6 изненадувачки лесни начини да се следи медитеранска диета
Пред неколку недели, тренерот на Најголемиот губитник Боб Харпер откри дека имал сериозен срцев удар, но дека е исправен дома. Сега тој споделува повеќе детали за неговиот план за закрепнување - и тоа вклучува промена на неговата исхрана.
„Од мојот срцев удар, моите лекари предложија повеќе медитеранска диета, па вечера вечерва е Бренцино со бриселско зеле и јас започнав со салата“, напиша Харпер на Инстаграм.
Пост споделен од Боб Харпер (@bobharper) на 7 март 2017 година во 4:53 часот попладне
Медитеранската диета претставува култура, како и кујна и се следи со векови. Не станува збор за тоа што е дозволено или што се избегнува - овој план го практикуваат луѓе кои се потпираат на сезонска храна, а ги имаат предвид буџетот и семејното здравје.
ПОВРЗАНО: 7-дневна медитеранска диета за да видите и да се чувствувате подобро од порано
Диета со палео и медитеранска диета: е едно од нив соодветно за вас?
Theвездите на медитеранската исхрана се:
- Свежи производи
- Здрави масти (како ореви, авокадо и маслиново масло)
- полно жито
- Риба
- Посно млечни производи
- Малку вино
ПОВРЗАНО: Медитеранска диета: 7 лесни начини да се поправи
Претходните извештаи покажаа дека медитеранската диета може да го намали ризикот од срцеви заболувања, да го одржи здравјето на мозокот и да го намали вкупниот ризик од хронични болести. Неодамнешното истражување, презентирано на годишниот состанок на Европското здружение за кардиологија во Рим, отиде дотаму што може да се каже дека оваа диета може дури и да ги надмине одредени лекови за намалување на холестеролот во намалувањето на срцевите заболувања.
Истражувачот на студијата, професорот ovanовани де Гаетано, открил дека оние кои следеле медитерански вид оброк ќе умрат третина помалку рано во споредба со оние кои конзумирале позападна диета за која знаеме дека биле Обработена храна со висока основа, шницли со големина на чинии и безалкохолни пијалоци со шеќер како пијалок по избор.
Lifeивот до 100: Тајната на долговечноста на Сардинија
Што е потребно за да имате корист од медитеранската диета? Овие пет совети ќе ви помогнат да го направите вашето мени повеќе медитеранско секој ден:
1. Направете ги житарките цели.
Обидете се со леб од жито и житарици, кафеав ориз и тестенини од жито, наместо сорти со бела боја. Како Медитеранците, ќе истражувате антички житарки и семиња како киноа, чиа, амарант, булгар и леќата. Комбинирајте ги овие зрна со зеленчук и суво овошје како гарнир или испробајте ги како топли мусли наутро.
Кокос банана киноа кригла Појадок
2. Јадете зеленчук и риба.
Обидете се да изберете риба наместо месо неколку дена во неделата, или одете без месо и оставете зрна, грав, зеленчук и овошје поголем дел од недвижноста на вашата чинија. Мрсна риба, богата со здрави срцеви омега-3 масни киселини, како лосос, сардини и туна, се вообичаени во медитеранските менија.
3. Разменете ги мастите.
Време е да ја запрете масната фиброза и да научите за здравите извори на маснотии: додадете ореви, семиња, авокадо и масла како извори на маснотии и прочитајте ги етикетите за да избегнете штетни трансмасти и да ги ограничите заситените масти.
ПОВРЗАНО: Нова студија повици јадете 4 здрави масти повеќе, исечете 6 за подолг живот
Луѓето кои живеат во медитеранскиот начин на живот готват со длабоко богато маслиново масло и додаваат ореви во салати. Пробајте неколку парчиња авокадо на вашиот следен сендвич со мисирка или посипете пире од авокадо на вашиот тост со јајца наместо путер.
Важно е да се напомене дека оваа храна е калорична, а следењето на медитеранскиот начин на живот значи да се јаде во умерено количество.
4. Направете млечни производи.
Ниски или безмасни млечни производи обезбедуваат калциум, калиум и протеини за кршење на глад. Грчки јогурт, главен дел од медитеранската кујна, се ужива цел ден, било да е за време на појадок или ручек, вечера и закуски во рецепти.
Според упатствата за исхрана за Американците, треба да имаме околу три порции млечни производи на ден, вклучувајќи извори како сирење, грчки јогурт и млеко.