6 невообичаени начини на согорување на калории
Вежбањето и правилното јадење се два ефективни начини да се постигне ова - но исто така има и повеќе невообичаени начини да го зголемите бројот на потрошени калории.
Еве 6 неконвенционални начини на согорување на калории.
1. Изложеност на студ
Изложеноста на ладни температури може да помогне во зајакнување на метаболизмот преку стимулирање на активноста на кафеавите маснотии во вашето тело (1).
Додека вашите продавници за маснотии се претежно составени од бели масти, тие содржат и мали количини кафеави масти. Овие два вида на телесни масти имаат различни функции.
Главната функција на белите маснотии е да складира енергија. Премногу бело масно ткиво може да промовира воспаление и отпорност на инсулин.
Спротивно на тоа, главната функција на кафеавата маст е да ја одржува телесната топлина при изложеност на студ (2, 3).
Покажано е дека ефектите на согорувањето на калориите во кафеавата маст варираат од личност до личност. Општо земено, дебелите луѓе изгледаат помалку активни кафеави масти отколку луѓето со нормална тежина (4).
Од раните експерименти врз животни се претпоставува дека хроничното изложување на студ доведува до зацрвенување на белите маснотии - иако ова сè уште се истражува (5).
Студиите на човекот покажуваат дека изложеноста на студени температури може значително да го зголеми согорувањето на калориите, во зависност од количината на активна кафеава маст во вашето тело
Уште повеќе, не мора да трпите температури на замрзнување за да го искористите ова.
Во една студија, здрави млади мажи со сличен состав на телото престојувале во околина од 19 ° C (66 ° F) 2 часа. Иако согорувањето на калориите се зголеми кај сите нив, ефектот беше тројно зголемен кај оние со најголема активност на кафеави маснотии (10).
Во друга студија на 10 слаби млади мажи, изложеноста на температура од 17 ° C (62 ° F) за 2 часа резултираше со дополнителна потрошувачка на калории во просек 164 калории на ден (11).
Некои начини да ја искористите изложеноста на студ вклучуваат благо намалување на температурата во вашиот дом, ладни тушеви и прошетки на ладно време на отворено.
2. Пијте ладна вода
Водата е најдобриот пијалок за гаснење на жедта и останување хидриран.
Исто така, се покажа дека пиењето вода привремено го стимулира метаболизмот кај нормални и дебели возрасни и деца. Некои студии дури сугерираат дека пиењето ладна вода може да го зголеми овој ефект.
Една група истражувачи објавија дека 40% од ова зголемување на метаболичката стапка се должи на вашето тело да ја загрева водата до температурата на телото (15).
Две студии кај млади возрасни откриле дека пиењето 17 унци (500 мл) ладна вода го зголемува согорувањето на калориите за 24-30% за 90 минути (15, 16).
Сепак, студијата беше релативно мала, а дополнителни истражувања сугерираат дека влијанието на водата врз метаболичката стапка може да варира од личност до личност.
На пример, друга студија на здрави млади возрасни откри дека пиењето 500 мл (17 унци) ладна вода само ја зголемува потрошувачката на калории за 4,5% за 60 минути (17).
3. Гума за џвакање
Се покажа дека гума за џвакање промовира надуеност и го намалува внесот на калории при грицкање (18).
Некои докази сугерираат дека тоа исто така може да помогне во забрзување на метаболизмот (19, 20, 21, 22).
Во мала студија, мажи со нормална тежина јаделе оброци во четири различни прилики. Тие согорија значително повеќе калории после јадење после гуми за џвакање (20).
Во друга студија спроведена на 30 млади возрасни лица, гума за џвакање 20 минути по секој оброк ја зголеми стапката на метаболизам во споредба со непцата за џвакање. Покрај тоа, стапката остана повисока по ноќниот пост (21).
Доколку сакате да го испробате овој метод, погрижете се да изберете непца без шеќер за да го заштитите здравјето на забите.
4. Дарувајте крв
Кога се вади крв, се зголемува бројот на калории што ќе ги потрошите, барем привремено.
Кога дарувате крв, вашето тело користи енергија за да синтетизира нови протеини, црвени крвни клетки и други крвни компоненти за да го замени изгубеното.
Секако дека не можете да дарувате крв секој ден. Општо, ќе треба да почекате најмалку осум недели помеѓу извлекувањето крв за да го надополните снабдувањето со крв.
Истражувањата исто така сугерираат дека дарувањето крв може да понуди неколку здравствени придобивки, вклучително и намалување на маркерите на воспаление, зголемување на антиоксидантната активност и намалување на ризикот од срцеви заболувања (23, 24).
Најважно е дека со секое дарување крв потенцијално можете да спасите животи.
5. Измами повеќе
Вежбањето согорува калории и ви помага да бидете во форма.
Но, посуптилните форми на физичка активност исто така можат да го зајакнат вашиот метаболизам. Овој концепт е познат како активност за не-вежбање-термогенеза (НЕТН), која вклучува нишање (25).
Кога се врти, делови од телото се движат немирно, на пр. Со постојано скокање на ногата, тропање со прстите на маса и играње со прстени.
Едно истражување покажало дека луѓето кои се вртеле додека седат или стојат, во просек согорувале пет до шест пати повеќе калории отколку што седат или стојат (26).
Друга студија открила дека луѓето со најголеми телесни тежини доживеале најголемо зголемување на метаболичката стапка како одговор на нишање и други видови активности без вежбање (27).
Во некои случаи, НЕОТ може да даде значителен придонес во бројот на калории што ги трошите секој ден.
На пример, една група на истражувачи сугерираше дека комбинацијата на дотерување, одење и стоење може да согори до 2.000 дополнителни калории на ден - во зависност од тежината и нивото на активност на една личност (28).
Бидејќи fidgeting може да ви помогне да согорувате калории и да спречите зголемување на телесната тежина, некои експерти апелираат fidgeting и други форми на активност без вежба да бидат вклучени во нивниот секојдневен живот (29, 30).
Други начини да имате корист од НЕАТ вклучуваат качување по скали, користење стоечка работна маса и чистење.
6. Смејте се често
Често се вели дека смеењето е најдобриот лек.
Всушност, истражувањето потврди дека смеењето може да подобри многу аспекти на менталното и физичкото здравје, вклучувајќи меморија, имунитет и артериска функција (31, 32, 33).
Покрај тоа, смеењето согорува и калории.
Во една студија, 45 парови гледале филмови кои биле или смешни или сериозни. Ако се смееле за време на смешните филмови, нивниот метаболизам се зголемил за 10-20% (34).
Иако тоа не е многу, редовно смеењето е одличен начин да го подобрите вашето општо здравје и да бидете посреќни.
Вашата стапка на метаболизам го одредува бројот на калории што ги трошите секој ден.
Бројни фактори влијаат на метаболичката стапка. Едноставно правење измени во животниот стил може да ја зголеми стапката на метаболизам, да потрошите повеќе калории и да изгубите тежина.
Овие вклучуваат fidgeting, пиење многу ладна вода, почесто смеење, гуми за џвакање и дарување крв.
Иако ефективноста на овие стратегии за слабеење може да изгледа занемарлива, тие може да направат разлика на долг рок.