6 намирници кои содржат многу здрави масти
Добрите масти го поддржуваат слабеењето и го промовираат здравјето - во која храна има многу од нив?
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Долго време етикетирана како нездрава храна за гоење, угледот на мастите сега се менува: Нутриционистички трендови како што е диетата со кето конечно ја враќаат хранливата состојка во фокусот и ги прават лесните производи да исчезнат од ладилникот. Во наша предност, затоа што: Оние кои јадат соодветни масти, не само што се чувствуваат сити подолго и полесно слабеат, туку и поддржуваат сеопфатно здраво тело. Единственото прашање што останува е која храна ги содржи овие добри хранливи материи? Истражувавме и ве запознавме со најважните суперхрани во категоријата здрави масти.
Слабејте: здрави масти - зошто се толку важни?
Не сите маснотии се исти: оваа разлика е особено важна за да се разбере во првиот чекор. Бидејќи додека таканаречените незаситени масни киселини имаат позитивни ефекти врз нашето здравје, треба да се избегнуваат заситени масни киселини, кои најмногу доаѓаат од храна од животинско потекло (мислиме на путер, колбаси, сланина или месо), како и транс масти (маргарин, пржена храна и сл.) . Тие се поврзани со високи нивоа на холестерол, што пак може да доведе до кардиоваскуларни болести. Покрај тоа, нездравите масти активираат воспаление во телото, промовираат дебелина и, ако се консумираат прекумерно, можат да предизвикаат метаболички нарушувања.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4 добри причини да ги интегрирате здравите масти во секојдневниот живот
Здравите масти, од друга страна, се важен дел од урамнотежената исхрана, а понекогаш дури и од витално значење. За вас ги сумиравме најважните причини за интегрирање на макроелементите во вашето дневно мени:
- Внес на витамини и минерали: Витамин А, Д, Е или К, калциум или разни антиоксиданти може подобро да се апсорбираат од нашето тело во комбинација со маснотии.
- Заситеност: Маснотиите помагаат да се испраќаат сигнали за ситост до мозокот. Ние се чувствуваме задоволни на време и сме помалку склони кон прејадување. Особено корисно за секој што сака да изгуби тежина - затоа не треба да правите без маснотии за време на диета.
- Здрава функција на мозокот: Маснотиите се неопходни за одржување на нормалната функција на мозокот. Тој исто така делува како заштита за нашите нерви и гарантира дека сигналите може да се пренесат од и од нашиот мозок без никакви проблеми.
- Регулирана рамнотежа на хормоните: Масното тело му е потребно за производство на хормони. Хранливите материи се особено важни за производство на полови хормони - здравите масти дури имаат индиректно позитивно влијание врз вашиот сексуален живот!
Најдобра храна што содржи здрави масти
Масна риба
Експертите за исхрана се согласуваат: рибите со многу маснотии како скуша, харинга, лосос или туна треба многу почесто да завршуваат на нашите чинии. Двапати неделно, поточно, бидејќи овие видови риби содржат вреден дел од полинезаситени масти DHA и EPA. Тие спаѓаат во групата на омега-3 масни киселини и промовираат здраво срце и мозок.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
маслиново масло
Не штеди на маслиново масло за следната сесија за салата! Растителното масло е супер здрава алтернатива на рафинираните масла или животински масти, бидејќи содржи многу мононезаситени масни киселини, како што е т.н. олеинска киселина, која поддржува здраво тело. Покрај тоа, активната состојка олеокантал е откриена во маслиновото масло, кое има антиинфламаторни и антиоксидантни својства и го инхибира растот на клетките на ракот. Важно: При купувањето, внимателно обрнете внимание на квалитетот на производот. Секогаш треба да биде означен со терминот „Екстра верџин“, бидејќи тоа укажува на тоа дека маслото е природно и затоа е особено квалитетно.
Авокадо
Авокадото секако не треба да недостасува на оваа листа, бидејќи зеленото овошје е вистинска суперarвезда меѓу храна со многу маснотии. Пулпата е извор на зеленчук од омега-3 и му обезбедува на организмот таканаречени мононезаситени масни киселини, кои позитивно влијаат на холестеролот, здравјето на срцето и нашиот мозок. Студиите исто така покажуваат дека авокадото ве исполнува особено брзо и подолго време. Ако сакате да изгубите тежина, дефинитивно треба да се потпрете на гвакамоле, салата или избегнете тост.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ореви
Оревите се - без оглед на видот - совршена здрава закуска помеѓу нив. Оревот навистина се истакнува бидејќи не само што има одличен вкус, туку е богат и со антиинфламаторни омега-3 масни киселини и алфа-линоленска киселина. Покрај тоа, оревот има висока содржина на полифеноли, односно антиоксиданси кои ги штитат нашите клетки и го забавуваат стареењето на кожата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
ленено семе
Семето од лен содржи бројни здравствени придобивки, почнувајќи од нивните заситени, дигестивни ефекти до заштитните функции за срцето и циркулацијата. Семето содржи и голем дел од растителни омега-3 масни киселини, кои спречуваат и го инхибираат воспалението во организмот.
Д.темно чоколадо
Оние со сладок заб забележуваат: Темното чоколадо (со најмалку 70% содржина на какао) содржи здрав коктел од полинезаситени и заситени масни киселини. Покрај тоа, постојат флавоноиди (антиоксиданти) и магнезиум, за кој се вели дека има својство што го поттикнува спиењето. Сумирајќи: Темното чоколадо е слатко што долго време го грицкаме без грижа на совест.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата