6 намирници што не треба да ги пропуштате од вашата диета - AIM Group - Технологија за живот
6 намирници кои не треба да ги пропуштате од вашата исхрана
Во својот бестселер, Како да не умреме, лекарот и нутриционист Мајкл Грегер ја промовира моќта на диетата во одржување на здравјето и спречување на болести.
Па, следејќи го неговото истражување, Мајкл Грегер не само што престана да категоризира храна површно, препорачувајќи, како и многу други, хербална храна и цели зрна, туку меѓу нив ја бараше и најефикасната и најкорисната за човечкото тело.
На пример, можете да следите диета базирана само на компири, бидејќи ова е исто така природна храна од семејството на зеленчук. Но, дали тоа ќе биде и навика за здрава исхрана? Во своето истражување, д-р Грегер заклучи дека не сите зеленчуци и овошја се еднакви во придобивките. На пример, можете да јадете богата количина зелена и зеленчук за еден ден без да добиете потреба за сулфорафан, активната супстанција што може да ја добиете со јадење распнувачи. Значи, ова е списокот на есенцијална храна што д-р Грегер предлага да се јаде секојдневно за да ни го продолжи животот.
Мешункаст зеленчук
Поточно, гравот, сојата, грашокот, наутот, леќата и другиот зеленчук спаѓаат во ова семејство. Може да јадете сад со супа од грашок или моркови со хумус, три пати на ден, и сте зеле дел од мешунки.
Бобинки
Еден дел од такво овошје за време на оброк треба да биде половина чаша ако овошјето е свежо или замрзнато, и четвртина ако е сушено. Станува збор за секаков вид на мало овошје за јадење, поради што Грегер, освен капини, цреши, боровинки, малини и јагоди, во оваа категорија вклучи и грозје и суво грозје.
Растителен зеленчук
Кога велиме вкрстувачи, мислиме на брокула, зелка, карфиол и кеale. Грегер препорачува да ги консумирате барем еден оброк, користејќи половина чаша како единица за мерење. Покрај тоа, за другите два дневни оброка, ние мора да се надополниме со уште две порции зеленчук, без разлика дали тие припаѓаат на семејството на крстосници или не.
Ореви и семиња
Секој треба да се обиде да вклучи лажица семе од лен во својата исхрана, покрај традиционалниот дел од овошје или други ореви. Ленените семиња се познати по својот корисен ефект врз варењето на храната, со богата содржина на растворливи влакна. Покрај тоа, поновите студии покажуваат дека умерената потрошувачка на семе од лен (околу 50g на ден) помага да се намали холестеролот.
Зачини
Грегер препорачува да користиме една четвртина лажичка куркума во нашите дневни оброци, покрај другите природни зачини без сол и билки што ги претпочитаме.
Цели зрна
Една порција може да значи половина чаша овесна каша, ориз, леќата, киноа, варени тестенини или пченка, или чаша сушени житни култури, парче леб од интегрално брашно или тортилја од пченкарно брашно.
Нутриционистот тврди дека не треба да ја јадеме само оваа храна, туку да ја додаваме во нашата исхрана, со цел оброците да станат поздрави и здрави со текот на времето.
„Кога ќе седнам на масата, се прашувам:„ Може ли да додадам грашок на ова јадење или да попрскам со лен или семки од тиква на оваа салата? “ Или, можам дури и да додадам суво овошје? Списокот на овие неопходни јадења ме натера да размислувам, секој пат, како можам да ги направам моите оброци што е можно поздрави. Но, не мора да бидете опседнати со списокот. Ако јадете помалку здраво еден ден, обидете се да го надоместите следниот ден. Само се надевам дека оваа листа ве охрабрува да запомните дека можете да ја збогатувате вашата исхрана секој ден со некои од најздравите намирници на светот. “(Мајкл Грегер)
Врска: www.mindbodygreen.com
6 намирници што не треба да ги пропуштите од вашата диета од страна на AimGroup е лиценцирана според Меѓународната лиценца Криејтив комонс Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0.
Дали ви се допадна овој напис? Внесете ја вашата адреса за е-пошта подолу за да можете да добивате неделни материјали за вашата благосостојба.
* По пополнувањето на формуларот, проверете ја папката Спам на вашата адреса за е-пошта.
Вашите лични податоци се безбедни кај нас! Ние нема да ја отуѓиме, продадеме или изнајмиме вашата адреса за е-пошта или какви било други лични податоци. Нашата политика е НУЛА толеранција за несакани е-пошта!