6 лажни митови во исхраната и исхраната
Урамнотежена исхрана е сè што ви треба за да изгубите тежина и да го заштитите вашето здравје. Ова се 6-те нутриционистички митови за кои можете да заборавите!
1. Чоколадото значи празни калории
Всушност, црното чоколадо е многу здрава храна. Какаото е богато со флавоноиди - истите здрави соединенија кои се дел од црвено вино и зелен чај.
Во една неодамнешна студија, грчки истражувачи откриле дека 100 мг флавоноиди консумирани дневно од чоколадо ги релаксираат крвните садови, подобрувајќи го протокот на крв во срцето. И запомнете: млечното чоколадо не е богато со флавоноиди како црното чоколадо!
2. Закуски од сокови се нутриционистички кошмари
Понекогаш џубоксите за храна или храната од бензинските пумпи се поздрави од брзата храна, ако знаете што да изберете и не попуштате на желбите.
3. Спортските пијалоци се идеални за разладување после тренинг
Спортските пијалоци Gatorade содржат јаглени хидрати и се извонреден начин за рехидрирање и напојување на организмот. Тие помагаат во обновување на резервите на гликоген, но не секогаш ги обезбедуваат аминокиселините потребни за да ги поправат мускулите.
За да закрепнете побрзо по фитнес час, изберете комбинација на протеини-јаглени хидрати, што не може да се понуди само од овие пијалоци.
Значи, откако ќе консумирате спортски пијалок, јадете сад со цели зрна со обезмастено или само млеко.
4. Диететски сокови се добри
Студиите покажуваат дека диеталните сокови всушност промовираат гоење. Само затоа што овие пијалоци се малку калорични, не значи дека не дебелеат! Тие содржат само 5 калории по порција како резултат на вештачки засладувачи, но истражувањата сугерираат дека тие одржуваат желба за слатки. Се чини дека луѓето кои пијат диетален сок дневно имаат зголемен ризик од метаболички синдром.
5. Скокање над оброците ви помага да изгубите тежина
Реалноста е дека оние кои прескокнуваат оброци, особено за време на појадокот, добиваат на тежина. Ако го прескокнете појадокот, вашиот мозок веќе нема сила да каже не на закуските. Последиците се сериозни: според студија од 2005 година, оние кои појадуваат имаат 30% помал ризик да станат дебели или прекумерна тежина. Совршен појадок се состои од: јајца, сланина и тост. Најлошата опција: палачинки со џем.
6. Треба да јадете 3 оброка на ден
Погрешно! Треба да јадете 3 оброка плус 2-3 закуски на ден! Повеќето диети ги осудуваат закуските помеѓу главните оброци, но ако грицкате вистинска храна во вистинско време, ќе имате енергија цел ден. Честите оброци значат недостаток на фрустрација и глад.