6 хранливи состојки кои можат да им помогнат на жените да забременат
Ако се обидувате да забремените дете со вашиот партнер, додатоците како железо и цинк можат да ви помогнат во овој процес. Исто така, може да ви помогне да имате урамнотежена исхрана, која содржи одредени видови храна.
Постојат многу витамини, минерали и хранливи материи кои студиите покажаа дека можат да помогнат во плодноста. Побарајте совет од вашиот гинеколог пред да пробате некоја од овие хранливи состојки, бидејќи тој е во состојба да препорача најсоодветни решенија за вас.
цинк
Студија спроведена од научници од Државниот универзитет во Пенсилванија, претставена пролетта 2018 година, заклучи дека недостатокот на цинк може да има негативно влијание врз развојот на јајцата.
Иако студијата е извршена врз глувци, а не врз луѓе, водечкиот автор на студијата, Jamesејмс Хестер, рече дека истражувањето покажува дека цинкот е „основен регулатор“ на развојот на ооцитите (јајце клетките). Цинкот игра улога во поделбата на овие клетки, во нивното оплодување, во регулирањето на ДНК и во развојот на ембриони.
Препорачаната дневна потреба од цинк е 8 милиграми на ден за возрасни жени, и 12 милиграми на ден за време на бременост и доење.
Омега 3 масни киселини
Докозахексаеноичната масна киселина (DHA) е од витално значење за мозокот и развојот на очите на бебињата. Студија од 2016 година објавена во Европскиот весник за акушерство и гинекологија и репродуктивна биологија заклучи дека земањето додатоци на Омега-3 е поврзано со 58% намалување на веројатноста за предвремено породување (бебиња родени пред 34 недела) и со 17% намалување на ризикот од предвремено породување (бебиња родени пред 37 недела).
За бремени жени и доилки, оптималниот внес на Омега-3 е 700 милиграми на ден EPA (еикосапентаеноична киселина) и DHA, од кои најмалку 300 милиграми треба да бидат DHA, велат експертите.
Витамин Е.
Тој е моќен антиоксиданс и се покажа дека ја зголемува плодноста кога се дава и кај жени и кај мажи. Дури е сугерирано дека антиоксидантната активност на витамин Е може да ја направи спермата поплодна, со што ќе се зголеми стапката на успех.
железо
Овој минерал е од витално значење на многу начини, особено во формирањето на црвени крвни клетки кои носат кислород. Има влијание врз вашата енергија и плодност.
Возрасните жени треба да земаат 18 милиграми железо на ден, 27 милиграми на ден за време на бременоста и 9 милиграми на ден за време на доењето, според Националниот институт за здравство. Разговарајте со вашиот лекар пред да додадете други додатоци на вашиот план, покрај пренаталните витамини што веќе ги земате.
Л-карнитин
И оваа аминокиселина наречена Л-карнитин (или, накратко, карнитин) може да биде корисна ако ја земаат мажи. Л-карнитинот го произведува нашето тело за да помогне во претворање на маснотиите во корисна енергија. Истражувачите од Медицинскиот центар на Универзитетот во Мериленд велат дека спермата е една од областите каде што човечкото тело складира карнитин и дека ниското ниво на оваа аминокиселина може да има негативно влијание врз бројот и подвижноста на сперматозоидите.
knoll
Тоа е витамин кој на многу луѓе им недостасува (немаат доволно во организмот), а статистичките податоци покажуваат дека малку бремени жени ги исполнуваат препорачаните потреби за холин.
Холинот е неопходен витамин за поттикнување на здравјето во сите фази од животот, но тој е особено важен за развој на мозокот во раните фази од животот, бидејќи се формира феталниот мозок.
Холинот се наоѓа во многу намирници, но во мали количини. Нутриционистите велат дека диетата богата со месо, цели јајца и зелен зеленчук може да им помогне на жените да ја добијат потребната количина на холин. Препорачаната дневна доза е 550 милиграми на ден.
Во периодот пред зачнувањето (исто толку важно како и преднаталниот период), диетата и изборот што го правите во вашиот животен стил се најдобрите мерки што можете да ги преземете за да го стимулирате вашиот репродуктивен систем. Дајте му на вашето тело многу овошје и зеленчук, цели зрна, млечни производи, посни протеини и здрави масти и покрај тоа, земете ги пренаталните витамини пропишани од вашиот лекар.