6 одлични извори на масни киселини Омега-3 Медлајф
Ореви, извор на омега-3/Фото: MorgueFile.com
Потрошувачката на омега-3 масни киселини се препорачува за здрав начин на живот, а неговите придобивки вклучуваат намалување на воспалението, одржување на здравјето на срцето, ублажување на болката во зглобовите, намалување на крвниот притисок, стимулирање на мозокот, меморијата и когнитивните функции. Кои се најдобрите извори на омега-3 масни киселини?
чиа семе
Семињата чиа се најбогат извор на омега-3 масни киселини, но содржат и многу калциум, калиум и железо.
Ленено семе
Само една четвртина чаша ленено семе содржи околу 7 грама омега-3 масни киселини. Тие помагаат да се намали ризикот од развој на срцеви заболувања, рак или дијабетес.
Американскиот журнал за клиничка исхрана откри дека диетата што вклучува ореви помага и во намалувањето на лошиот холестерол. Оревите содржат 2,8 грама Омега-3 масни киселини.
Лососот е исто така одличен извор на Омега 3. Одлучете се за див лосос наместо одгледуван лосос кога и да можете. Благодарение на супериорната диета, дивиот лосос содржи помалку маснотии и повеќе Омега-3 масни киселини.
Сардините се „суперконцентриран“ извор на омега 3. Тие исто така се богати со витамин Б12 и протеини.
Сирење тофу
Една порција тофу сирење ви дава околу 0,4 грама Омега-3 масни киселини.