6 можни ризици со ниски јаглехидрати - дали е нездраво ниско ниво на јаглени хидрати

Дали е ниска јаглени хидрати нездрава? - Телото не мора да има потреба од јаглехидрати за потребите на гликоза. Тој исто така може да произведува глукоза од протеини или маснотии (глуконеогенеза).

Народи како што се Инуитите или Масаите, кои не јадат скоро никаква храна од растително потекло, сепак се во одлична физичка состојба (извор).

нездраво

Искуствата на некои луѓе, овде кај нас, во западниот свет, честопати изгледаат поинаку во пракса. Постојат неколку непријатности кои можат да произлезат од следење на строга диета со малку јаглени хидрати, како што е диетата со кето.

  • Болен од ниски хидрати? - Потенцијална опасност # 1: уморен и слаб
    • Ниско-хидрати опасно? - Потенцијална опасност # 2: болка во мускулите
    • Ниско ниво на јаглени хидрати нездраво? - Потенцијална опасност # 3: Јадење премногу малку овошје
    • Ниско ниво на јаглени хидрати нездраво? - Потенцијална опасност # 4: неправилен менструален циклус
    • Болен од ниски хидрати? - Потенцијална опасност # 5: Недостаток на јод
    • Дали ниските хидрати се нездрави? - Потенцијална опасност # 6: Хипотироидизам
  • 3 камен на сопнување на диета со малку хидрати
    • Камен на сопнување # 1: привремено лошо чувство
    • Камен на сопнување # 2: губење на влага на почетокот
    • Камен на сопнување # 3: нема диета
  • Предности на диета со ниски јаглени хидрати
  • Недостатоци на диета со малку хидрати
  • Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење

Дали правите непотребни грешки што го одложуваат слабеењето?

Болен од ниски хидрати? - Потенцијална опасност # 1: уморен и слаб

Некои луѓе имаат само (многу) малку енергија кога трошат само неколку јаглени хидрати. Причината за ова може да биде тоа што тие сè уште треба да се навикнат на диетата (од 1 до 2 недели), но многу луѓе се чувствуваат уморно и истоштено долго време ако јадат диета со малку јаглени хидрати.

Но, има и многу луѓе со позитивни искуства. Затоа, секој треба сам да открие што е најдобро за нив и до каде може да ги намали јаглехидратите. Секој треба да биде во можност барем малку да ги ограничи своите јаглени хидрати.

Ниско-хидрати опасно? - Потенцијална опасност # 2: болка во мускулите

Луѓето кои се занимаваат со спорт што вклучуваат експлозивна работа на мускулите, како што е кревање тежина или друг тренинг со сила, известуваат дека нивните мускули не се опоравиле доволно (извор).

Причината за ова е што кога јадете јаглехидрати произведувате хормони за раст како што се Бургас. Значи, тие хормони ќе недостасуваат во многу строга диета со малку јаглени хидрати.

Меѓутоа, ако не правите тренинг со експлозивна тежина, соодветната диета не треба да претставува проблем.

Ниско ниво на јаглени хидрати нездраво? - Потенцијална опасност # 3: Јадење премногу малку овошје

Овошјето е релативно високо во јаглени хидрати. Бананите, на пример, содржат околу 20 грама јаглехидрати на 100 грама, јаболко содржи 14 грама и јагода сè уште содржи 8 грама јаглехидрати. Зеленчукот, од друга страна, обично содржи значително помалку јаглени хидрати како брокула, која содржи 7 грама јаглени хидрати на 100 грама.

Затоа се повеќе луѓе мислат дека овошјето ќе ве дебелее затоа што содржи толку многу фруктоза. Истражувањата покажаа дека дури и слабеете ако јадете повеќе овошје. Истражувањето открило дека луѓето кои додале повеќе овошје во својата исхрана изгубиле поголема тежина од друга група на луѓе кои не јаделе овошје (извор).

Друга студија покажа дека на секои 100 грама овошје што ги јадете дневно, ќе изгубите околу 300 грама по 6 месеци, без оглед што друго јадете или дали спортувате или не (извор). Со зеленчукот може да се постигнат уште подобри резултати во овој поглед.

