6 неверојатни јадења за чистење на дебелото црево, вести Боточани, Actualitate
Гастроинтестинални нарушувања се чести во денешното општество, а тоа во најголем дел се должи на фактот дека луѓето консумираат прилично голема количина т.н. модерна храна, без недостаток на хранливи материи потребни за здраво варење.
Исто така, во нивниот состав има широк спектар на токсични материи, бои, вештачки засладувачи и пестициди.
Добрата вест е дека хроничните дигестивни нарушувања можат ефикасно да се справат, така што тие не влијаат на квалитетот на животот. Неколку едноставни промени во исхраната можат значително да придонесат за олеснување, па дури и заздравување на многу нарушувања на дебелото црево. Подолу можете да прочитате за шест намирници кои можат да ви помогнат да одржите здрав дигестивен систем, нè учи sfatulmedicului.ro.
Храна неопходна за одржување на здравјето на дигестивниот систем
1. Јаболка. Многу напредни процеси за чистење на дебелото црево вклучуваат јаболка, или цели или во форма на сок, сос или оцет, бидејќи ова обично овошје е храна со силно дејство на чистење на дигестивниот систем. Јаболката е богата со растителни влакна, хранливи материи кои се веќе широко познати по своите својства за одржување на здраво варење.
Јаболката содржи пектин, соединен јаглени хидрати кој делува како средство за задебелување на изметот во цревата. Кога се зема во терапевтски дози, пектинот може да ја зајакне цревната лигавица и да ја намали способноста на токсините да се акумулираат во дебелото црево. Пектинот се користи и во терапевтски процеси за елиминирање на тешките метали и токсини од телото.
Неколку диети за чистење на дебелото црево - вклучувајќи ја и диетата наречена Напредна диета за чистење на дебелото црево - вклучуваат зголемување на внесот на пектин (особено природно) за целосна детоксикација. Пектин може да се најде и во банани и кора од цитрус.
2. Плодови од авокадо. За секојдневно чистење на дебелото црево, авокадото е друга ефикасна опција за детоксикација и подобрување на варењето на храната. Како и јаболката, авокадото е богато со растворливи и нерастворливи влакна.
Односот е 1 спрема 3 (што е многу ниско во споредба со другата природна храна што ги содржи двата вида влакна, во кои односот е многу непропорционален). Нерастворливи влакна се оние кои промовираат здрави перисталтички движења и го чистат дебелото црево, значително го намалуваат вкупниот ризик од развој на рак на дебелото црево.
Исто така, важна е богатата содржина на растворливи влакна, кои помагаат во апсорпција на вода и автоматски се апсорбираат од други важни хранливи материи. Балансирана и диета богата со влакна го олеснува транзитот на изметот низ цревата и спречува акумулација на токсини во дигестивниот тракт, што може да предизвика неправилности во перисталтичките движења и запек.
3. Семиња од лен и чиа. Единствени по своите нутриционистички профили, и семето од лен и семето чиа содржат масти и растителни влакна кои помагаат во промовирање на здраво варење и го одржуваат дебелото црево чисто Двете семиња се богати со Омега 3 масни киселини, за кои се покажа дека се ефикасни во намалување на воспалението и стабилизирање на клеточните мембрани. Семето од лен и чиа, исто така, содржи свои мешавини на растворливи влакна, кои го оптимизираат процесот на варење.
Дефинитивно е препорачливо да ги вклучите овие семиња во вашата исхрана за да имате корист од разновидноста на макронутриенти, витамини и минерали што ги обезбедуваат овие семиња. Покрај тоа, поради фактот што семето од лен и чиа содржи и значителни количини на омега 3 масни киселини, ќе можете да ублажите голем број на воспалителни заболувања на цревата - состојби одговорни во повеќето случаи за гастроинтестинални нарушувања.
4. Храна богата со хлорофил. Зеленото овошје и зеленчук, кои се богати со хлорофил, имаат можност за чистење на дебелото црево и одржување на здравјето на дигестивниот систем. Спанаќ, зелени маслинки, грашок, аспарагус, зелка и бриселско зелје, целер и алги се богати со хлорофил, што значи дека можат да помогнат во чистење на дигестивниот тракт и детоксикација на црниот дроб. Дополнувањето на диетата со хлорофил во течна форма е уште еден начин да се стимулира апсорпцијата на хранливи материи важни за максимално здравје на дебелото црево.
Хлорофилот растворлив во масти се придржува до обвивката на цревните wallsидови и го одложува растот на штетни бактерии, ги елиминира гнилите бактерии во дебелото црево и помага во заздравување на слузницата на гастроинтестиналниот тракт.
5. Филтрирана вода со морска сол. Хидриран дебелото црево е здрав дебелото црево. Континуирана дехидрација може да предизвика запек и акумулација на токсини во дебелото црево. Затоа е исклучително важно да се консумира соодветна количина на филтрирана вода дневно. Експертите за исхрана препорачуваат дневна потрошувачка на најмалку 8 чаши филтрирана вода (количината може да биде уште поголема, во зависност од дневните активности и градење на телото на секоја личност).
Можете исто така да додадете морска сол (достапни се одредени видови морска сол кои немаат толку силен вкус што не можете да конзумирате вода) за да ја подобрите ефикасноста на детоксикацијата.
6. Ферментирана храна. Дигестивниот систем е составен од огромна мрежа на корисни микробиотици, кои се одговорни за варење на храната, апсорпција на хранливи материи, елиминирање на штетните бактерии и токсини од дигестивниот тракт.
Кога овие корисни бактерии не се во соодветен број, страда дигестивниот систем и кога бактериската рамнотежа во цревната флора е силно нарушена, постојат големи веројатности за сериозни нарушувања на цревата.
Со цел да се надомести штетата на цревната флора предизвикана од хемикалии во животната средина и храна, антибиотици, преработена храна и други фактори, важно е да ја надополните вашата исхрана со ферментирана храна. Овој вид храна природно содржи пробиотички бактерии. Затоа нутриционистите препорачуваат балансирана потрошувачка на јогурт, кефир и кимчи (култивиран зеленчук кој содржи значителни количини на пробиотици).