6 митови за обука на задник - FitnFemale®
Кога станува збор за градење на фигура од соништата, повеќето жени не се фокусираат ниту на стомакот, ниту на градите, туку на оној По, што е сосема разбирливо од објективна гледна точка. Добро тонираното дно прави да изгледате подобро во фармерки, во фустан, но и на плажа и како последица на тоа се појавувате посамоуверено. Лошата вест е сепак дека повеќето жени никогаш нема да постигнат совршен задник од јаболка затоа што воопшто не тренираат мускули на задникот или само недоволно. За да добиете шанса да се издвоите од толпата, расчистуваме 6 вообичаени митови за обука на задник во контекст на овој напис.
Мит 1 · Задникот мора да се тренира само со големи тежини
Основно за овој мит е студија која го испитувала составот на мускулните влакна на големиот мускул на задникот (глутеус максимус) и дошол до заклучок дека 68 проценти од ова се состои од мускулни влакна со брзо стегање (FT влакна), кои првенствено потекнуваат од вежбање бидат стимулирани да растат со големи тежини. Сепак, неодамнешните студии дојдоа до заклучок дека односот на мускулни влакна со брзо стегање и со бавно стегање е приближно во рамнотежа. Следствено, очигледно е дека максималниот раст на мускулите може да се постигне само ако двата типа на мускулни влакна се обучени според нивните својства, во спротивно трошите значителен потенцијал за раст. Во пракса, ова значи дека треба да работите со големи тежини и помалку повторувања за време на тренингот, но за возврат не треба да го занемарите класичниот тренинг во областа на хипертрофија.
Мит 2 Само сквотовите се доволни за да се изгради совршен поз
Со години се збунуваме во вежба за обука за тоа која вежба е најефикасна за градење на цврст задник. Како дел од ова истражување, истражувачите од Американскиот совет за вежбање истражувале која вежба најдобро би го активирала целниот мускул. Резултатот од студијата го изнесе на виделина фактот дека сквотот не е најефективната вежба како што се претпоставува, туку дека тој само го развива својот ефект во однос на хипертрофијата во комбинација со други вежби како што се мртви кревања и хиперекстензии.
Мит 3 · Задникот мора да се обучува еднаш неделно за оптимални резултати
Многу спортисти веруваат дека е доволно во секој случај да се обучува секоја мускулна група само еднаш неделно. Сепак, токму истите се жалат на недостаток на напредок во нивните проблематични области. Колку често треба да се тренира мускул, зависи првенствено од состојбата на тренинг, перформанси и, последно, но не и најмалку важно, од составот на влакна на целниот мускул, што на обичен јазик значи дека оптималната фреквенција на тренингот може да се разликува од мускул до мускул. За мали мускули како бицепс, еднократниот тренинг неделно е обично доволен, додека голем мускул како глутеус максимус исто така може да се тренира два до три пати неделно. Ова е особено точно ако имате слаби мускули на задникот, како што е случај со многу жени.
Мит 4 · Разновидноста во изборот на вежби не е апсолутно неопходна
Како што покажува студија од 2006 година, глутеус максимус не е влакно технички порамнет мускул, туку комплексна структура на мускулно влакно составена од три анатомски делови. Ова подразбира дека секоја од овие области може оптимално да се реши со различна секвенца на движење. Како резултат, треба да бидете сигурни дека правите што е можно повеќе различни вежби за задникот, но треба да се напомене дека кревањата на мртви, сквотови и хиперекстензии треба да бидат вклучени во овој избор секогаш кога е можно.
Мит 5 · Болните мускули се основен услов за раст на мускулите
Овој раширен мит за жал сè уште опстојува, но нема никаква научна основа. Наместо тоа, треба да бидете свесни дека болните мускули, слатки колку што звучи овој термин, се всушност повреда на мускулите што значително го зголемува вашето време на опоравување. Како резултат, вашето тело има помалку време да гради мускули помеѓу две последователни единици за обука, што значи дека сите успеси не сакаат да се материјализираат. Затоа, проверете дали не одите во апсолутен максимум во секоја единица за обука, туку примарно фокусирајте се на чувството на мускулите и извршувањето на движењето.
Мит 6 · Постојано зголемување на телесната тежина е доволно за да се зголеми дното
Се подразбира дека редовното зголемување на телесната тежина е основен метод за градење мускули, испробан и тестиран со децении. Сепак, овој факт ја прави важноста на правилната техника во контекст на вежбата да биде во позадина, бидејќи се сугерира дека само тежината на обуката е одлучувачка. Наместо тоа, зголемената тежина на тренингот премногу рано искушува да се занемари техниката, што има последица дека вашето тело користи други мускули за поддршка и глутеусот доживува само мало дополнително оптоварување, поради што може да се очекува само мал напредок во однос на развојот на задникот се Затоа, првенствено обрнете внимание на чиста техника доколку сакате да имате тон задник што е можно поскоро.
Мали помагачи за побрз успех во обуката
Откако ги разгледавме најраспространетите митови за обука на задник, би сакале да ве запознаеме со малите помагачи за градење мускули:
Мотивација и енергија за обука
Уморни сте, немате мотивација за тренингот? Следните 3 производи ќе ви помогнат да извлечете максимум од обуката!