6 намирници за побрза регенерација - фитнес магнет ©

Без прашање, одлично е чувството кога секое движење боли еден ден по тренингот и секој мускул може да се почувствува во сопственото тело - на крајот на краиштата, болката во мускулите ја сметаат многу fitnessубители на фитнесот како потврда дека тие тренирале доволно напорно. Проблем со ова: Ако висат на јажиња секој пат после тренинг, на долг рок ќе имате проблеми со регенерација. Постојат шест намирници кои можат да му помогнат на вашето тело да закрепне побрзо и да се подготват за следниот тренинг.

Општи информации за регенерација

„Мускулите не растат додека вежбаат“ - оваа мудрост им е дадена на многу луѓе кои штотуку започнале тренинг со сила. Сепак, има повеќе од зрно вистина зад ова: Всушност, тоа е време кога нема обука кога мускулите хипертрофираат, т.е. растат. Доволно силен стимул треба да се постави само за време на тренингот. Во мускулните влакна се појавуваат ситни солзи, кои телото се обидува да ги поправи со помош на протеини. Мускулните влакна тогаш се подебели и поотпорни од порано, мускулите добиваат волумен. Бидејќи ситни молекули на вода продираат во мускулните влакна и притискаат на нервите, обично чувствуваме болни мускули во тренираните мускули 24-72 часа по тренингот. Со цел да се постигне оптимално градење на мускулите, на мускулите мора да им се даде доволно време да се регенерираат. Покрај тоа, внесот на протеини и есенцијални масни киселини игра голема улога. Особено, храната што содржи антиинфламаторни антиоксиданти е добар лек за болки во мускулите.

6 намирници кои ќе ви го подобрат закрепнувањето

Ореви: Како по правило, неколку ореви и мешунки на ден се оптимални за човечкото тело. Држете се до тоа и јадете јаткасти плодови што најмногу ви се допаѓаат. Не само што се богати со витамин Е, кој помага во санирање на малата штета што им е нанесена на вашите мускули, туку исто така е богата со здрави масти и многу протеини.
Бери: Бобинки од сите видови содржат полифеноли, кои се антиоксиданси кои имаат антиинфламаторно дејство и спречуваат рак. Тие помагаат да се намалат болните мускули. Колку е потемна Бери, толку повеќе полифеноли содржи. Земете неколку бобинки и промешајте ги во шејкот после тренинг или кваркот со малку маснотии пред спиење - не само што има добар вкус, туку има и многу позитивни ефекти врз вашето тело.
Цреши: Како и скоро сите други темно црвени, виолетови и сини плодови, тие содржат антоцијанини. Овие антиоксиданти имаат васкуларно заштитно дејство и исто така се вели дека се антиинфламаторни. Не е за ништо што многу спортисти сакаат да пијат чаша сок од цреша после тренингот, во кој мешаат, на пример, креатин или аминокиселини со разгранет ланец (BCAA).
Лосос: Лососот и другите масни риби како скуша, харинга, туна и крап имаат релативно висока содржина на маснотии и исто така содржат многу протеини. Омега-3 масните киселини содржани во рибите имаат антиинфламаторно дејство и позитивно влијаат на крвните садови во телото. Тие го зајакнуваат согорувањето на мастите и ја подобруваат синтезата на протеините. Ако не ви се допаѓа вкусот на риба, не треба да останете без вредните масни киселини. Постојат специјални капсули од рибино масло кои содржат омега-3 масни киселини и други корисни материи.
Јајца: Покрај бројните есенцијални аминокиселини, тие содржат и голема количина на витамин Д. Голем дел од популацијата има сериозен недостаток на витамин Д, особено во зима. Јајцата се сомневаат дека го зголемуваат холестеролот во крвта. Иако оваа теза сè уште не е докажана, за да бидете на безбедна страна, треба да јадете само неколку јајца неделно ако нивото на холестерол е високо. Алтернатива на јајцата се риби и млеко со малку маснотии со додаден витамин Д.
Ceитарки од цело зрно: Заборавете на пченкарни снегулки направени од пченично брашно, кои содржат непотребно големи количини шеќер. Подобро решение е овесна каша и житарки од цело зрно. Особено по тренинг, важно е да ги надополнувате празните резерви на гликоген во крвта што е можно побрзо. Тоа значи на обичен јазик: Може да го пиете протеинскиот шејк како и обично веднаш по тренингот. Еден час по тренингот, јадете сад со житарки со цели зрна или овесна каша, а вашите резерви на гликоген се одржливо исполнети, што би требало да ги спречува болните мускули.

Заклучок Како по правило, обуката учествува со околу 30% во успехот во градењето на мускулите, а останатите 70% се трошат на регенерација и исхрана. За да продолжите да напредувате на тренинзите, не треба само да ги диверзифицирате тренинзите и редовно да ги зголемувате тегови. Правилната исхрана и соодветниот сон играат барем исто толку важна улога. Бидете сигурни дека добивате доволно протеини, јаглехидрати од производи од цели зрна и маснотии од растителни извори и масна риба. Шесте храна споменати погоре се вистински инсајдерски совет, бидејќи се богати со антиоксиданти и други супстанции кои ја подобруваат вашата регенерација и ги ублажуваат непријатните болни мускули. Особено, антиинфламаторните ефекти се корисни за спортистите. Не ја консумирајте само оваа храна во деновите на обука за да извлечете максимум од нивните состојки.

Слични написи

Пакет за градење мускули вклучувајќи план
Сè што ви треба за брзо поставување!
Земете рендан пакет, вклучувајќи план
Дефинирајте со план вклучувајќи ги вистинските производи!
Земи се! Вашиот план за исхрана
Добро осмислен концепт, исто така применлив во секојдневниот живот!

Кога ги произведуваме производите, ние придаваме големо значење на правилната обработка и најдобрите состојки.

FITNESSMAGNET - вашиот бренд за поголем успех. Квалитетна и ефективна спортска исхрана во комбинација со информации за обука и исхрана.