6 начини за зголемување на пумпите и васкуларноста
Пумпата е одлично чувство за време на тренингот. Тоа е чувство на напнатост во мускулите и кожата што дефинира добар тренинг. Ако се опишете себеси како бодибилдер, тогаш ова е чувството кон кое треба да се стремите покрај прогресијата. Но, што е и онака пумпа во мускулот?
Пумпата произлегува од зголемениот проток на крв во тренираниот мускул. Не само што е добро чувство, туку е знак дека повеќе кислород и хранливи материи влегуваат во мускулните клетки. Затоа, пумпата може да го подобри градењето на мускулите, закрепнувањето и општите резултати од обуката.
Друга придобивка на пумпата е зголемување на мускулната фасција. Фасцијата делува како ремени и ги поврзува мускулите заедно. Кога повеќе крв влегува во мускулот, тогаш фасцијаите се шират и има рафал за растечкиот мускул.
Треба да ги знаете овие шест совети ако сакате да ги подобрите пумпите!
1 - Наполнете се со јаглехидрати
Требаше да јадете доволно јаглехидрати пред тренинг. Рич Гаспари вели дека ако сакате да имате добра пумпа додека вежбате, вашите мускули треба да бидат исполнети со гликоген. Гликогенот не е само извор на енергија за вежбање, тој е исто така еден од главните придонесувачи за одржување на мускулите големи и полни.
Недостатокот на гликоген е главната причина што мускулите изгледаат рамно на диета со ниски хидрати. За добра пумпа ви требаат целосни продавници за гликоген и ова можете да го постигнете само доколку го снабдувате телото со доволно јаглехидрати!
2 - Пијте повеќе вода
Водата е уште еден фактор што го прави мускулот да изгледа голем и исполнет. Телото е 70% вода, а мускулите изгледаат како дехидрирано овошје или зеленчук збрчкано ако нема доволно вода во нив. Редовната хидратација го зголемува волуменот на крвта, што го прави мускулот да изгледа поголем. Повеќе волумен на крв значи и поголема пумпа за време на тренингот.
Дефинитивно треба да пиете доволно пред и за време на тренингот.
3 - Држете ги мускулите под напнатост
Вежбите направете ги побавно и поконтролирано. Обидете се да направите повеќе повторувања по сет со доволно тежина. Добро правило е да направите 12-15 повторувања по сет за добри пумпи. Ако тежината е премногу мала, тогаш пумпите не се добри, затоа изберете ги вистинските тежини за да доведете до откажување по 12-15 повторувања.
4 - реченици за супер и паѓање
Комплетите за супер и пад можат драстично да го зголемат протокот на крв во мускулот и со тоа да ја зголемат пумпата.
Суперсет значи дека правите два или повеќе сета на различни вежби по ред, на пр., Прво еден комплет за бицепс, а потоа еден сет за трицепс.
Сетот за пад работи со тоа што ја прави истата вежба и, ако мускулите не успеат, ја намалува тежината и додава еден или повеќе дополнителни комплети. Ова значи дека повеќе крв тече во мускулот и пумпата се зголемува. Со типичен пад на падови, ја намалувате тежината два до три пати.
5 - Скратете ги паузите
Ако сакате добра пумпа, не треба да правите премногу долга пауза. Пократките паузи доведуваат до поголем проток на крв во мускулот, а со тоа и повеќе пумпи. Тегови треба да се чуваат умерено високи, во спротивно ја губите предноста на пократките паузи. Времето на пауза треба да биде приближно помеѓу 40 и 60 секунди. Колку е пократка паузата, толку е поинтензивен тренингот.
6 - додатоци
Азотниот оксид или НЕ, се јавува природно во телото и е мошкула со голема реакција, која игра улога на носење информации помеѓу клетките. Главната работа на НЕ е да се контролира олабавувањето и проширувањето на вените, што ја прави крвта полесна за проток. НЕ работи со проширување на вените и дозволување на проток на повеќе крв.
За добра пумпа, препорачуваат додатоци како аргинин, агматин и цитрулин.