6 причини (никој нема да ви каже) зошто не треба да слабеете во салата! МАИКАИ
1) Премногу тренинг за издржливост се бара од вас:
Повеќето планови за обука вклучуваат програма за загревање од 10-20 минути на чекор, неблагодарна работа или велосипед. Често, се вградуваат дополнителни кардио единици од 30-60 минути по тренингот, така што согорува „уште повеќе“ маснотии. Единственото прашање е, колку носи тоа? Отрезнувачки одговор, за жал, многу малку. Причината за ова е што луѓето обично трчаат премногу бавно или, уште полошо, премногу долго бавно. Почекајте една минута, тоа не значи дека спорите за издржливост особено согоруваат најмногу маснотии?
Да, вистина е, колку е помал мојот плус, толку повеќе процент од мојата маст е согорена. Сепак, тоа не значи дека е ефикасно за слабеење. Кога одам бавно, мојот пулс е убав и во „областа на согорување на маснотии“, но секој знае дека овде не станувате неверојатно слаби. Кога имам повисок пулс, согорувам помалку маснотии во релативна смисла, но сепак повеќе во апсолутна смисла. 50% од 100 е помалку од 30% од 500 - затоа таквите бавни сесии имаат многу малку смисла.
Покрај тоа, за време на тренингот секогаш треба да создадете стимул кој е ефикасен за обука, во спротивно нема да има адаптација во телото. Можете да го замислите тоа со помош на кожата: Ако кожата е повредена, тогаш веројатно ќе добиете. меур, а подоцна и калус поради заздравувањето и кожата е поцврста. Истото треба да се случи на тренинг, само ако го повредиме телото, тогаш станува подобро (= потенко, посилно, итн.). За жал, ова не е случај со обука за бавна издржливост. И многу не помага тука многу, инаку немаше да има дебели поштари (кои велосипедираат 8 часа на ден) или сопственици на дебели кучиња (кои го шетаат кучето 1-2 часа на ден). Затоа, треба да побарате обука или студио, каде што дефинитивно има оптоварување на телото, во спротивно ќе поминете многу време само на велосипед и ќе ја намалите потта во празнината.
2) Придобивките и предностите на тренингот со тегови не се соодветно соопштени:
Мускулниот тренинг ни помага на три начини за совршена форма:
1) Прво, се разбира, калориите исто така се согоруваат тука за време на тренингот (слично на обуката за издржливост)
2) Покрај тоа, се активира ефект на изгореници, така што енергијата се претвора дури и после тренинг - поголема мускулна маса согорува повеќе калории трајно (дури и ако не вежбате), па затоа стануваме потенки дури и кога не правиме ништо
3) Мускулна маса ја исполнува нашата кожа, така што целулитот се намалува (наспроти во спортови за издржливост, сврзното ткиво често се уништува од ударот)
И не грижете се, жените многу, многу ретко добиваат големи мускули поради нивната хормонална рамнотежа, но едноставно тесна фигура, како што е опишано, и тоа е токму она што сакаме да го постигнеме. И, исто така, во обука за сила, мора да создадеме оптоварување или мора да има стимул - премногу често обуката е поставена на таков начин што едноставно ги правите сите 10-12 повторувања со средна тежина. Ако на крајот од сетот сè уште имате чувство дека можете да управувате со повеќе повторувања, тогаш тренирате прилично безбедно под границата и сте некако како поштарот кој удобно вози свој велосипед секој ден.
3) Зголемувањето на оптоварувањата не е обезбедено:
Како што веќе е опишано погоре, првиот чекор е стрес на телото. Сепак, телото е супер паметен ученик и секогаш се грижи за ефикасноста. Ова значи дека тој секогаш сака да заштеди енергија (исто така причина зошто, на пример, дневното возење со неговиот велосипед нема скоро никакво влијание врз слабеењето по кратко време) и затоа се прилагодува. Ако практично сте ја формирале рожницата, тогаш веќе не го повредите телото толку лесно. Само ако тренирате понапорно сега, нешто ќе се случи повторно. Единственото прашање е, кога за колку да се зголемам. Во првиот чекор важно е да се зголемат тежините.
