6 навики да се надоместат за успех во слабеењето - за цел живот
Некој еднаш рече дека младоста се троши на младоста. Како регистриран диететичар, ја слушам оваа изјава од многу од моите 40+ пациенти кои се обидуваат да изгубат тежина. „Да бев само 20 години, можев да изгубам пет килограми за време на викенд“, велат сите на нашите сесии за слабеење.
Во тоа има одредена вистина. Самите наши 20-ти имаат природно поголем метаболизам, повеќе мускули и имаат тенденција да бидат поактивни од нашите 40-плус верзии. Ги губиме мускулите со секоја деценија од животот, почнувајќи од крајот на 20-тите години.
Но, моменталното слабеење не е гаранција. Многу од моите пациенти во 20-тите години сè уште се борат да изгубат и да ги задржат вишокот килограми. На крајот на краиштата, вашата трета деценија од животот е исполнета со повеќе промени од повеќето. Одење дома, независност, вашата прва работа, а можеби и брак и деца. Промената честопати може да доведе до нарушување и напуштање на здравото однесување. Еве неколку тактики што можете да ги користите (и да ги избегнете) за да се борите со битката во 20-тите години и повеќе:
Како е навистина да се изгуби 100 килограми?
1. Исечете ги течните калории.
Вашите 20-ти години се често време на експериментирање. Дел од процесот на откривање може да значи повеќе социјални можности и дополнителна помош во одделот за алкохол. Освен некои од очигледните причини зошто треба да се избегнува прекумерно пиење, вашата тежина треба да биде мотивациско образложение за пауза од алкохол.
Алкохолот обезбедува празни калории - многу од нив - и може да придонесе за неможност за слабеење. Ледениот чај на Лонг Ајленд, овошните мартини и ноќта на постојана вотка и брусница можат да додадат дополнително гориво што вашето тело не може да го изгори. Findе најдете проблеми слични на кола, сокови и енергетски пијалоци бидејќи мнозинството има или вистински шеќер или лажни алтернативи. Која било опција може да биде бакнеж на смртта за секој сериозен во врска со слабеењето.
2. Извлечете го зборот „г“ од вашиот вокабулар.
Сега е добро време за диета на сите работи, и кога велам „диета“, зборувам за типот што одговара на лишување, глад и крајна инсуфициенција.
поврзани
5 најдобри совети за крадење од најпопуларните диети
Неколку студии покажуваат дека диетите не функционираат; Но, младите возрасни се меѓу најлошите жртви. Студија од 2018 година открива дека слабеењето и прескокнувањето оброци ги прави младите возрасни подебели, а не послаби. Дополнително, рандомизирано контролирано испитување од 2017 година откри дека паузите од диетите всушност довеле до поголем успех со слабеење. Авторите на студијата го наведоа концептот на „адаптивна термогенеза“ како причина што диетите на крајот не успеваат. Ограничувањето на калориите ја намалува метаболичката стапка подраматично отколку што првично се сметаше, што го отежнува реалното постигнување на слабеење. Колку повеќе јадете, толку повеќе метаболизмот може да влијае негативно.
3. Фрлете ја скалата.
Многу од моите пациенти имаат врска loveубов-омраза со нивната скала. Јас често предлагам да се реши ова со пуштање на врската заедно и фрлање на вагата во ѓубре. Еве зошто: Скалата обезбедува број, рејтинг на сите „работи“ во вас. Мускул, маснотии, вода - сè. Сепак, тоа не е добра проценка за тоа како работите во одделот за здравство.
Едно истражување открило дека младите возрасни биле повеќе опседнати со „идеален број на тежина“ отколку со здрава тежина. Исто така, бројот на млади возрасни луѓе честопати беше далеку од реалното.
Подобра опција? Заштедете пари и купете мерна лента. Студиите покажаа дека големината на половината е подобар предиктор за здравјето и ризикот од дебелина отколку БМИ (сличен на бројот на скалата).
4. Фокусирајте се на квалитетот, а не на квантитетот.
Заедно со ослободувањето од тој совршен број што сакате да го видите на скалата, сега е време да се ослободите од дневниот број на калории. Броењето калории за да изгубите тежина не функционира - и постојат неколку студии што го докажуваат тоа. Наместо да се фокусирате на квантитетот, сега е време да се фокусирате на квалитетот.