6 јога вежби кои помагаат да изгубите тежина
на Изберете здраво 14 март 2017 година
Седен начин на живот, неурамнотежена исхрана, стрес и недостаток на сон се главните причини за дебелеење. Со цел да ги тонизираме мускулите и да изгубиме тежина здраво, специјалистите препорачуваат да вежбаме јога.
Еве 6 јога вежби за почетници кои ни помагаат да ги балансираме нивоата на хормони и да изгубиме тежина без премногу напор. На сите позиции може да се пристапи во еден ден или алтернативно, како што дозволува личното време.
1. Триаголно држење на телото (Триконасана)
Ова држење на телото ја подобрува областа на половината и постепено помага да се елиминира страничниот дел од маснотиите депонирани на абдоминалниот појас, кој исто така го тонизира, заедно со мускулите на нозете и рамената. Ние можеме да ја усвоиме оваа позиција, како што следува:
- Раширете ги нозете настрана, со стапалата паралелни, а потоа прво извртете го десниот ѓон нанадвор;
- Кренете ги рацете настрана, на ниво на рамото и на издишување свиткајте го торзото надесно;
- Левата рака ќе биде нормална на таванот, додека десната рака ќе биде нормална на подот;
- Главата останува или во продолжението на 'рбетот, или се врти малку, така што погледот со прстите на левата рака ќе достигне агол од 45 степени;
- Дишете нормално, доброволно и одржувајте ја положбата, во зависност од можностите, помеѓу 30 секунди и 4 минути;
- Закрепнувањето е бавно и, по околу 30 секунди, за кое време 'рбетот и мускулите се враќаат во нормала, држењето на телото ќе се изврши токму спротивно од претходната пракса;
- Вкупно време за вежбање - помеѓу 2 и 10 минути;
- Се препорачува особено за оние кои имаат сколиоза.
2. Танцово држење на Шива (Натарајасана)
Многу помага да се забрза согорувањето на телесните масти, со активирање на дигестивниот оган, обезбедување стабилност и физичка благодат, свиткување на лумбалниот 'рбет, зајакнување на мускулите на нозете, задникот, рацете и грбот.
- Стоиме на левиот ѓон, како основа, и со десната дланка го фаќаме или глуждот или ѓонот на десната нога, чија пета се оддалечуваме што е можно подалеку од задникот;
- Ние се наведнуваме напред, кревајќи ја ногата колку што можеме повеќе и си дозволуваме тренинг или флексибилност;
- Погледот е насочен кон фиксна точка, напред;
- Дишењето е нормално за време на вежбање;
- Одржувајте држење на телото најмалку 30 секунди;
- Тој се враќа на контрола;
- Држењето на телото се практикува на спротивната страна.
3. Држење на бакар (Бухангасана)
Ова држење на телото ги растегнува стомачните мускули и го преобликува обликот на стомакот. Таа е една од најдобрите асани за вежбање кога станува збор за елиминирање на стресот (еден од главните фактори што доведуваат до зголемување на телесната тежина), бидејќи ја регулира активноста на кортизолот (хормонот на стресот), намалувајќи го неговото ниво по само 3 минути вежбање.
Исто така е корисно за флексибилноста на 'рбетот во лумбалната област, но е забрането да се практикува во случај на лумбални дископатии со движење на пршлените напред. Ги зајакнува мускулите на рацете, грбот и ја намалува закривеноста на кифотичниот 'рбет (грпка).
Бухангасана се практикува на следниов начин:
- Лежејќи на стомак и со опуштени нозе, ставете ги рацете приближно под рамената;
- Вдишете, подигнете го торзото, виткајќи го 'рбетот, особено во лумбалниот дел;
- Доколку срамот за време на вежбањето, во лумбалниот дел, е многу висок, тогаш држењето на телото е прилагодено и дланките се поместуваат напред и странично, сè додека не се чувствуваме доволно удобно;
- Држете го држењето на телото помеѓу 1 и 5 минути;
- Враќањето од поза се прави полека и останува да лежи на стомак околу половина минута, за да се даде време и простор за 'рбетот и мускулите да се вратат во нормала.
4. Држење на клешти (Паскимотанасана)
Дејствува интензивно на зголемување на дигестивниот оган, но исто така и на виталноста, ги издолжува лигаментите на нозете и торзото, прилагодувајќи ја положбата на телото и правејќи го елегантно и еластично. Дава поттик за мозокот и потсвеста да престанат да таложат маснотии во абдоминалната област и бутовите, постепено намалувајќи ги наслагите на стомакот.
Држењето на гребенот се практикува на следниов начин:
- Нозете се поставени на подот со испружени колена;
- Свиткајте го торзото и, колку што е можно, држете ги прстите или стапалата со дланките;
- За време на вежбањето, телото е што е можно порелаксирано, без напнати мускули, ефектите од држењето на телото доаѓаат повеќе од истегнување на лигаментите и трупот, а не со активирање на мускулите;
- Одржувајте држење на телото од 1 до 5 минути;
5. Држење на телото на Метсиендранат (Арда Матсиендрасана)
Одлично е, пак, за флексибилноста на 'рбетот (лумбален пршлен 4 и 5), ги намалува маснотиите на стомакот и абдоминалниот појас, му дава еластичност и благодат на трупот, ја регулира активноста на тироидната жлезда, што е одговорно за многу негативни ефекти врз тежината. во случај на дефект.
Се практикува како што следува:
- Свиткајте ја левата нога на подот и десното доаѓа со ѓонот во близина на левото колено;
- Завртете го торзото надесно, со десната дланка надолу за потпора и држете го грбот исправен, но извртен;
- Левата подлактица доаѓа на десната бутина;
- Главата се врти кон десното рамо;
- Одржувајте држење на телото најмалку 1 минута;
- Лесно се враќа од држењето на телото и кога се чувствуваме пријатно, влегуваме во поларниот став и спротивно од оној што го практикувавме.
6. Држење на свеќа (Сарвангасана)
Се смета дека е универзална лек во традиционалната пракса, позната и како кралица на Асанас. Тој е број 1 во регулирање на активноста на тироидната жлезда, како холистички пристап, но за ова е потребна пракса од најмалку 20 минути на ден, со постојаност. Познато е и како држење против стареење.
Забрането е за оние кои имаат големи проблеми со грлото на матката, одвојување на мрежницата, хипертензија, срцеви проблеми, проблеми со крвните садови во главата, синузитис итн.
Држењето на телото се прави на следниов начин:
- Од лежечка положба, подигнете ги нозете и торзото вертикално;
- Задниот дел е цврсто поткрепен со дланките;
- Забрането е да ја движите главата за време на вежбање;
- Колку што е можно, брадата е позиционирана во вилушката на градната коска;
- Позицијата се одржува помеѓу 30 секунди и 5 минути, во зависност од личната можност;
- Закрепнувањето е бавно и контролирано, останувајќи на подот околу една минута, со што се овозможува време за циркулацијата на крвта да се врати во нормала низ целото тело.