6 правила за теретана што никој нема да ви ги каже (инаку faux pas)
Салата. Паралелен свет со свои правила за теретана.
На почетокот може да изгледа чудно. Барем така се чувствував кога го добив првото членство во теретана.
Ако не ја знаете етикетата за салата, лесно е да направите грешка. Исто како мене пред 20 години.
Овој напис е таму за да спречи тоа да ви се случи.
Патем, има и „ветерани“ кои не се свесни за нив ...
Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст
Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.
Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.
Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.
Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.
Кои правила за салата се соопштуваат (а кои не)
Веројатно некаде веќе сте ги прочитале правилата за теретана. Понекогаш се испраќаат куќни правила, понекогаш ги потпишувате кога го потпишувате договорот.
Овие пишани правила претежно имаат правна позадина.
Тие треба да ве заштитат од повреди или други оштетувања - и операторот на студиото од правни спорови.
Еве неколку примери:
- Чувајте ги вашите скапоцености безбедни.
- Однесувајте се кон уредите внимателно.
- Бидете внимателни да не ги стиснете прстите помеѓу плочите со тежина.
- Вратете ги тегови кога веќе не ви требаат.
- Дезинфицирајте ги уредите по употреба.
- Итн.
Вообичаените работи.
И, тогаш има правила за теретана што обично никој не ги објавува во јавност. Ги учите на време преку набудување. Или некој што тренирал подолго време.
Овие непишани правила за теретана имаат социјално потекло.
Типична спортска сала има илјадници членови: во просек по еден член на 1,4 квадратни метри простор во студиото
Тоа се многу луѓе на мал простор, особено во периоди на врв. Само неколку треба да се познаваат, но сите сакаат добро да се согласуваат.
Се повеќе и повеќе луѓе си поставуваат јасни цели и тренираат според принципите на правилна обука за сила. Ми се допаѓа мислата.
Непишаните правила за теретана се засноваат на разгледување.
Особено почетниците лесно можат да се стават во погрешни раце.
Понекогаш тоа го забележуваат од чудниот изглед на другите гости во студиото.
Не е секогаш остра линијата на поделба помеѓу јавно соопштените и непишаните правила. Постојат преклопувања во зависност од студиската култура.
Факт е дека секој треба да ги познава. Бидејќи тие ја обликуваат социјалната средина во тренингот со тегови. И тоа ја прави нашата теретана поубаво место за сите нас.
6 правила за теретана што секој што останува во неа треба да ги знае (и следете ги)
Сосема е можно да ги кренете веѓите на некои од правилата: „Тоа се подразбира“.
Со малку емпатија и искуство со обука, многу од правилата се очигледни.
И некои луѓе не се свесни за нив.
Нема проблем! Само споделете ја оваа статија и направете ја салата за поубаво место за сите нас.
1. Оставете ги нештата
Знам дека ова „непишано“ правило виси на wallидот во многу спортски сали. Се сомневам дека повеќето од нас пораснале ставајќи ги своите работи, автоматски.
Вистината е, ова правило работи подобро во некои студија отколку во други студија.
Па, да додадам, тогаш го имаме непишаното правило:
Тргнете ги тегови БЕЗ да мора да го побарате тоа.
Дали некогаш сте забележале дека особено оние кои се чини дека се успешни во тренингот, обично ги ставаат и своите тегови?
Успешните спортисти во силата ги расчистуваат своите работи.
Зошто е тоа така? Дали расчистувањето го прави успешно? Така мислам. Затоа што тоа е знак дека луѓето преземаат одговорност. И без нив, успех - дури и на обука - е тешко да се постигне.
Секој што искористи 2.000 м² за гира, знае што е забавна сопирачка.
Неодамна слушнав од оператор во студио каде може да најде тегови насекаде: во сауна, покрај базен, во училница, на неблагодарна работа или на плоштад пред студиото.
Секако, истото важи и за остатокот од опремата: мрена, плочи со тежина, прстиња, ремени, ланци и котленици, исто така, припаѓаат на своето редовно место.
Исто така, постои причина што плочите со мрена на решетките за складирање се сортираат по тежина ако е можно. Понекогаш се прашувам:
Што вели тоа за лице кое ги обесува плочите со тежина од 25 кг директно над плоча со тежина од 2,5 кг при расклопување?
Ова го прави дискот од 2,5 кг бескорисен за сите други. Особено за оние кои (сè уште) не можат лесно да кренат дискови од 25 кг.
2. Вие сте домаќин
Возбудливо прашање:
Дали би се однесувале на ист начин кога би било твое студио - а другите спортисти да ти бидат гости?
Се разбира, тоа не е вашата тема. Но, со некои луѓе се прашувате дали ...
- ... само оставете го ѓубрето дома?
- ... или дамките од пот како поздрав за следниот што сака да го користи уредот?
- ... или само мочка покрај тоалетот (или уште полошо) без да се исчисти потоа?
Јасно: Добар менаџер на салата се грижи неговата продавница да биде чиста и уредна.
Но, многу малку фитнес студија вработуваат луѓе кои постојано трчаат по своите членови за да го расчистат ѓубрето.
Секој што е свесен за ова (и постапува соодветно) ја прави салата за поубаво место за секого.
3. Флертувајте во теретана?
Ако сте како мене, тогаш здравјето е висок приоритет во вашиот живот. И, во фитнес студиото ќе запознаете многу истомисленици.
Одлична основа за запознавање на идниот партнер. Секој што е во лов е лесно да заборави:
Повеќето луѓе во теретана не сакаат да флертуваат.
Станува збор за тренинг, пријатна атмосфера, убава интеракција едни со други, сите овие работи.
Се разбира, нешто може да произлезе од ова. Но, само затоа што некој е пријателски расположен, не значи дека тој (или тој) сака да легне со вас.
Повеќето жени што ги познавам имаат добро чувство за тоа колку можат да се доближат некому. Но, особено мажите понекогаш немаат никакво чувство во теретана кога ја преминуваат границата за да се чувствуваат непријатно со својот изглед или напредување во другиот.
Кога се сомневате, најдобро е пријателско воздржување.
Ако жената носи слушалки и избегнува контакт со очите, духовит „Еј! Нааааа, дали тренираш и тука? “ Среде тренингот, веројатно, нема да избувне во бури на ентузијазам. Патем, истото важи и за нас мажите:
Слушалките се меѓународен симбол за: „Ве молам, дозволете ми да вежбам во мир“.
Тоа е во ред! Некои претпочитаат да тренираат без да разговараат едни со други во секоја пауза во реченицата.
Секој што ќе ја помине оваа невидлива граница зјапајќи во нив и имајќи несакан разговор, брзо се катапултира во офсајд во теретана.
И да, има: жените и мажите кои одат во теретана првенствено да флертуваат. Може да кажете кој е тоа на прв поглед. Така ги наоѓате вистинските луѓе - и сè е во ред. Ако не сте сигурни, најдобро е да возите со претпазливост тука.
4. Најбрзиот пат до импотенција и несексиност
Нема ризик да останеме на тоа. На крајот на краиштата, никој од нас не би украл.
А има и луѓе кои носат работи со себе во спортски сали. Лични предмети на други и студиска опрема, како и крпи:
Без разлика дали тие знаат дека кражбата одеднаш те прави импотентен и несекси?
Ако видите како некој става нешто во соблекувалната или на подот што не му припаѓа, важи истото како и со последната точка:
Што би направиле да беше вашето студио?
За скоро две децении обука во спортски сали, никогаш не ми е украдено ништо - тои, тои, тои.
Како и да е, кога разговарам со менаџерите на студиото, понекогаш слушам неверојатни приказни за исчезнување на мистериозни тегови и драматична загуба на заем за крпи. Во мојот круг на познаници, знам за една или две лица од кои нешто беше украдено додека се тушираа.
Ако некогаш треба да набудувате вакво нешто:
Kindубезен, но специфичен збор може да направи чуда.
Понекогаш претпоставената кражба се покажува како несреќен случај: Некогаш друг гостин во студиото случајно ми ја спакуваше кошулата во умот затоа што изгледаше како неговата. Тој воопшто не би сакал.
Сепак, добра идеја е да се грижите за своите работи.
5. Огледалото нека биде јасно
Особено почетниците честопати ја немаат оваа точка на нивниот радар:
Никогаш не го блокирајте видното поле помеѓу огледалото и некој што дава се од себе во сет за обука.
Во многу вежби, огледалото може да биде важен коректив за да научите и да ја изведувате вежбата на технички чист начин.
Ако налетате на нечие видно поле среде сет за обука, можете да му го одземете фокусот. И расипете го сетот за обука.
Секој што тренирал малку подолго, треба да го знае тоа.
Патем, ова важи и ако ви треба само пар тегови што лежат помеѓу личноста и огледалото.
Само чекате да заврши реченицата.
Секој спортист во сила би го сторил истото за вас.
Еве уште едно правило:
Држете ја должината на раката од решетката со гира.
Или повеќе. Мерачот пред решетката не е ничија земја, така да се каже. Треба да влезете само ако сакате да користите тегови или да ги вратите назад.
6. Не вознемирувајте никого за време на нивниот сет за обука
Оваа точка се надоврзува на претходната.
Ако некој користи машина, клупа или решетка - бидете внимателни и почекајте додека не заврши казната.
Под тоа мислам на работи како:
- Плочи со тежина на решетките за складирање на уредот што ви требаат (или сакате да висат назад),
- Рачки или решетки што лежат едни на други под нозете,
- приближување многу до некој што е во сет за обука или
- одговорот за време на сет за обука.
Не зборувајте со никого на сред вежба и држете се на дистанца.
Патем, ова исто така се однесува на „убавини“, како што е несакана поддршка кога притискате клупа или „ајде, притиснете!“.
Особено со сетови за интензивно тренирање, ние ја менуваме концентрацијата однадвор кон внатре - на стресните мускули.
Овој фокус е она што ја прави вежбата навистина ефикасна.
Одвлекувањето на вниманието доведува до повреда. Понекогаш и затоа што расеаната личност станува насилна. 😉
Некои луѓе претпоставуваат дека можат да користат решетка за сквотирање што се користи без да бидат прашани.
Ако се користи решетка за сквотирање, прашајте.
- ... дали е во ред ако правиш повлекувања во паузите помеѓу речениците.
- ... пред да го зграпчите последниот пар плочи со тежина од решетката.
- ... кога отстранувате клипови, ланци, ремени од решетката.
Правото време за поставување прашања е секако за време на паузата со реченици.
Ако уредот е во употреба, важи принципот „прв дојден, прв услужен“.
Се разбира, во ред е да прашате дали можете да се вртите наизменично. Но, нема право на тоа.
Ако некој работи со закажани паузи, тренира во круг, со супермаркети итн., Тој му треба уредот за себе. Таквите причини се легитимни!
Заклучок
Според мене, шесте правила за теретана не се само за почетници, туку за сите нас.
Пред сè, не постојат правила со кои треба да се стресите. Напротив: тие прават обука за вас (и за сите други) порелаксирана и пријатна.
Ниту мојата компилација не е исцрпна. Не треба да биде ниту.
Затоа што за мене станува збор за принципите до кои всушност може да се пронајде секоја форма на однесување за време на обуката:
- Бидете внимателни и бидете внимателни.
- Однесувајте се кон сè како да е ваше.
- Остани смирен.
Дури и ако другите не ги следат правилата или не ги знаат. Сите започнавме некаде. Потоа можете само да го споделите овој напис со нив.
Прашање: Можеби додека читавте помисливте на работи што сакате да ги додадете? На пример:
- Која е најчудната работа што сте ја виделе во теретана?
- Кое правило за салата би го додале?
Љубопитен сум. Напиши коментар.
- Карстен Холаш, Фабијан Мензел и др.: Германскиот фитнес пазар - студија 2016. Група за спорт, Делоит. [↩]
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука