6 начини да се намали холестеролот природно; Брит; s Superfoods DE
Може да биде многу страшно кога лекарот ќе ви каже дека вашиот холестерол е превисок и дека вклучува ризици како што се срцеви заболувања или мозочен удар и дека е време да започнете да земате лекови за намалување на холестерол.
Лековите за намалување на холестеролот ја носат фармацевтската индустрија милијарди профити, иако се расправа за тоа колку тие ефективно функционираат. Покрај тоа, тие се осомничени дека имаат сериозни несакани ефекти, на пример, болка и оштетување на мускулите, оштетување на црниот дроб, зголемен ризик од развој на дијабетес тип 2, активирање на невролошко оштетување и многу повеќе
За среќа, истражувањата покажуваат дека има многу многу ефикасни природни производи што можат да помогнат во контролирање или дури и намалување на нивото на холестерол. Подолу ќе разговарам за 6 од нив.
1. Намалена диета со холестерол
Иако црниот дроб е главниот извор на холестерол во крвта, диетата е важен дел од нивото на холестерол. Најдобар начин да го намалите холестеролот во вашата исхрана е да ги минимизирате заситените масти. Овие главно се наоѓаат во производи од животинско потекло како месо и млечни производи. Обидете се да трошите на
Намалете 1 до 2 пати неделно за да го задржите холестеролот во вашата исхрана под 300 мг неделно.
2. Растворливи влакна
Растворливи влакна може да се најдат во зеленчук, мешунки и овошје. Тие се многу ефикасни во намалувањето на холестеролот. Обидете се да консумирате 35g растителни влакна дневно од храна богата со растителни влакна, како овесна каша или трици од овес.
3. Ниацин
Исто така познат како Б3. Познато е дека ниацинот е ефикасен во намалувањето на нивото на холестерол во крвта. Во 1970-тите, познатиот проект за коронарна медицина покажа дека ниацинот е единствениот агенс за намалување на холестеролот кој ја намалил просечната стапка на смртност. Ниацинот обично го намалува ЛДЛ холестеролот за 16-23%, додека го зголемува холестеролот за добар HDL (липиден висока густина) за 20-33%.
За најдобар резултат, земете ниацин со средно ослободување (не земајте никаков друг вид познат како ниацин што не се испира, бидејќи може да предизвика заболување на црниот дроб). Земете го навечер бидејќи најголемиот дел од синтезата на холестерол се јавува за време на спиењето. Започнете со 500 mg и зголемете на 1.500 mg по две недели. Ако нема намалување на ЛДЛ холестеролот по еден месец, зголемете ја дозата на 2.000 мг/ден за еден месец.
4. Естери на стерол и станол од природни растенија
Специјалните растителни молекули (фитостероли и фитостанол естри) се структурно слични на холестеролот и можат да ја намалат апсорпцијата на холестерол во цревата со поместување на холестеролот. Мета-анализа на 41 експеримент покажа дека дневно внесување на 2g го намалува LDL стеролот или стенолот естера за 10%.
Најдобар и најбезбеден начин да ги добиете овие хранливи материи е да јадете храна богата со овие растителни молекули: зеленчук, сок од пченична трева, овошје, мешунки, житарки, ореви и семиња.
5. Пантетин, Б5
Пантетин, Б5, земен во дневна доза од 900 мг, доведува до значително намалено ниво на вкупен холестерол (19%) и ЛДЛ холестерол (21%) додека се зголемува добрата ХДЛ (23%). Ефектот на пантитин за намалување на липидите е особено импресивен бидејќи нема скоро никакви несакани ефекти во споредба со конвенционалните агенси за намалување на холестеролот, кои се издаваат само на рецепт. Сокот од пченична трева е особено богат со витамин Б5.
6. Лук
Лукот се чини дека е важна бариера против срцеви заболувања и мозочен удар од многу причини. Во бројни двојно слепи, плацебо-контролирани студии - кај пациенти со оригинално ниво на холестерол повеќе од 200 мг/ден - дневно внесување на препарати од лук кои содржат најмалку 10 мг алицин го намалија нивото на серумскиот холестерол за 10-12%.
На Britt’s Superfoods, ние сме специјализирани за обезбедување на здравје со помош на природни сокови од супер храна. Ако сакате природно да го намалите холестеролот, суперхраната може да ви помогне.