Диета за слаба тежина - водич - здравје

Целта на нутриционистичката терапија е долгорочно зголемување на телесната тежина - со консумирање од 2.500 до 3.000 калории на ден. Ова се постигнува пред се преку здрава диета со поголема густина на калории - помалку преку зголемена количина на храна.

Како да добиете повеќе хранливи материи:

Предлози за оброци

слаба

Појадок: Кварк кварк/јогурт + овошје + ореви/бадеми + ленено масло (доколку е потребно, засладете со агава или круша сируп)

Утро: 1 парче леб + путер + сирење

Ручек: Зеленчук (мешунки, зелка) + компири/кафеав ориз/тестенини од цело зрно + месо (јагне, овци, живина) двапати неделно, инаку повеќе риба

Попладне: Овошје (јаболко, круша, банана, боровинки), торта/овошна торта + крем

Вечера: Зеленчук или салата на пареа со добри масла + 3 компири + 2-3 пати неделно риба (лосос, скуша, харинга, сати)

Доцна оброк: Крем јогурт со мед или неколку ореви, бадеми, бразилски ореви

Помеѓу: Крем-овошен шејк со боровинки + кварк + масло од орев или неколку бразилски ореви или сок направен од цвекло, целер, јаболко и моркови: богат со антиинфламаторни антиоксиданти