Менопауза Симптоми на менопауза - Исхрана за време на менопауза - Симптоми за време на менопауза

Д-р ОЕЦ трофеј. Маике Гроневелд

За многу жени, менопаузата е повод за преструктуирање на нивниот живот. Бидејќи женската здравствена заштита опаѓа заедно со естрогенот, сега е вистинското време да се донесе повеќе здравствен стил на живот.

Со возраста, телото се менува не само надворешно, туку и внатрешно. Мускулната маса се намалува, но масните резерви се зголемуваат. Како резултат, телото троши помалку енергија. Иако мало зголемување на телесната тежина во староста е совршено прифатливо од здравствена гледна точка, прекумерното зголемување на телесната тежина треба да се избегнува преку соодветна диета и редовно вежбање.

Менопауза: прилагодете ја вашата исхрана

На телото му треба помалку енергија со зголемување на возраста, но во исто време се зголемува и потребата за хранливи материи; бидејќи овие честопати повеќе не се толку добро прифатени. Затоа, храната со мала енергија, но висока содржина на хранливи материи е особено соодветна. Тоа се претежно храна со малку обработка како зеленчук, салати, мешунки, овошје, компири, цели зрна, млечни производи со малку маснотии и посно месо. Силно преработената храна, како што се слатки, колачи, колачи или готови јадења, обично има многу калории и е прилично ниска со хранливи материи. Затоа, тие најдобро се ретко на менито. Секој оброк треба да содржи протеини (на пример, млечни производи, мешунки, месо, живина, риба), малку маснотии (растително масло) и извор на јаглени хидрати со ниски ефекти на шеќер во крвта (на пример, леб од цели зрна, кафеав ориз, тестенини од цело зрно). Ова е најдобриот начин да се осигурате дека долго време се чувствувате пријатно сити.

Со менопаузата, заштитниот ефект на естрогените, кои го одложуваат губењето на коските до тогаш, и го промовираат развојот на истиот, исчезнува. Губењето на супстанцијата во коските е особено силно во последните пет години пред и по менопаузата, т.е. кога менструацијата конечно ќе престане. Процесите на распаѓање не можат да се спречат, но може да се забават преку многу вежбање и свесна диета. Оптималното снабдување со калциум е клучно, бидејќи калциумот е најважниот градежен материјал за коскеното ткиво. Германското друштво за исхрана препорачува земање 1000 милиграми дневно со храна. Ова е лесно да се направи со три порции млеко и млечни производи (види табела). Особено тврдо сирење (на пр. Allgäu Emmentaler, планинско сирење) придонесува значително за голем внес на калциум со содржина на калциум од околу 300 милиграми на парче. Закуски богати со калциум како јогурт или неколку јаткасти плодови се идеални. Телото може да апсорбира калциум особено добро во мали делови. Доцна оброк богат со калциум, како што е чаша млеко пред спиење, ја потиснува лачењето на паратироидниот хормон и го намалува губењето на коските ноќе.

Витаминот Д е исто толку важен како и калциумот.Тоа ја промовира апсорпцијата на калциумот од храната и неговото инкорпорирање во коските. Во лето, телото може да произведе витамин Д од претходници на кожата со помош на УВБ зраци на сончева светлина; сепак, оваа способност се намалува со возраста. Според DGE, проценетата вредност за соодветно снабдување е 20 µg/ден. Исто така, треба да се земе предвид дека употребата на креми за заштита од сонце препорачани за спречување на рак на кожата ќе ја ограничат синтезата на витамин Д за повеќе од 97 проценти. За да се компензира ова, треба да се земе повеќе витамин Д од храната за време на менопаузата најдоцна. Масна риба како харинга, скуша и лосос, црн дроб, јајца и печурки се добри извори на витамин Д. Во староста, додатоците на храна може да бидат потребни.

Заштита на срцето преку диета освестена на маснотии

Иако кардиоваскуларните болести - срцеви и мозочни удари - се сметаат за машки болести, статистички гледано, жените се почесто погодени од нив. Сепак, жените го развиваат во просек десет години подоцна. По менопаузата, нивото на заштитен ХДЛ холестерол во крвта се намалува како резултат на намалувањето на женските полови хормони, додека ЛДЛ холестеролот се зголемува. Покрај тоа, има промени во сликата. Масните влошки на колковите се движат кон стомакот, обемот на половината се зголемува. Ова носи дополнителни здравствени недостатоци за кардиоваскуларниот систем, бидејќи абдоминалното масно ткиво е значително повеќе метаболички активно и меѓу другото ослободува воспалителни гласнички супстанции.

Совети за животен стил свесен за фигурата

Јадете три порции зеленчук или салата и две порции овошје на ден. Една порција зеленчук одговара на z. Б. морков, сад со зелена салата или две раце полни со мелена брокула. Во случај на овошје, дел z. Б. јаболко или мала чинија меко овошје.
Обезбедете ги потребите за протеини во вашето тело. Консумирајте три порции млеко со малку маснотии и млечни производи, како што се: Б. чаша млеко, кригла јогурт и парче сирење. Јадете друга порција извор на протеини како што се риба, месо, живина, јајце или мешунки секој ден.
Претпочитајте методи за подготовка освестени за маснотии. Не треба да има повеќе од три до четири лажички маснотии што можат да се шират и две лажици висококвалитетно масло (на пример, масло од репка) секој ден.

Диетата игра клучна улога во спречувањето на кардиоваскуларните заболувања. Особено е важно да се консумираат влакна во форма на зеленчук, овошје и цели зрна, како и точен вид и количина на маснотии. Додека во минатото се препорачува диета со малку маснотии, сега диетата со свесна маст е во фокусот. Масното свесно значи да се посвети особено внимание на квалитетот на маснотијата. Штедењето е редослед на денот кога станува збор за храна со многу маснотии што главно содржат заситени масни киселини. Тука спаѓаат богати слатки, печива, готови јадења и масни видови колбаси. Внесувањето на транс масни киселини исто така треба да биде мало. Тие може да се најдат во производи направени со делумно хидрогенизирани масти, вклучувајќи лиснато тесто, крем нугат од ореви и производи од закуска од компир. За ова, треба да се користат за подготовка сите поквалитетни масла како што се семе од репка и масло од орев, кои се богати со омега-3 и незаситени масни киселини. Рибите, особено видовите со многу маснотии, како што се харингата, скушата и лососот, исто така, редовно ги обезбедуваат важните омега-3 масни киселини.

Менопауза: моментум за слабо црево

За време на менопаузата, некои жени забележуваат дека варењето на храната повеќе не е мазно како и обично.Главната причина за слабите црева е всушност паѓањето на нивото на естроген. Сепак, одредени додатоци на храна и лекови (на пример, антидепресиви) кои почесто ги консумираат жени од средна возраст се исто така можни предизвикувачи.

За да продолжат, на цревата им требаат доволно течности и влакна. Влакната ја зголемуваат тежината на столицата и ја прават цревната содржина мека и еластична. Зголемувањето на внесот на диетални влакна на најмалку 30 грама на ден може да се направи без никакви проблеми со многу зеленчук, овошје (исто така во форма на суво овошје), мешунки и производи од цели зрна (видете ја табелата на пример). Храната што содржи млечна киселина, како што се кисело млечни производи и кисела зелка, како и газирана минерална вода, исто така, го стимулираат движењето на дебелото црево. Некои пробиотички млечни производи позитивно влијаат на варењето на храната. Треба да се избегнува храна што има тенденција на запек, како што се производи од бело брашно, чоколадо и банани.

До 65 проценти од жените доживуваат врели бранови за време на менопаузата. Истражувањата покажаа дека топлотните удари и потењето се особено чести кога нивото на шеќер во крвта се намалува премногу малку помеѓу оброците. Затоа, индивидуалните оброци не треба да бидат многу оддалечени. Алкохолот и кафето можат да ги влошат топли бранови и треба да се избегнуваат - барем ако симптомите се сериозни. Нарушувањата на спиењето може да се олеснат и со природни мерки. Ако страдате од тоа, треба да избегнувате стимулативни пијалоци како што се кафе, црн или зелен чај, безалкохолни пијалоци со кофеин и алкохол од попладневните часови, па натаму. Исто така е корисно да го донесете вечерниот оброк напред или да го направите особено лесен.

Совети за добро варење

Пијте најмалку 6-8 чаши или чаши секој ден. Најдобри пијалоци се (минерална) вода или незасладени билни чаеви.
Јадете богато со растителни влакна.
Кисело млечни производи треба да бидат на менито секој ден.
Прошетајте со дигестивниот систем колку што е можно почесто. Ова не само што го активира телото, туку и цревата.

За што служат фитоестрогените?

Менопауза: одвојување време за уживање

Менопаузата е природна фаза во животот на секоја жена. Општите совети не помагаат; секоја жена треба да го најде својот пат кон нова рамнотежа. Да се биде внимателен со себе си е дефинитивно корисно. Засегнатите треба да си го одвојат своето време и да си дозволат паузи за одмор, но исто така да планираат време за спортски активности и свесна релаксација. Ова е добра инвестиција во иднина, бидејќи природната заштита на здравјето - естрогенот - се намалува со зголемувањето на возраста. Здравиот и активен животен стил може барем делумно да го надомести ова. Здравиот начин на живот вклучува и здрава исхрана. Ова е првенствено разновидно и пријатно. Во прилог на многу зеленчук и овошје, содржи производи од житарки од цели зрна и извори на протеини, како што се млечни производи, посно месо и риба. Редовните оброци обезбедуваат одржување на перформансите и очигледно дури ги спречуваат симптомите како што се топлотни удари. Вреди да се активираат сетилата преку пријатна храна. Како што вели поговорката: loveубовта поминува низ стомакот! Исто така loveубов кон себе.