6 ефективни начини на согорување на маснотиите додека ја читате салата

Намалете ја количината на маснотии во вашето тело и зголемете ја мускулната фреквенција со овие вежби за издржливост што ги воведуваме со професионалната бикини на IFBB, Ана Делиа Итурондо. Подгответе се за ова бидејќи ќе согорите многу маснотии со оваа програма за вежбање на шест тежини и лесни тегови. Можно е да согорите 500 калории следејќи ја оваа програма што ќе ја намали вашата големина.

Загреј се: Програмите со висок ритам, кои имаат пример подолу, бараат значително загревање. Пред да започнете со вежбање, направете 2-3-минутна сесија за загревање која се состои од динамични вежби како лулашки на нозете и кругови на рамото.

Препорака: Свиткајте ги колковите и рамената пред да започнете да вежбате за максимална сила и безбедност.

1. Складирање на трансфери на МАТ

Цел: рамото, градите и централната област.

Заземете позиција за притискање на подлогата за вежбање, веднаш пред вашата подлога и направете склек.
Откако ќе ги направите притисоците, прескокнете ја душекот со стапалата зад рацете.
Веднаш после тоа, фрлете го задникот назад, така што стапалата ќе бидат зад мат и направете уште еден склек. Повторете 20 реченици од две реченици.

2. ALLИДНА ТОПКА

Цел: рамената и бутовите.

Држете медицинска топка од 9 кг покрај линијата на вилицата со очите напред. Движете се преку theидот со стапалата малку пошироки од колковите. (Може да го земете вашиот пријател против вас колку што можете повеќе.) Правете движење на сквотот додека бутовите не бидат паралелни со подот.
Скокајте нагоре додека сте свиткани. Држете ја топката цврсто на theидот во ваши раце.
Направете повеќе сквотот што нема да ја фати топката како се одбива од идот. Нанесете два сета од 25 повторувања.

Препорака: отежнете го движењето! Кога силно ја затегнувате топката, вашите мускулни влакна со брзо стегање се стимулираат.

3. ПОЧЕКУВА LЕ БЕСНО ТРЧЕЕ

Цел: рака, средна секција и нозе.

Држете гира близу до вашето тело во левата рака и држете ја патеката на ниво на рамото од другата страна, потпирајќи ја предната нога паралелно со подот.
Скокајте напред со десната нога. Гитара во левата рака е на ниво на рамото, десната гимна треба да биде близу до телото. Направете две повторувања од 20 повторувања.

Препорака: Колку повеќе се спуштате со нозете за време на движењето, толку подобро ви трчаат бутовите.

4. КОЧКИ РАКОВИ

Цел: рамо, средна секција и колкови.

Седнете со стапалата раширени во рамото. Колената треба да бидат под агол од 90 степени, а зглобовите да бидат на рамото. Подигнете ги колковите така што рацете и стапалата ја поддржуваат вашата тежина.
Подигнете ја десната нога додека не биде паралелна со левата нога.
Набрзина вратете ја десната нога на подот и подигнете ја левата нога нагоре. Направете два сета од 30 парчиња за секоја нога.

Препорака: Ако сакате да ја зголемите својата сила и да останете во рамнотежа, бидете внимателни кога се движите во вашиот централен регион.

5. ПОВЕЕ И ОД НАВИКОТ

Застанете исправено покрај масичката и фрлете ја десната нога на масичката. Со дланките свртени кон вас, имате две раце на мрена.
Додека се искачувате на штандот, закачете ги тегови околу рамената. Свртете ги стапалата со благ скок на клупата и спуштете ја левата нога на масата.
Бицепс навива движење со двете раце, нежно отскокнувајќи и повторувајќи го движењето со промена на стапалата. Направете 2 повторувања од 20 повторувања (10 повторувања по нога).

Совет: Овој тренинг, вклучувајќи ги и гитарите, буквално го води целото тело.

6. Планинар

Цел: рамената, средната секција и нозете.

Почекајте во позиција на притискање со стапалата ширина 30 см. Држете го грбот исправен и повлечете го левото колено кон градите. Започнете со центарот за движење.
Повлечете го десното колено кон градите додека се вратите на почетната позиција. Со нозете нагоре, брзо повлечете ги колената надолу кон градите.

Препорака: Користењето на абдоминалните мускули при влечење на колената кон градите ќе спречи пресилување на флексорите на колкот.