6 намирници за активен и здрав мозок - Здравствена доза
Дали знаевте дека црното чоколадо (со што повеќе какао) ви помага да го подобрите вашето здравје на срцето и мозокот? Конзумирано редовно, помага да се чувствувате подобро.
Ако сметате дека вашите дневни навики се лоши и дека ви треба подобар начин да добиете енергија и храна за вашиот мозок, тогаш веќе не мора да барате решение за заштеда. Еве неколку едноставни совети за јадење одредена храна за мозокот.
Важноста на исхраната за здрав мозок
Важно е да не се заборави суштинска работа за мозокот. Тој е орган кој бара најмногу енергија, околу 20%. Затоа, не смееме да го занемариме, туку да избереме да јадеме храна што помага при извршување на нејзините функции и што ја подобрува циркулацијата, избегнувајќи појава на тромби.
Треба да му дадеме на мозокот вистинска храна за неговите функции да не бидат погодени. Јасен пример за лоша исхрана е откажување од појадок.
Ако не служиме појадок или воопшто не јадеме правилно, тешко е да се концентрираме и имаме главоболки. Треба да размислите за храна чија потрошувачка го одржува вашиот мозок активен, здрав и млад. Дали сакате да знаете што се овие? Запомнете:
Активна храна за мозокот
1. овес
Сакате овес? Тој е многу добар за мозокот и можете да го консумирате како што сакате нејзината природна состојба или дури и како овесна вода. Содржи многу протеини и аминокиселини многу добри за мозокот, незаситени масти, витамини Б1 и Б3, фолна киселина, витамин Е, калиум, селен, фосфор, магнезиум
Едноставно е прекрасно. Покрај подобрувањето на функцијата на мозокот, вклучително и меморијата, потрошувачката на овесна каша е индицирана и за здравјето на срцето.
2. Банани - храна за мозокот
Колку банани имате дома сега? Овие никогаш не треба да недостасуваат во вашата трпеза. Бананите се богати со гликоза, суштински елемент кој ја обезбедува потребната енергија активен мозок.
Содржат и витамин Б6, фолна киселина и есенцијални минерали како магнезиум, калциум, фосфор и секако калиум.
Бананите се здрава храна што ни дава енергија. Тие содржат растворливи влакна кои го стимулираат движењето на дебелото црево и спречуваат запек. Бидејќи се богати со витамин Б6, ја подобруваат нашата меморија и прават да се чувствуваме подобро. Бидете внимателни, сепак, бананите не се препорачуваат ако страдате од дијабетес.
3. Храна за мозокот - брокула
Брокула, еден од најздравите и најпрепорачаните зеленчуци, припаѓа на прекрасното семејство на крстосници, како бриселски зелки или карфиол. Расперите се богати со протеини, влакна и витамини како што се А, Ц, Е, К и Б.
Консумирање на брокула, зеленчук богат со витамини Б3 и Б6, се препорачува за поддршка и подобрување на меморијата. Предлог: препорачливо е да го испарите или да го јадете суров затоа што ова е најдобриот начин да ги зачувате неговите својства.
4. Храна за мозокот - ореви
Сигурно веќе го знаете ова. Од сите маслодајни семе, лекарите често препорачуваат јадење ореви за здравје, бидејќи го намалуваат нивото на холестерол и ја поддржуваат функцијата на мозокот.
Но, која е нивната тајна? Оревите содржат линолеинска киселина, омега 3, растителни влакна, витамини Б1, Б2, Б3, Б6, фолна киселина, магнезиум, бакар, селен, флавоноиди и секако витамин Е. Нивната потрошувачка е индицирана за срцето и мозокот, но не надминува 3 или 4 јаткасти плодови на ден затоа што имаат прилично висок калориски индекс.
5. Храна за мозокот - риба со здрави масти
Важно е да јадете риба што содржи здрави масти. Причината зошто масните риби секогаш се препорачуваат е високата содржина на полинезаситени есенцијални масти, како што е Омега 3, толку неопходна за здравјето на срцето и мозокот.
Идеално, ние треба да јадеме масна риба 3 или 4 пати неделно. Имајте на ум дека сите членови на семејството треба да го консумираат.
6. Чоколадо
Нели сте задоволни што исто така вклучивме и чоколадо на оваа листа? Се разбира, не можеше да се исклучи. Но, без сомнение, треба да го конзумираме умерено и разумно, имајќи предвид дека најздраво чоколадо е она со најголема содржина на какао.
Се вели дека најдобриот пристап е да се консумираат 30 грама темно чоколадо на ден. Ова е прекрасен антиоксиданс кој содржи калиум, калциум, магнезиум и сите витамини од групата Б.
Ако го консумирате редовно и без претерување, чоколадото ќе ви обезбеди многу здрави хранливи материи за срцето и мозокот. Само парче од оваа вкусна храна ќе ви даде чувство на благосостојба.
Се произведува од ендорфин, елементите што ги лачи мозокот кога сме среќни или кога ја јадеме омилената храна. Нема сомнеж, парче чоколадо што се консумира секој ден е здраво!
За да имате активен, здрав и млад мозок, не заборавајте да ја вклучувате оваа храна често во вашата исхрана. Исто така, не заборавајте да пиете доволно вода и да имате активен животен стил.
Останете физички и ментално активни, не заборавајте да ја развивате својата креативност - читајте, стимулирајте го вашиот интерес секој ден и уживајте во животот.
Theелбата да научите нови работи и правилна диета можат да направат многу добро за здравјето на мозокот. Како да започнете да се грижите малку повеќе за себе денес?