6 начини на одржување и градење на мускулите на диета!
Ако сте искрени со себе, ќе мора да сфатите дека губењето телесни масти не е наука за ракета. Пред да започнете со тренинг кариера, процесите зад успешното губење на маснотиите сè уште може да изгледаат мистериозно. Се верува дека одредена храна е способна да го зајакне согорувањето на маснотиите, додека друга храна додава маснотии директно на маснотиите кога се конзумира. Дека има грешка во размислувањето станува јасно најдоцна кога некој поинтензивно се занимава со функционирање на диета. Брзо ќе откриете дека најважната варијабла е рамнотежата на калориите и дека со намалување на дневниот внес на калории можете лесно да изгубите маснотии.
Со сознанието дека можете да влијаете на вашиот физички развој со промена на внесот на калории, веќе сте го направиле најголемиот чекор во вистинската насока. Секој што ќе разбере дека со позитивно рамнотежа на калории добивате тежина и со негативно салдо ќе изгубите тежина, ќе знае сè што треба да знаете за да влијаете на бројот на вагата.
Но, бидејќи не важи само тежината, мора да копате малку подалеку, ако сакате да ја направите вашата диета успешна. На крајот на краиштата, што е добро ако бројот на вагата падне, но голем дел од губење на тежината е предизвикан од изгорена мускулна маса?
Поради оваа причина, не мора да и оддавате почит на секоја слика пред и после што покажува двоцифрено губење на тежината во рок од десет недели. Зошто? Бидејќи, покрај просечната количина на маснотии, тука најверојатно се жртвуваше и заработената мускулна маса.
Вистинската уметност на диета е да ја одржувате вашата постоечка мускулна маса што е можно подобро, додека генерираниот дефицит на калории само ги исчезнува масните наслаги. Различни тактики можат да се користат за да се постигне оваа цел.
# 1 - пауза подолго, не пократко!
Општ тенор кај спортистите е дека целта на губење на маснотии е да се намали времето за пауза за најмалку 50 проценти. Ова прилагодување едноставно ќе резултира во губење на поголема мускулна маса.
Можеби оваа стратегија работи кога сте во области со маснотии во телото над 20 проценти. Спортист кој е веќе слаб и сака да ги искористи своите последни резерви ги става своите мускули во опасност.
Значи, има смисла да се користи сосема спротивното. Оние кои го продолжуваат времето на пауза, најверојатно ќе можат да се справат со своите работни тегови без загуби, што значи дека мускулот продолжува да доживува доволно голем стимул.
Секогаш мора да се запамети дека тренингот со тегови во исхраната е одговорен за одржување на мускулната маса, додека слабеењето се контролира со диета.
# 2 - Превртете ја пирамидата!
Типично, се користи пирамида каде што повторувачите се намалуваат додека ја зголемувате тежината на шипката. На диета со намалени калории, подобро е да ја промените оваа тактика.
Значи, има смисла да се загреваме со мали тежини - додека сè уште остануваме во целосно регенерирана состојба - и потоа да ја извршиме најтешката работа поставена со шест до осум повторувања. Ова е проследено со повеќе комплети во кои работната тежина се намалува за да остане во посакуваниот опсег на повторувања.
Со овој пристап и фокусот на најтешката работа, го одржувате интензитетот на високо ниво и може да издржите до опаѓачката јачина.
Превртената пирамида е успешна алатка во диетата.
# 3 - Продолжете да забрзувате!
Искуството покажа дека многу спортисти оставаат да бидат заведени од нивното послабо внатрешно јас во исхраната и се многу подложни на изговори. Значи, многу често се случува тегови да се намалат или тренингот да заврши предвреме, затоа што треба да го слушате вашето тело.
Во суштина, тоа е сосема точно. Врската помеѓу умот и телото е од суштинско значење за траен развој. Во диета, сепак, особено во области со маснотии во телото, сопственото тело станува лажго.
Ова го прави неопходно постојано да се потсетувате на реалната цел. Во студиото нема место за самосожалување и ниту еден исклучителен спортист никогаш немал корист од жал за себе и својата ситуација.
Особено во диета, треба да се разгори начинот на размислување со уште поголема мотивација. Обуката сочинува само еден час од денот, но е одлучувачка за губење или одржување на саканата мускулна маса.
# 4 - следете ги работите!
Особено на крајот на долгата диета во која гледате наназад на неколку недели откажување, тешко е да се оцените објективно. Од оваа причина, тешко дека има нешто што покажува успеси и неуспеси поискрено од дневник.
Ако не внимавате на вашите вредности на силата - барем во големите сложени вежби - за време на намалување на калориите, ризикувате да изгубите мускулна маса.
Значи, не треба да го користите првиот изглед во студиото за да ја проверите вашата сметка на Инстаграм, туку да ги анализирате вредностите на силата од минатата недела. Иако овие можат да предизвикаат страв и вознемиреност, на нив треба да се гледа како на позитивен мотиватор.
Евиденцијата на претходните единици покажува кои тегови мора да се поместат за да се заштити и одржи постојната мускулна маса.
Успехот на крајот од диетата може да се постигне само со пристоен дневник за обука.
# 5 - научете да ја цените зачувувањето!
Секој што се соочува со 16-недела диета е добро препорачано да ги помине првите десет до дванаесет недели само станувајќи посилен. Во последните неколку недели, намалувањето на калориите ќе ја гриза вашата сила и ќе спречи да се постигнат понатамошни придобивки на силата.
Ловџиската пушка не треба да се фрла тука предвреме во житото.
Позитивниот поглед на одржувањето ќе помогне диетата да се одржи успешно:
- Прифатете го одржувањето
Секој што прифаќа дека понатамошно зголемување на силата на крајот од диетата ретко е успешен и дека принудувањето на понатамошни повторувања генерално доведува до повреди наместо успех, ќе го види одржувањето на вредностите на силата како потврда за успешна единица.
- Погледнете ја релативната сила
Ако го смените гледиштето и не ги погледнете апсолутните вредности на силата, туку повеќе ја одредите релативната сила, брзо стекнувате нова мотивација. Секако, нема да соборите лични рекорди ако калориите се намалуваат со недели, а вашето тело плаче за нова енергија. Затоа, на крајот од диетата, се повеќе се фокусира на релативните вредности на јачина.
# 6 - Користете ги вистинските додатоци за тренингот!
Мешавина од разумни додатоци во исхраната може да направи чуда, особено во време на диети со ниска енергија. Очигледно, 200 до 600 милиграми кофеин ќе ги подобрат вашите перформанси психички и физички.
Покрај тоа, можете да ја запалите менталната компонента со употреба на додатоци кои поддржуваат пумпа. Ако за време на тренинг одеднаш се појават вени што не сте ги виделе досега, ова доведува до потполно нова мотивација, која често завршува со поголем интензитет.
Одржувањето на мускулната маса во исхраната завршува со одвојување на пченицата од плевата. Се разбира, убаво е кога бројот на вагата ќе падне и вие ќе бидете потврдени со тоа. Но, нема да бидете вистински задоволни од резултатот ако на крајот на намалувањето на калориите, не се изгорени само телесните масти, туку и мускулите и стоите со истиот изглед што можевте да го видите во огледало по последната диета. Значи, примарната цел е да се одржи постојната мускулна маса додека се согоруваат само телесните масти. Неколку едноставни стратегии можат да го направат ова.
Како можете лесно да ја структурирате вашата исхрана без да се откажете од омилената храна или да се изолирате од социјалното опкружување, станува едноставно и лесно разбирливо во Хранливи материи. објасни!