6 намирници кои ќе ви помогнат да изгубите тежина при зачувување на слабеењето на мускулната маса
Еден од најголемите проблеми со диетата е тоа што не губите само телесни масти. Многу луѓе одат на погрешен пат за да ослабат, тие губат тежина насекаде - ова значи вода, телесни масти, па дури и мускулна маса. Вториот може да биде многу лоша работа, особено ако сте работеле напорно на мускулите.
Многу луѓе не размислуваат за своите мускули кога држат диета. Вие само сакате да изгубите маснотии. Исто така, има многу луѓе кои претпоставуваат дека што било во врска со мускулите е прашање на вежбање, а не диета.
Ова не е нужно точно. Додека целиот мит "маснотиите се претвора во мускули" е еден од најпопуларните митови за диети, градењето силни, чисти мускули е одличен начин да го стимулирате метаболизмот и да согорувате маснотии. Силното, слабо тело складира помалку маснотии. На мускулите им треба гориво.
Правилната диета никогаш не е за тоа што го оставате, туку повеќе за тоа што го вклучувате во него. На здрава исхрана, размислете за тоа што сакате да вклучите во вашата диета, наместо за она што сакате да го елиминирате. На пример, ние треба да замениме некои нездрави намирници со поздрава што помагаат во натрупување на нашата мускулна маса.
Во оваа статија, ние ќе нагласиме шест различни намирници што можете да ги јадете без да чувствувате вина додека и помагате на вашата мускулна маса.
6 храна што штеди на мускулите за вашата исхрана
Ова на многумина им е јасно, но многу луѓе кои држат диети не сфаќаат колку протеини има во јајцата. Секако, јајцата се разноврсни, но навистина се протеините кои ви помагаат на чистата мускулна маса кога држите диета.
Јајцата се малку калорични, но многу протеини и нула јаглени хидрати. Тоа е совршена храна за диета, и ако само јадете протеини, ќе добиете и нула грама маснотии.
2: див лосос
Лососот е скап, па многумина се држат настрана од него. Но, тоа е одлична диетална храна. Омега-3 масните киселини во лососот се одлични за вашето здравје, вашиот мозок, а фактот дека е „добра“ маст значи дека е диетална храна без јаглехидрати и протеини.
Дивиот лосос секогаш треба да се претпочита од одгледуваниот лосос, тој се храни со житарици и житни култури и носи помалку протеини во чинијата.
3: свинско котлети (слабина)
Свинското месо не се нарекува друго бело месо за ништо. Јадејќи месо од слабина и држејќи се подалеку од масна сланина, добивате голема доза протеини и есенцијални витамини како Б12 без многу маснотии и холестерол.
Според истражувачите од Универзитетот Пурдју, посно парче свинско месо со тежина од 170 гр на ден може да ви помогне во одржување на мускулната маса.
4: полномасно сирење
Да, знам - сирењето со маснотии звучи како најголем непријател на диетата. Но, навистина не е. Кога се консумира во умерени количини, полномасното сирење може да биде моќна храна. Како прво, таму има малку јаглехидрати. Плус, тоа е богато со протеини од млечни масти, една од најдобрите хранливи материи за градење на мускулите.
Не јадете премногу сирење во вашата исхрана, се разбира, но неколку грама на оброк нема да му наштетат.
Скоро сите ореви и семиња се добри за диеталци, особено кога се јадат како закуски. Јаткастите плодови се богати со протеини и добри масти, па затоа ве исполнуваат без да додаваат лоши работи во вашиот систем. Но, особено со бадемите, добивате голема доза на витамин Е, моќен антиоксиданс - и ги елиминира слободните радикали за да помогне во поправка на мускулите.
Секој обожавател на Попај знаеше дека ќе се најде на оваа листа. Тој беше силен од својот спанаќ, сите го знаеме тоа. Но, дали знаете зошто? Спанаќот е една од најкалкалните јадења таму. Спречува трошење на мускулите и како дополнителен бонус, спанаќот помага во борбата против ракот, срцевите заболувања и дијабетесот поради неговиот висок нутритивен профил.
Зачувувањето на мускулната маса е важно за многу луѓе кои држат диети и водат физички активен и здрав начин на живот, дури и ако не се свесни за тоа. Овие шест намирници ќе ви помогнат да добиете мускулна маса без да ја давате диетата и да ве вратите на тежина.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]