6 намирници препорачани за жени постари од 60 години
Во повеќето случаи, стареењето доаѓа со здравствени проблеми и понизок имунитет, сето тоа засилено со нездрав начин на живот, заснован на седентарен начин на живот, неурамнотежена исхрана, пушење и консумација на алкохол. Меѓу најчестите ризици за луѓе на одредена возраст, холестерол тоа е многу важно прашање што треба да се држи под контрола. И за жени над 60 години, исхраната станува приоритет за здрав живот.
6 храна препорачани за жени постари од 60 години:
Тоа е препорачана храна, која спаѓа во категоријата растворливи влакна, поради бета-глуканот во составот. Овесот го намалува нивото на холестерол во телото и го зајакнува имунитетниот систем, нивото на шеќер во срцето и крвта. Тој е многу богат со растителни влакна и магнезиум, апсорбира големи количини на вода, што ќе значи дека нема да бидете гладни толку често и да го намалите оксидативниот стрес, проблем што предизвикува појава на замастен црн дроб.
- Ореви и лешници
Се користат како закуски во текот на денот, оревите и лешниците се одличен избор за намалување на лошиот холестерол и зголемување на добриот холестерол. Богати се со незаситени масти, но и полинезаситени, кои исто така помагаат во намалувањето на триглицеридите во крвта.
За влакна, минерали и хранливи материи исклучително важни за вашето тело, зеленчукот треба да биде дел од дневното мени. Тоа помага да се забави процесот на стареење и да се намали ризикот од болести. Важно е да се знае дека зеленчукот има предности во зависност од нивната боја. Црвените им помагаат на срцето и меморијата, зелените имаат индолентност и лутеин и им помагаат на видот, коските и забите, белите спречуваат производство на срцеви заболувања и помагаат во регулирање на холестеролот, портокаловите содржат витамин Ц, флавоноиди и каротини и зеленчук во боја виолетова ја подобрува функцијата на уринарниот тракт.
- Црно чоколадо
За многу луѓе, тоа не се споредува со вкусот на класичното чоколадо. За некои луѓе, темното чоколадо е уживање, но има и важни здравствени придобивки. Темното чоколадо содржи флавоноиди и антиоксиданти, но и олеинска киселина, масна киселина која помага во регулирање на холестеролот. Но, мора да бидете претпазливи со количината на темно чоколадо потрошена на ден. Свртете на околу 30 грама црно чоколадо.
Како прво, не треба да се консумира во големи количини. Но, црвеното вино има свои предности во борбата против холестеролот. Поради супстанцијата наречена ресвератрол, која исто така се наоѓа во кожата на грозјето, црвеното вино помага во намалување на холестеролот. Една чаша на ден, после јадење, е доволна.
Не е многу популарен меѓу романските потрошувачи, но има научно докажани придобивки, според специјалистите од Харвард. 25 грама протеини од соја на ден, или во форма на соја млеко или тофу, може да го намали нивото на лош холестерол во организмот до 6%.
Запомнете: Урамнотежената исхрана, разновидна и полна со антиоксиданти ќе ви помогне по одредена возраст да ги намалите ризиците од деликатни болести.