6 научно докажани придобивки од медитацијата; UrBestSelf
Дали веќе ја знаете чудесната дрога што ве прави истовремено поубава, витка и поуспешна? И најдоброто нешто во врска со тоа: Вие не треба да правите многу за тоа. Сè што треба да направите е да седите удобно, да ги затворите очите и да го гледате здивот.
Медитацијата е повеќе од обична вежба за релаксација помеѓу нив. Во научните студии се докажани бројни опипливи предности:
1. Медитацијата ви помага да ги постигнете своите цели
Не случајно медитацијата е составен дел од секојдневниот живот на многу успешни луѓе, вклучувајќи ги Опра Винфри и Хју Jackекман. Научно е докажано дека само десет минути медитација на ден ќе го изостри вашето внимание, дури и ако никогаш претходно не сте медитирале. Медитацијата ви помага да ги блокирате одвлекувањето на вниманието и да се фокусирате на една работа. На овој начин можете да направите повеќе за помалку време и да работите подобро под временски притисок. [1] [1] студија: Dailymail (2017): Само 10 минути медитација прави чуда за вашиот мозок и им овозможува на вознемирените луѓе да се фокусираат
Студија од 2006 година дури покажа дека медитацијата го менува вашиот мозок. Кај луѓето кои редовно медитираат, префронталниот кортекс беше потесно поврзан. Овој дел од вашиот мозок ви помага, на пример, да донесувате одлуки, да ги контролирате импулсите и да планирате сложени активности. Со други зборови, медитацијата ја подобрува вашата самоконтрола. [2] [2] Истражување: Scinexx - списание за знаење (2010) Фронталниот лобус овозможува одложена награда
Кога вашиот распоред е повторно исполнет и имате чувство дека го вртите само тркалото на хрчак, работите што ви се важни честопати не успеваат. Медитацијата создава мала пауза од секојдневниот живот и ви помага да станете посвесни за сопствените мисли и чувства: Зошто го правам ова и што сакам да постигнам во животот? Фокусирањето на цел што навистина одговара на вашите лични вредности е клучот за успехот. [3] [3] Вредностите како основа за мотивација: Национална медицинска библиотека на САД/Национални здравствени институти (2019) Користејќи лични ваули за да ја разберете мотивационата основа на ориентацијата кон целите на пријателството
Поминувајте некое време со себе секој ден. - Далај Лама
2. Медитацијата олеснува паѓањето на килограмите
Сите знаеме дека седењето пред ТВ со вреќа чипс навечер не е добра идеја и дека јаболкото е поздрава попладневна ужина отколку парче чоколадна торта. Повторно и повторно, решаваме да ја смениме нашата исхрана, за по кратко време да се вратиме во старите модели.
Истражувачите од Канада можеа да докажат дека здравата исхрана започнува во главата. Во мета-анализата тие споредија вкупно 18 студии во кои беше испитан ефектот на обука за внимателност и медитација врз слабеењето. Дури и ако учесниците првично изгубија повеќе килограми преку други мерки како што се вежбање, обука за медитација и внимателност ги дадоа најдобрите долгорочни резултати. Тест-субјектите кои учествувале во програми за вежбање или диета, всушност добиле тежина на долг рок, додека учесниците во програмите за медитација континуирано губеле тежина. [4] [4] Вежби за паметење и губење на тежината: K Carrière, B. Khoury, M. M. Günak, B. Knäuper/Прегледи за дебелина (2017) Интервенции засновани на внимателност за губење на тежината: систематски преглед и мета-анализа
Позитивните ефекти може да се припишат на фактот дека медитацијата помага за подобро регулирање на негативните емоции и учиме да јадеме повнимателно и, на пример, да обрнуваме поголемо внимание на нашето природно чувство на глад. [5] [5] Медитацијата ги регулира емоциите: Фокус (2016) Тенок преку медитација
3. Медитацијата ве тера да стареете побавно
Луѓето кои поминале стресно време, честопати изгледаат стари. Всушност, хроничниот стрес влијае на здравјето на нашите клетки. Важен маркер за нашата биолошка старост се таканаречените теломери, кои седат заштитно на краевите на нашите хромозоми. Можете да ги замислите како пластични капачиња на врвките за чевли кои не дозволуваат да се кршат. Во текот на нашиот живот, теломерите сè повеќе се скратуваат се додека не можат повеќе да функционираат правилно. Ова значи дека во одреден момент ќелијата повеќе не може да се дели . [6] [6] Како влијаат краевите на хромозомите во стареењето на клетките: Универзитет во Хајделберг (2013) Функција на теломерите во процесите на клеточно стареење Таквите клетки се нарекуваат старечка и, меѓу другото, можат да промовираат воспаление во телото. [7] [7] Средства против стареење: Pharmazeutische Zeitung (2018) Анти-стареење и многу повеќе
Различни студии покажаа дека стресните луѓе имале пократки теломери, односно биле биолошки постари и со тоа биле подложни на болести поврзани со стареењето отколку нивните порелаксирани врсници. [8] [8] Медитација и процес на стареење: Гардијан (2016) Може ли медитацијата навистина да помогне во забавување на процесот на стареење? Преку медитација можеме да го намалиме стресот и на овој начин да го забавиме стареењето на клетките. [9] [9] Медитација и стареење на клетките: Национална медицинска библиотека на САД/Национален институт за здравство (2016) Зен медитација, должина на теломерите и улогата на искуствено избегнување и сочувство
Постојат некои докази дека медитацијата всушност може да ги „подмлади“ клетките. Студија на пациенти со карцином кои извршиле голем број промени во животниот стил, вклучително и медитација, открила дека телемерите на овие учесници пораснале за десет проценти подолго за пет години. [10] [10] Како начинот на живот продолжува Теломерите: Универзитет во Калифорнија (2013) Промените во животниот стил може да ги продолжат телеомерите, мерка за стареење на клетките
Медитацијата нè потсетува дека ситуациите како што се преселување во нов град или зафатена работа не се стресни само по себе, туку нашиот одговор на нив. Студиите покажаа дека медитацијата може да ни помогне да доживееме одредени ситуации како помалку заканувачки и да бидеме порелаксирани во врска со настаните над кои имаме релативно мала контрола. [11] [11] Медитација и стареење на клетките: Национална медицинска библиотека на САД/Национален институт за здравство (2011): Може ли медитацијата да ја забави стапката на клеточно стареење? Когнитивен стрес, внимателност и теломери
4. Медитацијата ве прави креативни
„Секое дете е уметник. Единствениот проблем е да останете уметник додека растете “, веќе знаеше Пабло Пикасо. Всушност, истражувачот Georgeорџ Ленд открил во 60-тите години на минатиот век дека децата се далеку понаодливи од возрасните. Тој користел тест за креативност што го развил за никој друг, освен за НАСА, за да го испита креативниот потенцијал на петгодишните деца. Изненадувачки резултат: во споредба со само два проценти од возрасните, 98% од децата се многу креативни! За жал, како што дознаа истражувачите во подоцнежните студии, се чини дека ја губиме оваа способност како што растеме. [12] [12] Студија: Креативноста се учи: Универзитетот Грифит Квинсленд Австралија (2005) Свежото размислување ја поттикнува креативноста и иновативноста
Добрата вест е дека ние не ја деградираме целосно нашата креативност, туку едноставно имаме потешкотии во пристапот до нашиот креативен потенцијал. Една студија покажа дека медитацијата може да го зајакне нашето креативно размислување. Сепак, ова не работи со каков било вид на релаксација, туку со практикување на таканаречената „медитација на отворено набудување“. Притоа, ги согледувате мислите и чувствата без да ги осудувате или да навлегувате во нив понатаму. Малку се разликува од она што е познато како фокусирана медитација, во која, на пример, се фокусирате на одреден дел од телото. [13] [13] Медитација и креативност: Универзитетот Лајден Холандија/Граници по психологија (2012) Медитирајте за да создадете: Влијанието на обуката за фокусирано внимание и отворено следење на конвергентно и дивергентно размислување
Ако сакате да го вратите во живот вашето внатрешно дете и повторно да ја откриете вашата креативност, можеме да ја препорачаме многу корисната апликација за медитација од 7Mind.
5. Медитацијата е порелаксирачка од одморот
Американски истражувачи сакаа да знаат што е поздраво: одмор или медитација. За да го направат ова, тие испитале две групи жени кои или учествувале во шестдневно повлекување на медитацијата или кои едноставно биле на одмор во истото одморалиште. Ниту еден од овие учесници немал претходно искуство со медитација. Тие беа исто така споредувани со трета група жени кои исто така учествуваа во повлекување и кои веќе редовно медитираа. Научниците зедоа примероци од крв пред, за време и по експериментот и испитуваа разни биомаркери.
По шест дена во одморалиштето, сите жени се чувствуваа помалку стресни и подобро расположени. Сепак, ефектот на опоравување за чистите летувалци траеше кратко. Theените кои медитирале сепак се чувствувале посреќни и порелаксирани десет месеци подоцна од порано. Медитацијата исто така имаше мерливо позитивно влијание врз здравјето на клетките на учесниците. [14] [14] Ефектите од медитацијата и одморот: ИТ Epel, E. Puterman, J. Lin, E.H. Блекбурн, П.Ј. Лум, Н.Д. Бекман, Ј. Huу, Е. Ли, А. Гилберт, Р.А. Рисман, Р.Е. Танзи, Е.Е. Шадт/Преведувачка психијатрија (2016): Ефектите на медитација и одмор имаат влијание врз молекуларните фенотипови поврзани со болеста
Друга студија беше во можност да покаже дека подобрувањето на вашето расположение исто така ве прави поздрави. Каролин Фанг од Универзитетот Темпл во Филаделфија проучувала луѓе кои учествувале во осумнеделна програма за намалување на стресот врз основа на внимателност, мешавина од вежби за медитација, јога и внимателност. Се покажа дека учесниците не само што се чувствувале значително подобро по оваа програма, туку имале и посилен имунолошки систем: во нивната крв е откриено зголемување на клетките убијци. Овие осигуруваат дека заболените клетки се убиени. [15] [15] Одбрана и медитација: Национална медицинска библиотека на САД/Национален институт за здравство (2010 година): Подобрена психосоцијална благосостојба по учество во програма за намалување на стресот заснована на умот е поврзана со зголемена активност на клетките на природните убијци
Не можете да спречите стадо птици да летаат над главата. Но, можете да спречите да се вгнездува во вашата коса. - Мартин Лутер
6. Медитацијата помага при главоболки и мигрена
Секој кој некогаш имал мигрена знае колку може да ве нокаутира. Медитацијата не може да спречи главоболка или мигрена, но има мерливо позитивно влијание и на интензитетот на болката и на фреквенцијата. Ова беше резултат на мета-анализа, во која беа споредувани вкупно единаесет студии кои ги испитуваа ефектите на медитацијата врз мигрена и главоболки од напнатост. [16] [16] Медитација и главоболка: Национална медицинска библиотека на САД/Национален институт за здравство (2018): Медитација за внимателност при примарна главоболка: Мета-анализа
Не е целосно јасно како медитацијата влијае на нашата перцепција на болка. Може да биде поврзано со луѓе кои учат подобро да ја толерираат болката. [17] [17] Медитација и мигрена: Моника Томова/Headspace (2017): Ново истражување за тоа како да се олесни непријатноста кај мигрена Можеби тоа е исто така затоа што користиме обука за внимателност за да го намалиме стресот, што е чест предизвикувач на главоболки. [18] [18] Медитација и мигрена: Американска фондација за мигрена (2017): Во центарот на вниманието: Лекување на мигрена со медитација
Заклучок
Медитацијата ја обучува вашата внимателност и ви нуди бројни предности. Десет минути на ден се доволни за подобрување на вашето здравје и благосостојба. [19] [19] студија: Dailymail (2017): Само 10 минути медитација прави чуда за вашиот мозок и им дозволува на вознемирените луѓе да се фокусираат или, според зборовите на Хју Jackекман, „Кога медитирам, мојата енергија е позитивна и се чувствувам поблиску до луѓето. Јас сум послободен “.
Овој придонес за гости доаѓа од авторката Марија Ракман, која активно не поддржува од далечната Австралија. Thereивее таму со нејзиниот сопруг и двете деца.
Оток:
[3] Вредностите како основа за мотивација: Национална медицинска библиотека на САД/Национални здравствени институти (2019) Користејќи лични Волс за да ја разберете мотивационата основа на ориентацијата на целите на пријателството
[4] Вежби за паметење и губење на тежината: K Carrière, B. Khoury, M. M. Günak, B. Knäuper/Прегледи за дебелина (2017) Интервенции базирани на mindfulness за губење на тежината: систематски преглед и мета-анализа
[5] Медитацијата ги регулира емоциите: Фокус (2016) Тенок преку медитација
[6] Како влијаат краевите на хромозомите во стареењето на клетките: Универзитет во Хајделберг (2013) Функција на теломерите во процесите на клеточно стареење
[7] Средства против стареење: Pharmazeutische Zeitung (2018) Анти-стареење и многу повеќе
[9] Медитација и стареење на клетките: Национална медицинска библиотека на САД/Национален институт за здравство (2016) Зен медитација, должина на теломерите и улогата на искуствено избегнување и сочувство
[10] Како начинот на живот продолжува Теломерес: Универзитет во Калифорнија (2013) Промените во животниот стил може да ги продолжат телеомерите, мерка на стареење на клетките
[11] Медитација и стареење на клетките: Национална медицинска библиотека на САД/Национален институт за здравје (2011): Може ли медитацијата да ја забави стапката на клеточно стареење? Когнитивен стрес, внимателност и теломери
[12] Студија: Креативноста се учи: Универзитетот Грифит Квинсленд Австралија (2005) Свежото размислување ја поттикнува креативноста и иновативноста
[14] Ефектите од медитацијата и одморот: ИТ Epel, E. Puterman, J. Lin, E.H. Блекбурн, П.Ј. Лум, Н.Д. Бекман, Ј. Huу, Е. Ли, А. Гилберт, Р.А. Рисман, Р.Е. Танзи, Е.Е. Шадт/Преведувачка психијатрија (2016): Ефектите на медитација и одмор имаат влијание врз молекуларните фенотипови поврзани со болеста
[16] Медитација и главоболка: Национална медицинска библиотека на САД/Национален институт за здравство (2018): Медитација за внимателност при примарна главоболка: Мета-анализа
[18] Медитација и мигрена: Американска фондација за мигрена (2017): Во центарот на вниманието: Лекување на мигрена со медитација