Ако ја погледнете целата работа од чисто здравствена перспектива, студиите исто така покажуваат дека веројатноста за предвремена смрт (на пример, како резултат на рак) е најмала ако јадете 300 грама овошје и 375 грама зеленчук на ден (извор, извор). Сега веројатно размислувате: никој не може да го стори тоа!

Навистина, тоа веројатно важи за повеќето луѓе. Во нашиот дел од светот, повеќето луѓе не управуваат ниту со 200 грама зеленчук на ден (извор). Големо, зелено смути што можете да го пиете секој ден е многу корисно тука.

Но, ако навистина управувате со овие 300 грама овошје јадејќи 100 грама банана, 100 грама јаболко и 100 грама јагоди, на пример. Дотогаш ќе имате потрошено 45 грама јаглени хидрати. Покрај тоа, со малку зеленчук, ореви и семиња, многу брзо сте јаделе над 50 грама јаглени хидрати на ден.

Значи, ако сакате да се придржувате до строго диета со малку јаглени хидрати, во која се дозволени само 20-50 грама јаглени хидрати на ден, не треба да јадете овошје на ден колку што навистина треба да ги апсорбирате сите основни хранливи материи.

Дали знаевте дека австралиската влада започна кампања наречена „Оди за 2 + 5“ уште во 2005 година? На граѓаните им се препорачува да јадат 2 порции овошје (300 грама) и 5 ​​порции зеленчук (375 грама) на ден.

Во оваа земја, здравствените власти обично препорачуваат значително помали количини на овошје и зеленчук дневно.

Дали сакате пример на неделно мени за слабеење, вклучувајќи рецепти и список за купување?

Кликнете тука и ќе ви го испратам бесплатно.

Ниско ниво на јаглени хидрати нездраво? - Потенцијална опасност # 4: неправилен менструален циклус

Ако следите строго диета со малку јаглени хидрати, може да развиете неправилен менструален циклус, па дури и аменореа.

Аменореа значи дека менструалниот циклус е отсутен 3 месеци. Овој проблем може да се појави ако јадете премногу малку калории, премалку јаглени хидрати, губење на тежината, стрес или премногу интензивно и прекумерно вежбање (извор).

Аменореја се јавува затоа што одредени хормони се намалуваат, како што е хормонот GnRH што го активира менструалниот циклус (извор).

Досега има малку докази за проблеми со менструацијата предизвикани од строго диета со малку јаглени хидрати. Проблемите обично се појавуваат само по долго време (извор).

Болен од ниски хидрати? - Потенцијална опасност # 5: Недостаток на јод

Пекарите додаваат јодирана сол во своите печива со цел да спречат недостаток на јод кај популацијата, што порано беше вообичаено во одредени региони. Ако некој сега престане да јаде леб и не ја компензира загубата на внесот на јод, ова може да доведе до проблеми.

Со недостаток на јод, некој може да страда од зголемена тироидна жлезда (наречена гушавост или гушавост), што може да доведе до дијареја, забрзано чукање на срцето, отежнато дишење и други проблеми (извор).

Затоа здравствените власти препорачуваат јадење леб. Секое парче леб содржи 25 микрограми јод, и ако јадете 6 парчиња на ден, ќе можете да ги задоволите дневните потреби од јод од 150 микрограми - само со леб.

Но, постојат и многу алтернативи за лебот, како што веќе беше дискутирано. Само помислете на бела риба, мрсна риба, јајца и ореви.

Дали ниските хидрати се нездрави? - Потенцијална опасност # 6: Хипотироидизам

Ако консумирате само многу малку јаглени хидрати, може да страдате од недоволна тироидна жлезда, бидејќи без јаглехидрати ќе произведувате и премалку инсулин.

Инсулинот е секако хормон за складирање на маснотии, но само доколку се произведува во големи количини. Но, инсулинот има и многу други функции.

Недерактивната тироидна жлезда ќе предизвика метаболизам да забави.