Честопати не се обезбедува членовите да се развиваат понатаму тука и со тоа обуката не е успешна. Најдобро би било да се зголемуваат тежините на секои 3-4 недели врз основа на максимално мерење на силата. За жал, многу ретко се прави такво мерење или, а камоли, постојано. Затоа, како поедноставување, можете да ја зголемите вашата тежина на опремата за еден блок тежина на секои 4 недели, така што ќе имате пристоен товар на долг рок. ВНИМАНИЕ: Овде е важно секогаш да се чувствувате добро дали тежината се чувствува веднаш по тренингот (напнатоста и болката во зглобовите се голем показател дека сте се зголемиле прерано или премногу). Ако вашето студио се потпира на паметни уреди, ова би се случило автоматски врз основа на мерење, за да не се повредите и сепак да напредувате.
4) Немате доволно регенерација:
Ако успеавме да го добиеме телото, симболично кажано, мочниот меур, така што се случи стимул за ефективна обука, тогаш му треба време на телото повторно да го поправи овој мочен меур. На тренинг, ова се солзи на микро-влакна во мускулите; едноставно кажано, тие повторно се собираат и мускулите стануваат подебели, затегнати и посилни. Но, ако не му дадете време на мускулот да се поправи, тогаш продолжувате да ја раскинувате раната - плускавците стануваат сè поголеми додека не стигнете до коската, а потоа ништо не работи. За жал, во студијата многу често се препорачува да доаѓате 3-4 пати неделно. На хоби и аматерски спортисти им треба најмалку 24-48 часа закрепнување за да може тренингот да напредува. Кој ќе се лиши од пауза, го одзема и успехот. Студија кои ви кажуваат „доаѓајте секој ден“ подобро да ги избегнувате. Секако, можете да направите умерено вежбање на паузата, но не со цел да станете потенки, туку затоа што сакате да се движите.
5) Периодизацијата не е обезбедена:
Обично добивате план за обука со 6-10 вежби. Секоја вежба потоа треба да се направи 3 пати со 10-15 повторувања секој пат. Значи, никого не изненадува што од една страна тренингот станува досаден многу брзо, но од друга страна (што е многу полошо) не помага. Телото треба да биде изненадено повторно и повторно со нови стимули (не само со зголемување на тежината), така што треба повторно да се прилагоди. Разновидноста во обуката е клучот за успехот. За жал, во повеќето студија нема редовни ажурирања на плановите за обука, па затоа треба да бидете сигурни дека вклучувате нови вежби на секои 2-3 месеци или правите други оптоварувања со постојните вежби (на пример, во голема мера намалете ги тежините и зголемете се на 30 Повторувања по сет).
6) Нема индивидуализација на обуката за вашата цел:
Како што е опишано погоре, повеќето членови тренираат на ист начин во теретана. Но, тоа е изненадувачки, бидејќи немаат сите исти цели. Ако сакате да изгубите тежина, потребен ви е умен тренинг за сила и издржливост. Два типа на обука се првенствено погодни за ова:
1) Водени вежби за јачина со многу мала тежина, голем број повторувања и, на пример, оптоварување од 80 секунди во исто време (на пример, 30 повторувања над 80 секунди)
2) Хит тренинг со вежби за телесна тежина вклучувајќи „пулсни вежби“ како скокање на јаже или скокање на дигалки.
Обидете се со MAIKAI сега бесплатно и организирајте пробна обука
Конечно: успех во фитнес без поминување часови во студио!
Користете го MAIKAI концептот за побрзо да ја достигнете вашата цел преку паметната комбинација на фитнес, исхрана и биохакање!
MAIKAI - повеќе од фитнес
Најсовремена опрема, бесплатно светло за личен тренинг за секого и возбудлив систем за фитнес ниво. Ние се залагаме за благосостојба и здравје - тоа е она што го постигнуваме со нашите членови.
МАИКАИ во Салцбург
MAIKAI југ (Ајген/Елсбетен)
Schießstandstrasse 68
5061 Елсбетен/Салцбург
+43 662 23 00 40
Центар МАИКАИ (Милн/Ајглхоф)
28. Страбергасе
5020 Салцбург
+43 662 26 50 50
ОД ЈУЛИ 2020 година
МАИКАИ Север (Бергхајм)
Оберндорферастрасе 35
5101 Салцбург
+43 662 23 08 76
работно време
МОН - ПРИ
07:00 - 15:00 часот | 16:00 - 21:00 часот
САТ - СОНЦЕ
08:00 - 14:00 часот
ДРЖАВНИ ПРАЗНИЦИ
08:00 - 14:00 часот или делумно затворено