6 намирници кои НИКОГАШ не смеете да ги јадете после спорт
Ако сакате да имате убаво и здраво тело, најверојатно веќе посетувате теретана или вежбате одреден спорт. Но, не заборавајте дека спортот ќе даде најдобри резултати само во комбинација со соодветна диета. Еве неколку намирници кои никогаш не треба да ги јадете по неколку часа во теретана.
Што НЕ да јадеме после спорт
1. Солени бисквити и гевреци
Иако по интензивен тренинг чувствувате потреба да јадете солено, особено затоа што елиминиравте многу соли преку потење, обидете се да му одолеете на искушението и да ги замените солените закуски со некои суво овошје или банани, познати по нивната висока содржина на калиум.
2. Храна богата со шеќер и газирани сокови
Поточно: суво грозје, овошни јогурти, чоколадо, колачи. Нема поголема грешка од „уживањето“ во оваа храна потоа. На крајот на краиштата, во салата се обидуваме да се ослободиме од катастрофите предизвикани од нив, зошто би ја повториле историјата?
3. Закуски со многу маснотии
Помфрит, пица, чипс, помфрит, хамбургери, виршли. Нашата цел е да ја намалиме количината на маснотии во телото со одење во теретана, а не да ја зголемуваме. Значи, без такви закуски, што ќе го подигне нивото на холестерол и ќе го зголеми ризикот од развој на срцеви заболувања.
4. Суров зеленчук
Иако зеленчукот е важен во секоја диета, особено јаде како таков, веднаш откако сте биле во теретана, најдобро е да ги избегнувате. Имајте на ум дека за време на обуката телото троши многу енергија, што треба да се замени. Значи, треба што повеќе влакна и протеини.
5. Колачи
Потребни ви се квалитетни јаглехидрати, а пити, кроасани и други специјалитети можат да содржат многу јаглехидрати, но тие не се добар извор на хранливи материи. Наместо тоа, одберете интегрален леб или суво овошје.
6. Решетките
Тие се повеќе се присутни и пофалени како извори на енергија, но протеинските шипки не се опција. Тие се создадени за да ви обезбедат енергија пред тренингот, а не за да ги покријат барањата по вашето работење на вашето тело.
Што да јадам после спорт
Од друга страна, постои список на препорачани јадења после спортување, кои ви ја даваат потребната енергија, без да ја саботирате вашата фигура.
Интегрален леб со путер од кикирики и банани - комплексни јаглехидрати во комбинација со калиум во бананите го активираат организмот без да го зголемат шеќерот во крвта.
Пилешко со зеленчук - протеините и јаглехидратите го инсталираат чувството на ситост, без да се чувствувате надуено.
Сендвич со интегрален леб, хумус и спанаќ - Хумусот содржи мала количина калории, но исто така е богат со протеини и јаглехидрати. Таквиот сендвич ќе ви помогне да ја вратите енергијата, без да го нарушите направениот тренинг.
Банана - Богата со јаглехидрати со добар квалитет, бананите помагаат во градењето на мускулите после тренингот што интензивно ги работи мускулите. Во исто време, нивото на калиум е исто така добредојдено.