Покрај тоа, ќе можете да прочитате и за некои други сопки на диетата со малку јаглени хидрати.

3 камен на сопнување на диета со малку хидрати

Камен на сопнување # 1: привремено лошо чувство

Некои луѓе мислат дека диетата со малку јаглени хидрати ќе им даде повеќе енергија, но тие се чувствуваат навистина лошо во првите 1-2 недели.

Ова е исто така сосема нормално, бидејќи телото прво ќе мора да се прилагоди на новата диета. Бидејќи јадете помалку јаглехидрати, вашето тело неизбежно ќе мора да согорува повеќе маснотии. Сепак, на телото му требаат 1 до 2 недели за ова менување.

Затоа, не треба да изненадува тоа што привремено не се чувствувате одлично.

Камен на сопнување # 2: губење на влага на почетокот

Willе изгубите многу килограми во првата недела од диетата со малку јаглени хидрати. Сепак, ова е првенствено вода/влага, а не маснотии.

Причината за ова е што снабдувањето со гликоген (резерва на шеќер во организмот) се троши во првата недела. Гликогенот ја врзува водата, па затоа кога ќе се потроши, врзаната вода исто така ќе се ослободи и отстрани. Покрај тоа, дополнителна течност исто така ќе се излачува преку бубрезите (извор).

Така, всушност нема да започнете да ги согорувате масните наслаги една недела.

Камен на сопнување # 3: нема диета

Диетата со ниски јаглени хидрати не треба да се гледа како диета. Денес зборот „диета“ означува (всушност погрешно) привремено прилагодување на нечии навики во исхраната, при што може да се очекуваат само привремени резултати.

Оригиналното значење на поимот „диета“ е начин на живот или начин на живот, денес веројатно би се рекло малку животен стил, но првичното значење падна покрај патот во одреден момент.

Диетата со малку јаглени хидрати треба да се гледа како диета во оригинална смисла на зборот, т.е. како диета начин на живот со малку необработени јаглехидрати, ако сакате да бидете многу специфични.

Предности на диета со ниски јаглени хидрати

Сумирајќи, диетата со малку јаглени хидрати ги има следниве предности:

  • Помалку чувство на глад поради подобра ситост
  • Доведува до губење на тежината и одржување
  • Доведува до (малку) зголемен метаболизам
  • Постабилно ниво на шеќер во крвта
  • Го зголемува HDL холестеролот и ги намалува триглицеридите
  • Помага при висок крвен притисок, дијабетес тип 2, кардиоваскуларни заболувања и невролошки поплаки
  • Согорувањето на маснотиите е активирано!

Недостатоци на диета со малку хидрати

Сумирајќи, диетата со малку јаглени хидрати ги има следните недостатоци:

  • Тешко е да се одржи во првите 1-2 недели
  • Лош здив како резултат на кетоните
  • 6-те можни (веќе наведени) опасности

Изгорете ги вишокот килограми и маснотии во стомакот брзо со многу едноставни рецепти за слабеење

Дали знаевте дека 1 од 3 лица дури добиваат на тежина на диета наместо да ослабат? (Извор)

Затоа развив ефикасен и модерен метод за слабеење, лесен за одржување и со кој нема јо-јо ефект.

Добивате прекрасни рецепти за брзо согорување на маснотии со трајни резултати.

Следното ќе го откриете во мојата популарна книга со рецепти за слабеење, меѓу другите:

  • Над 100 вкусни рецепти кои брзо и лесно се подготвуваат (и кои ќе го сакаат и остатокот од семејството)
  • Како да изгубите неколку килограми неделно со моите вкусни рецепти за јадења од месо, риба, живина или вегетаријанци
  • 6 различни категории рецепти, вклучувајќи јадења од живина, јадења од риба, вегетаријански јадења, салати, сосови, преливи, десерти
  • Заштеда на време, готови дневни и неделни планови + совети за купување

Откријте како можете да изгубите неколку килограми неделно со многу едноставни и вкусни рецепти за слабеење: