6 опции за појадок кога сте на диета • Здраво Јаси •

диета

кога

Во оваа статија ви нудиме 6 одлични и разновидни опции за појадок кога сте на диета. Се надеваме дека продолжувате да го сметате појадокот за најважниот и најхранливиот оброк во денот, без да чувствувате вина.

Сите сме слушнале дека појадокот е најважниот оброк во денот. Ова не треба да се менува дури и ако сте на диета. Еве неколку опции за појадок препорачани за диеталци.

Како што веќе споменавме, ако следите строга диета или каков било вид, појадокот не станува помалку важен. Напротив, вредноста на првиот оброк во денот се зголемува. Но, многу пати, оваа порака е погрешно разбрана, а некои луѓе го користат појадокот како изговор за да отстапат од диетата.

Во оваа статија ви нудиме 6 одлични и разновидни опции за појадок кога сте на диета. Се надеваме дека ќе продолжите да го сметате појадокот за најважниот и хранлив оброк во денот, задоволувајќи ги потребите на вашето тело, без да чувствувате вина.
Како прво, од што се состои здравиот појадок? Еве ги хранливите состојки и состојки кои не треба да изостануваат од менито на овој оброк:

  • Јаглехидрати, особено сложени, како што се цели зрна;
  • Протеини (јајца, маслодајни семиња или посно месо);
  • Млечни производи: сирење, растително млеко, обезмастено млеко или јогурт;
  • Дарежлива доза на минерали, влакна и витамини.

Кога станува збор за внесот на калории, за лице на кое му требаат 2000 калории на ден, појадокот треба да содржи помеѓу 400 и 500 калории.
Сепак, калориите сами по себе не значат „енергија“, па внесот на калории може да биде малку помал ако сте на диета.

6 опции за појадок препорачани за диеталци

1. Овес со чиа и киви
состојки

  • 1 чаша обезмастено млеко (250 ml)
  • 1 киви
  • 3 лажици овесна каша (45 g)
  • 1 лажица семе од чиа (15 g)

Овој појадок обезбедува многу енергија како резултат на јаглехидратите во млекото и овесот. Покрај тоа, киви содржи витамини, а семето чиа е богато со протеини и растителни влакна. Затоа, добивате идеална комбинација на храна, која има вкупно 376,45 калории.

2. Јајца, спанаќ и сок од портокал
состојки

  • 1 цело јајце
  • 1 белка од јајце
  • 2 чаши спанаќ (60 гр.)
  • 2 парчиња леб од пченица
  • 1 чаша сок од портокал (200 ml)
  • 1 лажичка растително масло (5 g)

Начин на подготовка

  • Направете вкусен омлет богат со јајце, белка од јајце и протеин од спанаќ, користејќи растително масло при варење.

Со послужување на омлет со сок од портокал натоварен со витамин Ц и леб богати со растителни влакна, добивате хранлив и нутриционистички избалансиран појадок.

3. Леб од пченица, авокадо и семе од чиа
состојки

  • 1 или тврдо варено
  • 1/3 авокадо (50 g)
  • 1 чаша обезмастено млеко (150 ml)
  • 2 парчиња леб од пченица
  • 1 лажица семе од чиа (15 g)

Начин на подготовка

  • Испржете го лебот и одозгора ставете ги авокадото и јајцето. Ако сакате, можете да додадете и парчиња домат. Посипете ги семето чиа и послужете го лебот со малку обезмастено млеко.

Главниот лик во овој рецепт е авокадото. Со богата содржина на витамини, калиум, есенцијални масни киселини кои го штитат здравјето на срцето и растителните влакна, ова овошје е една од најдобрите опции за појадок. Важно е да не го консумирате во прекумерни количини, бидејќи има многу калории.

4. Овес, банани и јагоди
состојки

  • 1 чаша обезмастено млеко (300 ml)
  • ¼ зрела банана
  • 1 чаша јагода (140 гр.)
  • 3 лажици овесна каша (45 g)
  • 1 лажичка екстракт од ванила (5 ml)

Начин на подготовка

  • Направете смути со овесна каша збогатено со сладок вкус и енергија на банани и јагоди.
  • Додадете ги сите состојки во блендерот и процесирајте ги додека не добиете хомогена течност.

Ова смути е нутриционистички избалансирано и содржи вкупно 331 kcal.

5. Јогурт и овошје
состојки

  • 1 чаша јогурт без шеќер, малку маснотии (200 гр)
  • 2 парчиња ананас
  • 2 парчиња диња
  • 1 грст бадеми
  • 1 чаша сок од морков или јаболко (200 ml)

И јогуртот и лубеницата и ананасот се енергична храна. Покрај тоа, трите состојки имаат диуретични својства и се одличен извор на витамини. Истото важи и за сокот од морков и јаболко. За возврат, бадемите се одликуваат со висока содржина на влакна.

6. Пченичен леб со шунка и ананас
состојки

  • 1 чаша обезмастено млеко (250 ml)
  • 2 парчиња шунка
  • 2 парчиња леб од пченица
  • 1 чаша сок од ананас (200 ml)

Ако зборуваме за најдобрите опции за појадок, не можеме да ја пропуштиме шунката, вкусна храна што ви дава количина на протеини што ви требаат за да го започнете денот полн со енергија.

Можете исто така да додадете малку џем во менито, доколку сакате. Оваа храна, заедно со ананасот, ви ја обезбедува потребната доза на јаглени хидрати.

Се надеваме дека овие опции за појадок ќе ве инспирираат да испробате нови и вкусни менија. Благодарение на нив, можете да го започнете денот точно, без да отстапувате од исхраната!