6 начини да го промените начинот на справување со емоциите и да се чувствувате подобро
Се разбира, можете да помислите на стратегии за да ја задржите главата широк два прста над водата во средина на драма. Или како, кога сè повторно се лула, може да ги вратите вашите чувства на вистинскиот пат без вообичаеното анестетичко однесување - јадење, пиење, шопинг, коцкање итн.
На крајот, ова се стратегии за итни случаи. Добро како прв чекор да избегнете давење и да станете свесни за врските. Но, само реакција на појавата на симптомите.
На долг рок, прашањето не е: Што можам да направам наместо да јадам кога ќе дојде време повторно? Но: Како можам да го променам начинот на кој се справувам со чувствата за да не се случуваат веќе емоционални итни случаи?
Всушност сите мислиме дека сме единствените во светот кои имаат стравови, понекогаш се чувствуваат целосно сами или понекогаш се чувствуваат тажни без причина. Тогаш се чувствуваме како вонземјани и се срамиме од она што го чувствуваме.
Реалноста е дека сите ние сме несовршени луѓе во несовршен свет. И, тоа неизбежно води кон чувства што ги доживуваме како излишни, досадни и непријатни.
Препознавањето на тоа го прави полесно. Вреди да се прашате како да најдете друг начин да се справите со тоа вреди и го олеснува животот.
1. Учите нешто за себе
Појасно ги препознавате вашите потреби, желби и копнежи. И чувствувате каде се вашите граници, како не се чувствувате и што не сакате да го искусите. Вие го препознавате јазот помеѓу она што е моментално и она што го сакате.
2. Го губат ужасот
Колку помалку ги негирате и потиснувате вашите чувства, толку повеќе тие губат сила. Додека искусувате како исчезнува непријатно чувство кога навистина го чувствувате, полека ќе го изгубите стравот од тоа и ќе бидете помалку загрижени. Ова значи дека негативното расположение веќе не се крева толку лесно.
3. Тие веќе не можат несвесно да ве контролираат
Сè што правите свесно, не може повеќе да ве контролира несвесно. Ова е првиот и неопходен чекор кон поинаков начин на справување со чувствата и испуштање на вашите внатрешни автоматизми.
4. Помал стрес - поголема релаксација
Поради намалениот интензитет на старите чувства што се складираат во вашето тело со години, се чувствувате помалку стресни и повеќе не одите емотивно под капаците со секоја ситница. Помалку можни точки на активирање доведуваат до поголема рамнотежа, поголема отпорност на стрес и со тоа долгорочно физичко здравје.
5. Помало самоосудување - подобро самопочитување
Се осудувате себеси помалку строго затоа што знаете дека е сосема нормално да имате негативни емоции од време на време. Бидејќи повеќе не сте непријатни или засрамени, можете да се прифатите подобро и да не видите повеќе причина постојано да се борите сами со себе.
Добро, колку што молам за емоционално длабоко нуркање;-). Но, како точно треба да го смените однесувањето што сте го култивирале и ритуализирале со децении? Можно е.
Еве ги моите предлози со кои можете да го подобрите управувањето со чувствата во секојдневниот живот и полесно да се ослободите од стресните чувства.
1 | Дозволете им - не ги туркајте веднаш
Некако се смета за особено силно во нашето општество ако „не покажете ништо“.
Особено на работа, најдобро се сложувате кога сте еластични, некомплицирани и без лични граници. Ова е совршен тренинг за да станете мајстор за да не оставите ништо посакувано.
Тоа, се разбира, го прави справувањето со вас многу некомплицирано, затоа што не сте слаби. Сепак, овој вид адаптација има повеќе недостатоци отколку предности на подолг рок.
Станувате се подобри и подобри во приклучувањето, но од друга страна, веројатно го надоместувате притисокот со вечерни оброци, пијалоци или личен ритуал на вкочанетост.
Станете свесни за она што навистина го чувствувате, дури и ако тоа ве прави помалку некомплицирани за другите. И видете како влијаат овие чувства врз вашиот живот.
2 | Погледнете кој се чувствува
Дали некогаш сте се чувствувале потиштени или тажни навечер, иако сте биле добро наутро? Потоа поминете го вашиот ден во вашиот ум и размислете каде сте го сретнале ова чувство.
Открив дека во такви случаи, доста често во текот на денот некој буквално ми го „истури срцето“. Потоа, со вишок сочувство, несвесно ги превземав тие чувства и ги направив свои.
Овие видови на непријатни, но чудни чувства најлесно се ослободуваат. Поголемиот дел од времето, доволно е да сфатите дека не е ваше и веднаш ќе почувствувате олеснување.
Бидете сигурни дека ќе покажете сочувство во ваквите разговори, но не и да се потопувате во ситуацијата на другата личност од работ на базенот и да се капете со нив во нивното страдање.
Бидејќи заедничкото страдање е двојно страдање - никој нема корист од тоа.
3 | Надвор со тоа: кажете го тоа гласно.
Сè додека не сте свесни за емоциите што ве придружуваат секој ден, но секогаш носите дифузно, непријатно чувство во стомакот, механизмите за автоматска репресија имаат слободна контрола.
Тоа се менува кога ќе се обидете да најдете зборови за она што го имате во вас.
Дали имате тенденција да реагирате на дифузни, непријатни чувства со желба? Или, немате идеја какво чувство ги предизвикува вашите желби? Потоа, преземете го мојот авто-тест за желбите за храна тука.
Тоа ви помага да ги направите несвесните врски видливи.
Дали е тоа гнев, лутина, лутина или како точно се нарекува? Дали има друго чувство што се крие зад него? На пример, дали сте лути затоа што се чувствувате потрошени? Зад тагата се крие на крајот?
Willе ви помогне ако можете да најдете свои поими кои точно ги опишуваат вашите сензации. Зборувајте за тоа на некој на кој му верувате или отпишете ја вашата душа. Тоа ви носи поголема јасност.
Но, не заборавајте да го направите ова со намера да го подобрите вашето знаење и да добиете нова перспектива. Не станува збор за жалење, жалење и заедничка работа за зајакнување на емотивниот хаос. Станува збор за свеста како прв чекор кон промената.
Секогаш станува малку поразлично кога ќе го кажете тоа.
Херман Хесе
4 | Оди внатре
Има еден ефект што навистина ми ги отвори очите на оваа тема. Откако ќе го пробате тоа, целосно го менувате вашиот став кон справување со чувствата.
Пробајте го ова со непријатно, но не премногу старо чувство. Затоа, најдобро е да направите нешто што се случило истиот ден. Колку ве нервира непријателска касиерка во супермаркет или џостинг на автопат или што друго ве исфрла од рамнотежа, но нема долга приказна за вас.
Одете некаде каде што нема да ве вознемируваат. Седнете и затворете ги очите. Потоа обидете се да го пронајдете чувството во вашето тело. Каде чувствувате притисок, влечење или напнатост?
Потоа одете таму со целосно внимание. Можете да ги ставите рацете на самото место за поддршка. Ова ќе ви помогне да го задржите вашето внимание таму.
По некое време, веројатно ќе забележите дека чувството се преселило на друго место, само продолжете да го следите со вашето внимание.
Овој процес веројатно ќе потрае некое време. Едноставно почувствувајте го додека ништо не се промени и веќе не можете да го локализирате чувството. Искуството дека негативно чувство губи интензитет и се раствора на крајот ако му дадете целосно внимание за мене беше едно од најголемите АХА воопшто.
5 | Знајте го потеклото
Кога имаме непријатни чувства, тие обично не се различни секој пат, а честопати не се ни непознати. Значи имате тенденција во одредена насока. Дали веројатно ќе бидете тажни, исплашени или лути?
Во кои ситуации го чувствувате ова чувство најјасно? Од каде го знаете тоа Кога првпат го почувствувавте тоа? Дали е соодветно за ситуацијата?
Постојат настани што нè оставаат релативно студени и други каде што веднаш одиме под капакот. Погрешен поглед од другата личност е доволен и вие сте на 180 години.
Ако сте искрени со себеси и признаете пред себе дека сте лесно лесно да „активирате“ во одредена област, отворите излез за себе. Потоа можете да преземете одговорност и да добиете моќ да го препознаете овој активирач.
Размислете каква друга, постара ситуација беше предизвикана во вас. Честопати ова се ситуации што нè потсетуваат на конфликти со нашите родители или омразени наставници на училиште.
Тогаш ова е точката во која го наоѓате оригиналното чувство што можете да го оставите за да можете да реагирате поинаку во иднина.
Lifeивотот можете да го разберете само наназад, но мора да го живеете напред.
6 | Каква јасност постои? - Дешифрирајте ја пораката.
Кога ќе сфатите дека сте повредени и некој ви го погазил и уништил предниот двор без покана, во него има јасна порака: има потреба од ограда.
Прво треба да си ставите јасно на себе што можете и што не можете да прифатите. Каде завршува и каде всушност започнува вашата област за танцување? Ако имате простор што го тврдите за себе, и другата личност знае кога работите ќе станат сериозни.
За подобро разбирање на пораката, запрашајте се: Каков совет би му дале на странец кој ги има овие чувства? Што може да научи од неговата ситуација во иднина?
Чувството на напнатост, прекумерните побарувања и постојан стрес исто така ви покажуваат од што сакате помалку, а повеќе од што.
Ако ги перцепирате и ја признаете нивната улога како водич, тогаш можете да започнете токму таму за да го подобрите вашето расположение на долг рок.
Дали сакате да се сетите на овој напис? Потоа, закачете го на Pinterest.