6 енергетски салати, лесни за подготовка - Здравствена продавница
Овие рецепти за салата содржат здрави состојки кои ќе обезбедат хранливи материи и минерали за правилно функционирање на вашето тело.
Ако имате намера да добиете здрави навики во исхраната, започнете со вклучување салата во вашето дневно мени (на еден од главните оброци во денот: појадок, ручек или вечера).
Постојат илјадници рецепти за салата со здрави состојки. Во оваа статија, ќе откриеме некои од овие рецепти, кои можете да ги подготвите за многу кратко време.
- Салата со сос од манго - Манго е овошје богато со магнезиум, железо, калциум, калиум, витамин Б1, фосфор, јод, цинк. Тој е одличен антиоксиданс и стимуланс за оптимално функционирање на имунолошкиот систем.
- зелена салата - 250 гр.
- 1/2 лажица домашен мајонез
- 1 кромид, се сече на хулиени
- 1 лажичка оцет
- 50 гр. Кисела павлака
- 1 лажичка кафеав шеќер
- малку сол.
Додадете во сад зелена салата, манго (на коцки) и кромид.
Подгответе сос од мајонез, павлака, шеќер, сол, оцет и истурете го во садот. Измешајте ги состојките додека не се изедначат.
2. Салата со морков, јаболко и зелена салата
Морковот е храна полна со есенцијални хранливи состојки, вклучувајќи натриум, хлор и јод. Се препорачува во случај на дигестивни нарушувања, грип, стрес, анемија или губење на апетит.
- 100 грама моркови
- 150 грама црвено јаболко
- 250 грама зелена салата
- 100 грама грчки јогурт
- половина кромид
- лажичка оцет
- лажичка кафеав шеќер
- лажичка сенф
- малку сол
Исечете ги морковот, јаболкото и кромидот во ленти и додајте ги во сад со зелена салата.
Измешајте го јогуртот со сенф, оцет и шеќер и подгответе го. Додадете го сосот во садот со останатите состојки и зачинете по вкус со сол.
3. Салата од слатка пченка
Пченката е идеална за стимулирање на метаболизмот. Тој е важен извор на антиоксиданси и го поддржува функционирањето на нервниот систем.
Пченката е исто така богата со магнезиум, цинк, железо и фосфор, што ја прави соодветна храна за борба против анемијата и здравјето на срцето.
- 250 грама зелена салата
- чаша слатка пченка
- 150 грама море зелена
- 1 лажица пармезан
- 1 манго
- лажица мед
Исечете го манго и јаболко на мали коцки. Истурете го овошјето во сад, заедно со зелена салата и слатка пченка. Посипете со мед и пармезан и измешајте да се измешаат.
4. Салата од ананас
Ананасот има висока хранлива вредност, богат е со витамин Ц, калиум, јод, цинк и растителни влакна.
Ананасот исто така содржи бромелаин, дигестивен протеолитички ензим со антиинфламаторно, аналгетско и антибиотско дејство, кој го поддржува дигестивниот систем. Затоа е добар диуретик, ги ублажува дигестивните нарушувања и помага во спречување на згрутчување на крвта.
- 250 грама зелена салата
- 2 парчиња свеж ананас
- сок од половина лимон
- нотка на пиперка
- сос од винегрет
Исечете го ананасот на коцки и ставете го во сад со салата. Додадете ги останатите состојки и добро измешајте.
5. Марула со зелено јаболко
Освен фактот дека е вкусно и го наоѓаме во сите сезони, јаболкото е неисцрпен извор на калциум, натриум, цинк, железо и магнезиум.
Поради влакната што ги содржи, јаболкото е добар регулатор на дигестивниот систем и го намалува нивото на лош холестерол во крвта.
- 250 грама зелена салата
- 1 зелено море
- половина чаша павлака.
Исечете го јаболкото на коцки и измешајте го со салата и павлака!
6. Салата од домати
Розиа е секако една од главните состојки што ги користиме во нашите рецепти. Доматот е богат со витамини А, Б и Ц, калиум, магнезиум, фосфор и калциум.
Доматот има антиоксидативно дејство, богат е со растителни влакна, стимулирајќи го правилното функционирање на дигестивниот систем.
- 5-6 цреши домати или 1 голем домат (одгледувани локално)
- 1 конзерва туна во сопствен сок/вода
- 250 грама зелена салата
- 1 кромид
- сол по вкус
- бибер по вкус
- маслиново масло
Исечете ја салатата, доматите и кромидот и додадете ги во сад. Зачинете ја салатата со масло од карамел, сол и бибер и уживајте во неа за ручек или вечера.