6 најчести грешки поради кои не ги гледате резултатите - GymBeam Blog
Вежбате подолго време, но дали резултатите се тврдоглави? Не, тој не е тврдоглав.Резултатите не се појавуваат и знаеме зошто. Ако работите не се случат како што сте замислувале, многу лесно чувството на фрустрација и неподготвеност се појавува наместо многу посакуваните резултати.Но, не се откажувај. Навистина, со чувството на фрустрација не е лесно да се борите, но обидете се да им дадете шанса на овие промени и ќе видите дека резултатите ќе дојдат.
Како да продолжи? Тоа е прашање што се поставува доста често, но одговорот на ова прашање е многу едноставен. Еве ги најчестите 6 грешки поради кои не ги гледате очекуваните резултати.
1. Се лажете себеси
Како прво, ако навистина сакате да видите резултати, треба да бидете искрени со себе и да одговорите на прашањето дали го правите токму она што треба да го направите. Треба да вежбате на некој начин „Искрен“, што е многу важен збор во овој случај. Важно е да вежбајте на време и на денот кога ги планирате тренинзите.
Не прави грешки од типот, денес тренирам, утре не ми се допаѓа и подобро да ги одложам тренинзите, следниот ден ќе се присилиш да правиш повеќе вежби и да продолжиш вака. Со такви нередовна обука не е ни чудо што не ги гледате резултатите. Затоа, проверете дали сте ја направиле вистинската работа за да уживате во посакуваните резултати. Редовно одете во теретана и направете тренинзи по што ќе се чувствувате подобро и поздраво.
2. Не правете комбинирани вежби
Друга грешка за која не ги гледате резултатите може да биде изолирана обука. Ако направите 10 различни видови вежби за бицепс, губите време. Обидете се да направите комбинирани комплексни вежби, кои се фокусираат на неколку мускулни групи истовремено. Овие комбинирани вежби ви даваат најбрзи и најдобри резултати. Секако, исто така можете да додадете и изолирани вежби на крајот од тренингот, но тие не треба да станат рутина во вашата програма за вежбање.
3. Немате доволно одмор и релаксација
Друг проблем е тоа не фокусирајте се на одмор и релаксација помеѓу вежбите. Периодите на релаксација често достигнуваат 2-3 минути, што може да биде причина што не ги гледате очекуваните резултати.
Запомнете дека кратките периоди на одмор помеѓу егзекуциите помагаат формирање на реакции во телото а исто така одржувајте замор после тренинг на повисоко ниво. Ова може да изгледа чудно на прв поглед, но на овој начин вашето тело се навикнува на тренинг кога е уморно, па ќе бидете уште подобро подготвени за следниот тренинг. Значи, запомнете дека помеѓу серијата вежби треба да имате пократки паузи, но да бидете приближно исти.
4. Вие ги потценувате или преценувате своите способности
Друга важна грешка што ја прават жените е што не креваат доволно тешки тегови. Повеќето жени тие го потценуваат нивното ниво на отпорност и ако се обиде да работи со малку потешки тегови, наскоро ќе ги види посакуваните резултати. Наместо тоа, тој прифаќа негативни предрасуди и страв дека тие ќе имаат премногу големи мускули и нема да можат да ги постигнат своите цели.
Ако е така, зошто мажите не можат да добијат мускулна маса толку брзо? За да го зголемите волуменот на мускулите треба да јадете големи количини храна, да работите со големи тежини години по ред и да имате на подигнати од Тестостерон. Но, вистината е дека 99% од жените не успеваат да изградат мускулна маса толку брзо и лесно поради ниското ниво на тестостерон. Со соодветна обука и правилна исхрана секоја жена може да биде посилна и со добро дефинирана фигура.
Наместо тоа, мажите се соочуваат со спротивни проблеми, имено, тие се преценуваат себеси. Обидете се после многу краток период за работа со многу големи тежини, што може да доведе до повреди. Исто како што понекогаш на жените им се потребни предизвици, на мажите им се потребни граници. Особено ако работите со големи тежини. Сепак, тоа не значи дека на мажите не им требаат предизвици. Ним им требаат, но нека бидат вистински достижни предизвици. Не обидувајте се да кревате тешки тегови само за да ги покажете своите вештини. Запомнете, жените многу брзо сфаќаат
5. Немате соодветна диета
Најчестата грешка што ја прават повеќето луѓе е да не ја следат диетата. Фактот дека ефектот на храната врз организмот претставува 70% од успехот, не е толку необично. консумираат вистинската храна и во вистинското време тоа е повеќе од важно. Храната што ја јадете го обезбедува вашето тело со хранливи материи, што не само што помага во градењето на мускулната маса, туку ја поддржува и обновата на мускулите после тренинг.
Храната е поврзана со калории, и ако го зголемите внесот на калории нема да изгубите тежина. Треба да бидете само порафинирани со помошта што им ја давате на другите луѓе колку му треба на вашето тело. Затоа, имајте на ум дека ако немате соодветна диета, ќе имате проблеми и во остварувањето на целите.
6. Спијте малку и хаотично
Ако спиете помалку од 7 часа во текот на ноќта, вашето тело нема потребно време за закрепнување. Повеќето луѓе се борат со лишување од сон, што е донекаде поврзано со нашиот бурен начин на живот.
Обидете се да воспоставите режим на спиење и спијте најмалку 8 часа во текот на ноќта и така ќе имате подобра контрола над апетитот, апетитот и зошто да не, и калориите. Во прилог на ова, во текот на денот ќе отстраните помалку кортизол, што поддржува акумулација на маснотии во стомакот и го забрзува вашиот метаболизам. Слушајте не, вреди да си легнете порано.
Ако се обврзете и избегнете ги овие грешки, се случуваат и промени и конечно ќе ги видите посакуваните резултати. Наместо тоа, ако не ја правите вистинската работа и продолжите со вашиот животен стил како порано, знајте дека го трошите вашето време во теретана.
Се надеваме дека успеавме да ве мотивираме и ќе започнете да ги исполнувате целите за фитнес. Направивте грешки што доведоа до неуспехот да се постигнат предложените резултати? Ги чекаме вашите одговори во делот за коментари, и ако ви се допадна нашата статија, не заборавајте да го споделите.