6 начини на кои можете да се откажете од шеќерот во аптека
Шеќерот никогаш не се сметал за здрав, а новите студии покажуваат дека може да предизвика повеќе болести отколку што се сметаше претходно, како што се дебелина, дијабетес и кардиоваскуларни заболувања.
Тешко е целосно да се елиминира шеќерот од исхраната, бидејќи го има во повеќето намирници, дури и во солените, за кои не мислев дека содржат шеќер.
Шеќерот содржи 16 калории на лажичка. Иако не изгледаат како многу калории, тие можат да се акумулираат од различна храна и не нудат никаква хранлива вредност. Дополнителните калории го зголемуваат ризикот од дебелина, што пак го зголемува ризикот од дијабетес. Шеќерот игра со нивото на гликоза во крвта, го зголемува, а потоа го намалува нагло, што доведува до замор и раздразливост.
Најштетниот вид шеќер е рафиниран бел, најчесто се користи за кафе, колачи, како и повеќето комерцијални производи. Брзо се апсорбира во крвотокот, по што нагло се зголемуваат нивоата на гликоза и инсулин во крвта, што е многу штетно за организмот.
Вештачките засладувачи се исто толку штетни
Замена на шеќер со вештачки засладувачи, како што се аспартам и сахарин, не е добар избор. Вештачките засладувачи нудат сладок вкус без калории, но кога се консумираат, гладот не се гаси, што доведува до зголемен апетит.
Не се откажувајте одеднаш од шеќер!
Кога телото е навикнато на слатка храна, ненадејното повлекување може да доведе до интензивни симптоми како што се главоболки, вознемиреност и промени во расположението. Најдобро е постепено да се откажувате од шеќерот, давајќи му на вашето тело време да се прилагоди. Покрај тоа, промените што се случуваат подолг временски период имаат тенденција да траат подолго.
Откажете се од слатките пијалоци
Комерцијалните сокови, овошните сокови и спортските сокови се пијалоци со многу додаден шеќер. Овие се како течен шеќер и носат многу калории без да го задоволат гладот. Наместо тоа, одлучете се за домашна лимонада или додадете овошен сок (или парчиња од тоа) во водата.
Откажете се од колачи
Избегнувајте слатки сосови во рестораните
Слаткиот или слатко-кисел сос се прави со додаден шеќер. Дури и сосот од тестенини се прави со шеќер, ист вид шеќер што се наоѓа во торта, на пример. Внимателно прочитајте ја етикетата и побарајте кафеав шеќер, сируп од пченка, малтоза, фруктоза, декстроза, агави, сируп од кафеав ориз кој е уште еден скриен извор на шеќер.
Не заборавајте да додадете здрави масти во вашата чинија
Откажувањето од шеќер е совршена можност да внесете здрави масти (ореви, маслиново масло, авокадо) и добри протеини (јајца, мисирка и зеленчук) во вашата исхрана. Двете категории го одржуваат чувството на ситост и енергија, спречувајќи осцилација на нивото на шеќер во крвта, што може да доведе до прекумерен апетит. Појадок со висока содржина на протеини (на пр. Со јајца и авокадо) ќе ви помогне да го започнете денот правилно и да бидете под напон долго време.