6 ефикасни основи кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
За да изгубите тежина, не мора да се борите преку диета. Дури и малите промени во секојдневниот живот можат да објават војна на вишокот килограми. Овие шест основи се идеални за слабеење.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Диети со ниски хидрати, кетогена диета или наизменичен пост може да ви помогнат да изгубите телесни масти. Сепак, слабеењето не мора да значи дека не јадете одредена храна.
FIT FOR FUN ги објаснува едноставните промени што можете да ги користите за да го оптимизирате метаболизмот и да изгубите тежина на здрав начин.
1. Одржувајте дефицит на калории
Ако внесете помалку калории со храна отколку што троши вашето тело, автоматски ќе изгубите тежина. Умерен дефицит на калории од 150-300 калории на ден може да се постигне со консумирање храна со низок гликемиски индекс - слатки, колачиња, крекери, помфрит, хамбургери и многу повеќе би било табу.
Во исто време, дневната потреба за калории се зголемува за време на вежбање.
Со цел да се испланира дефицитот на калории, има смисла прво да се пресметаат вашите лични базални метаболички стапки и вкупната метаболичка стапка.
Колку дополнителни калории се согоруваат преку вежбање мора да се додадат индивидуално во вкупната продажба. Математички гледано, исто така можете да јадете повеќе во деновите на обука. Провери, провери.
Користете го калкулаторот за побарувачка на енергија за да ја пресметате вкупната продажба:
2. Јадете здрави масти и посни протеини
Мастите не дебелеат! За жал, оваа гласина опстојува. Здрави извори на маснотии како што се јаткасти плодови, семе од лен, семе од чиа, авокадо, масло од коноп и маслиново масло содржат многу калории, но исто така обезбедуваат долга ситост. Риба со многу маснотии, како лосос или харинга, исто така, треба да се сервира најмалку еднаш неделно.
Сите горенаведени јадења ги обезбедуваат есенцијалните омега-3 масни киселини кои телото не може да ги произведе самостојно.
Покрај тоа, јадете храна богата со протеини како јајца, мешунки, кварк со малку маснотии, зрнесто крем сирење или посно пилешко неколку пати на ден. Протеините и здравите масти помагаат во одржувањето на мускулите - и колку повеќе мускул имате, толку повеќе калории троши вашето тело кога мирува.
И, телото треба да потроши многу енергија само за да вари протеини, така што четвртина од калориите во храната се веќе потрошени како резултат на распаѓање на протеините.
Фото галерија: Силен почеток - 13 идеи за појадок богати со протеини