6 полни и калорични намирници што треба да ги вклучите во вашата исхрана кога се грижите
Автор:
Датум: 15 февруари 2016 година
Многумина прават грешка што ја отстрануваат целата калорична храна од својата диета кога се на диета. Ништо грешно! Покрај фактот дека секогаш ќе се чувствувате гладни и гладни, ќе му ги одземете на вашето тело хранливите материи што му се потребни. Еве неколку калорични намирници кои не треба да ги исклучувате од вашата исхрана кога сакате да изгубите тежина, но треба да јадете во умерени количини.
Многу диетали претпочитаат да јадат само белки од страв да не се здебелат. Но, ефектот можеби не е тој што го сакате. Експертите веруваат дека целото јајце навистина може да ви помогне да изгубите вишок килограми побрзо. Дури и ако жолчката е подебела, таа содржи корисни масти кои можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Olолчката од јајце е еден од најбогатите извори на витамин Б, кој е поврзан со намалување на воспалението и подобро функционирање на невролошкиот систем. Покрај тоа, научниците покажаа дека тоа е една од храната што помага во развојот на мозокот на фетусот за време на бременоста.
2. Маслодајни семиња - ореви, лешници, индиски ореви, ф'стаци, семиња
Тие се богати со калории, но имаат само здрави масти и се полни со протеини и растителни влакна. Тие го држат вашиот апетит под контрола и тие се исклучително полни. Бидете внимателни и не препорачувајте повеќе од грст на ден.
"Маслодајните семиња содржат масни киселини, содржат масни материи, но тоа се масла кои се корисни за организмот. Содржат омега 3 и омега 6 киселини, кои се корисни за работата на срцето, не го зголемуваат холестеролот. Тие се хранливи, содржат протеини истовремено. Одлични се за ужинка. Неколку ореви и неколку суво грозје се одлични помеѓу оброците. Многу ни помага “, вели Андреја Драгомиреску, нутриционист.
Американски истражувачи исто така излегоа со аргументи за оние кои стравуваат дека лешниците, бадемите или оревите можат да ги дебелеат. Студија на лекарите од медицинскиот центар Калифорнија Сити Хоуп покажа дека луѓето кои редовно ги јадат овие здрави масти имаат 40% поголема веројатност да изгубат тежина отколку оние кои не ги вклучуваат во нивното мени.
Тоа е затоа што лешниците и оревите обезбедуваат силно чувство на ситост, а протеините што ги содржат го стимулираат метаболизмот и согорувањето на мастите. Покрај тоа, тие содржат многу магнезиум и витамин Е. Сепак, за да ја завршат својата работа, треба да се јадат свежи, без додавање сол. Во комбинација со зелени растенија, јогурт или житарки, лешниците и оревите ве оддалечуваат од опасни искушенија како што се супер-преработени слатки или месо исполнети со холестерол.
Тоа е исклучително мрсна храна, но мастите содржани во авокадото се мононезаситени, помагајќи да се регулира холестеролот. Експертите велат дека храната што содржи мононезаситени масти помага да се елиминираат маснотиите од абдоминалната област.
Содржи олеинска киселина, незаситена маст која помага да се намали вкупниот холестерол во крвта и да се зголеми добриот холестерол/HDL. Исто така, обезбедува значителна количина диетални влакна, кои спречуваат хиперхолестеролемија и кардиоваскуларни заболувања. Парче авокадо содржи 81 калорија, 8 гр маснотии и 3 гр диетални влакна.
4. кокос
Не знам колку од нас консумираат кокос во природна состојба, но тука е и верзијата flake и е многу вкусна. Кокосовите масти се добри за срцето.
Јадрото на кокос (т.е. белиот дел што се крие под тврдата школка) е богато со железо и е добар извор на калиум. Иако содржи заситени масти, тие се важни за имунитетот, го подобруваат варењето и му помагаат на телото да апсорбира минерали. Дури и тенка, кафеава кожа што го покрива белиот дел е јадлива и добар извор на влакна.
Кокосот (сурово јадро, кокосово млеко или вода од кокос) е главната состојка во тропските кујни: од азиска до индиска или јамајканска кујна. Кокосово млеко дава специфичен вкус и сладок вкус во кари и чорби, а парчиња кокосово јадро даваат крцкава текстура во салати, колачи или колачиња.
5. Маслиново масло
Кој не чул за маслиново масло и неговите корисни ефекти? Одличен е користен како прелив за салата со сок од лимон.
нели sfatulmedicului.ro, Медицинските придобивки од маслиновото масло се должат и на високата содржина на мононезаситени масни киселини и на високата содржина на антиоксиданти. Според досегашните студии, маслиновото масло спречува срцеви заболувања со намалување на ЛДЛ холестеролот („лош“ холестерол) додека го зголемува ХДЛ холестеролот („добар“ холестерол). Ниту едно друго природно масло не содржи толку мононезаситена киселина како маслиновото масло.!
Маслиновото масло многу добро се поднесува од желудникот; Според студиите, спречува гастродуоденален улкус и гастритис, а исто така го стимулира лачењето на жолчката и панкреасните хормони на поприроден и ефикасен начин отколку пропишаните лекови. Затоа, ова масло ја намалува инциденцата на жолчни камења.
6. Путер од кикирики
Богато е со маснотии, но има придобивка што ве одржува сити долго време.
Колку пати сте биле искушувани од парче тост намачкано со малку путер од кикирики, како американскиот модел, но се плашевте дека ќе внесете премногу калории? Путерот од кикирики е, сепак, здрава и полна со протеинска храна, затоа нема потреба да се става во забранета категорија.
Американците трошат толку путер од кикирики што би можеле да го покријат Гранд Кањонот, вели истражувањето направено од Државниот универзитет во Канзас. Измислен во 1890 година, путерот од кикирики првично се сметаше како замена за протеините од месо и се правеше само од ситно мелени кикирики.
Овој деликатес е богат со протеини. Исто така, има добри масти во исти пропорции како маслиновото масло, важни за здравјето на срцето. Сè додека избирате путер од кикирики што е можно поприроден, неговите корисни ефекти врз здравјето нема да чекаат долго.