6 начини на кои можете да спречите мобилен дијабетес
Дијабетесот е една од најчестите болести, еден од 20 Романци кои страдаат од него, и секој седми Романец е изложен на ризик од развој на дијабетес, според Романското здружение за дијабетичари.
Ако сте меѓу оние со ризик од дијабетес, на пример, ако имате семејни случаи, или ако веќе страдате од пред-дијабетес, добро е да знаете дека одредени промени во животниот стил можат да спречат или да го одложат појавата на дијабетес, дури и за 10 години или повеќе. многу, клучот е да спречите зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Покрај тоа, ако интервенираат на време, некои луѓе кои имаат предијабетес може дури и да предизвикаат намалување на нивото на шеќер во крвта во нормала. За да знаете што да направите за да спречите или одложите појава на дијабетес, Caring.com ви помага со следниве совети:
1. Фокусирајте се на влакна
Влакната се од суштинско значење за спречување на дијабетесот затоа што на телото му треба повеќе време да го вари и затоа гликозата постепено се ослободува, спречувајќи нагло зголемување на шеќерот во крвта, како во случајот со едноставните јаглехидрати (или „рајот“), како што е белиот шеќер.
Иако е тешко да се измери количината на влакна, обидете се да јадете 45-50 грама на ден. За да добиете идеја за вашата тежина, прочитајте ги етикетите на кои се испишани количините на влакна од одредени производи и имајте на ум дека сад со цели зрна (особено трици) содржи околу една третина од дневните потреби од влакна.
2. Пијте чај и кафе
Во последниве години, истражувачите откриле врска помеѓу потрошувачката на кафе и чај и намалувањето на дијабетесот. Големото истражување кое опфатило 18 студии открило дека три или четири шолји кафе консумирани на ден се поврзани со 25% намалување на ризикот од дијабетес во споредба со конзумирање на една шолја или избегнување на кафе.
Исто така, откриено е дека чајот - зелен или црн - има придобивки во овој поглед. Три или четири чаши чај консумирани дневно го намалуваат ризикот од дијабетес за 18%.
Покрај тоа, кафето без кофеин имаше уште подобри резултати. Поточно, консумирањето на три или четири чаши кафе без кофеин на ден било поврзано со 36% намалување на ризикот од дијабетес.
Сепак, експертите не открија зошто кафето и чајот се толку добри во овој поглед, но повеќето веруваат дека придобивките доаѓаат од фитонутриенти, особено затоа што кофеинот е исклучен од пресметките откако беше забележано дека потрошувачката на кафе без кофеин е уште покорисна од кафето без кофеин.
3. Чувајте ја вашата тежина во нормални граници
Постигнувањето на оваа цел е најважно кога станува збор за спречување на дијабетес, бидејќи вишокот килограми му отежнуваат на телото да користи инсулин за контрола на шеќерот во крвта. Според Американското здружение за дијабетес, губење на 5-10% од телесната тежина преку умерено вежбање и здрава исхрана (не драстични и брзи диети) е најдобриот начин за лекување на предијабетес.
Инаку, студиите покажуваат дека предијабетисот ќе предизвика дијабетес тип 2 за околу 10 години.
4. Редовно вежбајте
Вежбањето му помага на телото да ја контролира гликозата во крвта, а зголемувањето на времето за вежбање ви помага да изгубите тежина и да го одржувате кардиоваскуларниот систем што е можно поздрав. Неколку студии покажаа дека вежбањето ја зголемува чувствителноста на инсулин, што значи дека телото може полесно да ја користи гликозата во крвта.
Што се однесува до видот на движење, не мора да се фокусирате на нешто специфично, туку да правите вежби сè додека не се зголеми пулсот и да се испотите, со споменување дека сè уште ви требаат вежби за сила, како што се тегови, за користете мускулна гликоза.
5. Јадете редовно
Оброците земени во редовно време, три пати на ден, се важни за нивото на шеќер во крвта и за да се избегнат неговите ненадејни осцилации, што предизвикува панкреасот да произведува повеќе инсулин. Ако имате пауза од повеќе од четири часа помеѓу оброците, земете закуска.
Експертите за дијабетес препорачуваат диета инспирирана од медитеранската диета, која вклучува многу овошје и зеленчук, цели зрна, мешунки, здрави масти како маслиново масло и посни протеини како риба и пилешко.
Избегнувајте едноставни јаглехидрати, односно шеќер и слатки и производи од бело брашно и не прејадувајте.
6. Грижете се за своето срце
Ако имате предијабетес, уште поважно е да бидете сигурни дека немате кардиоваскуларни проблеми. Високиот крвен притисок е поврзан со зголемен ризик од дијабетес, па затоа е препорачливо да одите на лекар за да ви дадете упатства што да направите ако имате висок крвен притисок.
Холестеролот е важен и кај дијабетисот, затоа треба редовно да го проверувате.