan

ТвојотФизиолошки, дишењето е многу тесно поврзано со другите реакции и процеси во вашето тело. Кога се користи свесно, можете да се опуштите за кратко време и да пронајдете внатрешен мир.

Респираторната стапка и длабочината се од голема важност. Истражувачите веруваат дека фреквенцијата од шест вдишувања во минута има смирувачки психолошки и физиолошки ефекти, вклучително и намалување на крвниот притисок и отчукувањата на срцето. Покрај тоа, вашиот мозок накратко се снабдува со повеќе кислород. Но доволно од теоријата. Овде ќе најдете шест различни техники на дишење кои треба да ги испробате.

Вежба за дишење за почетници

Легнете опуштено на грб, ставете ги рацете на стомакот и затворете ги очите. Вдишете преку носот и обидете се да оставите здивот да тече во стомакот (абдоминалниот wallид се крева). Држете го здивот кратко и оставете го да тече низ носот или малку отворена уста двапати подолго од вдишувањето. Направете мала пауза пред да започнете со следното вдишување. По неколку вдишувања, ставете ги рацете на градите и дишете свесно во оваа област: Дишете преку нос - кратка пауза - дишете целосно и долго низ носот или малку отворената уста. Повторете ги двете варијации за најмалку 10 вдишувања.

Звучи лесно, а тоа е: Сметајте ги секундите додека вдишувате и издишувате. На пример, вдишете 5 секунди, а потоа издишете 5 секунди. Важно е да дишете преку нос и да излезете преку уста.

Оваа техника на дишење опушта, ја ублажува вознемиреноста и ви овозможува побрзо да заспиете. Потсетува на типичните техники на дишење од медитација или јога. Пред да започнете, седнете удобно на стол или фотелја, исто така можете да легнете. Сега поставете го врвот на јазикот на непцата веднаш зад горните предни заби. Издишувајте додека белите дробови не бидат целосно празни. Вдишете полека низ носот - 4 секунди. Задржете го здивот 7 секунди додека останете опуштени. Сега издишете силно и бучно 8 секунди преку устата.

Седнете или застанете исправено, ставете ги рамената назад и ставете ги рацете лабаво на стомакот. Сега обидете се да вдишете свесно во стомакот неколку вдишувања - ако е можно, без да ги кревате градите. Потоа започнувате вежба за дишење:

Вдишете полека и длабоко, сметајќи до четири.
Држете го бројот на здивот до шест.
Дишете полека преку устата и сметајте до осум.
Повторете сè пет пати и веќе сте ја користеле техниката на здив од starвезда.

Се мавта со прстите со свесно дишење

Добро е познато дека вежбите за дишење имаат релаксирачки ефект. Па зошто да не комбинирате две техники за релаксација? Подигнете ги двата големи прсти нагоре и надолу три пати додека длабоко вдишувате. Потоа задржете го здивот за три кревачи на прсти. Потоа издишете двапати подолго - шест кревачи на прсти. Можете да го менувате бројот на кревачи на прстите за редоследот на вдишување/издишување сè додека не го пронајдете вашиот идеален ритам. Важно е дека во никој случај не треба да се чувствува напорно.

Наизменично дишење од стрес

Застанете или седете исправено, најдобро е да се потпрете и да ги затворите очите. Однесете ја десната рака на носот и затворете ја десната ноздра со палецот. Вдишете полека и длабоко низ левата ноздра. Сега затворете го со прстенот на прстот и задржете го здивот неколку секунди. Сега ослободете го палецот од десната ноздра и издишете полека и намерно. Повторете го дишењето обратно, држејќи ја левата ноздра затворена додека вдишувате длабоко и полека низ десната страна.